Kembali bugar setelah liburan dan liburan: 3 tips untuk mendapatkan kembali siluet Anda
Kembali bugar setelah liburan adalah salah satu misi setiap wanita dengan datangnya tahun baru. Setelah makan malam yang penuh dengan makanan lezat dan makan siang yang tak ada habisnya, dia merasa perlu untuk membiarkan dirinya sedikit istirahat dan merawat tubuhnya, mencoba oleh ekses liburan. Menguras dan mengempis menjadi semboyan dan yang kami inginkan hanyalah mendapatkan kembali berat badan ideal kami dan mengenakan pakaian terindah kami tanpa terlalu banyak masalah cuaca.
Berikut adalah tiga tips sederhana untuk kembali bugar setelah liburan dan mendapatkan kembali siluet Anda tanpa terlalu banyak usaha!
1. Tiriskan
Apakah Anda memiliki kesan bahwa Anda benar-benar berlebihan? Jangan panik: Anda pasti tidak akan mendapatkan 10 kilo, tidak mungkin! Makan besar dari waktu ke waktu, pada kenyataannya, tidak berpengaruh signifikan terhadap berat badan. Kapan, setelah makanan yang lebih berat, " jarum keseimbangan menjadi gila, di atas semua itu adalah kelebihan air, karena makan siang di restoran atau dengan teman-teman seringkali lebih asin daripada diet biasa. Hal pertama yang harus dilakukan setelah liburan adalah menguras dan mengempiskan tubuh, menghilangkan kelebihan cairan. Apa artinya secara konkret? Pilih makanan detoks dan banyak minum air putih.
Secara khusus, dalam minggu-minggu setelah periode Natal, Anda dapat mengandalkan 8 makanan detoksifikasi ini dengan sifat pemurnian yang akan membantu Anda mengempis dalam waktu singkat, memungkinkan Anda untuk kembali bugar lebih cepat dan lebih efektif. Ini adalah makanan yang, lebih dari yang lain, menikmati sifat pengeringan dan detoksifikasi, mampu memfasilitasi proses menghilangkan kelebihan cairan dan menenangkan rasa bengkak dan berat sampai hilang sepenuhnya.
Untuk mempercepat proses pemurnian, juga dianjurkan untuk minum setidaknya dua liter air sehari - terutama air yang kaya akan bikarbonat, magnesium dan kalsium. Anda juga dapat memilih untuk memulai hari Anda dengan segelas air hangat dengan lemon, kombinasi ajaib, yang merupakan obat nyata untuk mengempiskan dan menguras tubuh.Kemudian batasi minuman berkarbonasi dan beralkohol secara maksimal: pada hari-hari setelah liburan Natal, akan lebih baik untuk menghindarinya sama sekali agar tubuh Anda beristirahat dan membuatnya kembali bugar lebih cepat.
Teh herbal juga sangat baik, lebih disukai berdasarkan tanaman dengan manfaat pencernaan, seperti artichoke, adas, boldo, ramolaccio, lemon balm, terutama jika Anda kesulitan minum jumlah air yang disarankan di musim dingin.
Untuk menenangkan rasa bengkak dan membantu menguras, Anda juga dapat memilih sup dan beludru, sebaiknya berdasarkan bahan dengan efek detoksifikasi yang kuat.
Dalam video berikut, Anda juga akan menemukan daftar makanan sehat yang tidak boleh dilewatkan di meja Anda.
Lihat juga
2. Kompensasi
Hal pertama yang harus dihindari, untuk mencoba mengimbangi kelebihan besar karena satu (atau banyak) jamuan pesta, adalah puasa. Jika Anda melewatkan waktu makan atau hanya menyukai satu jenis makanan - buah, misalnya - Anda berisiko mengalami disorientasi organisme, menggerakkan sistem kelangsungan hidupnya: penyimpanan Ini terdiri dari mendukung penyimpanan makanan dan pembuangannya yang lebih sulit: dengan kata lain , Puasa atau tidak memilih pola makan yang cukup akan membuat Anda menambah berat badan daripada membantu Anda menurunkannya dan menghilangkan kelebihan cairan dan kembung.
Setelah berlebih, Anda malah bisa mengimbanginya dengan makan secara sadar dan memilih kombinasi makanan yang tepat. Jadi pilihlah, misalnya, 2 butir telur rebus tanpa kuning telur - kaya protein dan sangat baik untuk memecah nafsu makan dan menjaga massa otot - sayuran mentah tanpa minyak dan / atau dikukus sesuka hati - kaya serat, vitamin dan mineral, untuk memuaskan dan dapatkan tubuh Anda kembali ke jalurnya - dan yogurt rendah lemak, bebas gula - untuk tambahan protein dan kalsium. Ini adalah skema menu yang ideal untuk makan pasca-Natal ketika tujuannya adalah untuk mengempiskan, namun mengenyangkan tanpa membebani tubuh.
Telur dapat diganti dengan daging putih, ikan, atau produk susu tanpa lemak, dan jangan ragu untuk memvariasikan sebanyak mungkin jenis sayuran, asalkan dikukus atau dibumbui dengan minyak dosis minimal dan benar-benar tanpa garam. pastikan Anda memakannya di antara waktu makan: lebih baik menggunakannya sebagai camilan dan camilan tengah hari, untuk memuaskan diri sendiri dan menghindari makan dengan banyak nafsu makan, berisiko berlebihan dengan dosisnya.
Hari-hari berikutnya, setelah dikompensasi dengan makanan detoks dan pilihan makanan tanpa lemak yang kaya serat dan sayuran, maka penting untuk melanjutkan "diet seimbang. Hindari makanan berlemak, gula dan permen, terus pilih makanan tanpa lemak - daging putih. , ikan, produk susu rendah lemak, buah dan sayuran - dan batasi karbohidrat sebanyak mungkin, cobalah mengonsumsinya dalam dosis minimal, jika benar-benar diperlukan, ini akan membantu mempercepat pemulihan Anda dan mempertahankan berat badan sehat yang perlahan-lahan Anda dapatkan kembali.
3. Hapus
Ketika Anda makan terlalu banyak, dan terutama terlalu banyak lemak dan gula - yang cukup umum selama liburan Natal - organ pencernaan bekerja terlalu keras dan tubuh berjuang untuk menghilangkan limbah dan racun Inilah mengapa hari-hari setelah liburan sangat sulit: kulit kusam, kelelahan terus-menerus, sakit kepala, mata bengkak, sulit transit, berat dan bengkak.
Sejauh ini kita telah berfokus pada makanan yang lebih disukai untuk mempercepat proses pemurnian dan mengempis secara memadai, tetapi jangan lupa bahwa aspek yang sama mendasarnya adalah juga mengetahui makanan mana yang harus dihindari. Daging dan sosis yang digoreng, diawetkan, keju berlemak, permen, sereal olahan, lemak jenuh sebenarnya adalah salah satu makanan pertama yang dihilangkan pada periode segera setelah liburan Natal. Setidaknya selama empat minggu, cobalah untuk membatasi mereka sebanyak mungkin atau menghindarinya sama sekali: oleh karena itu, pilihlah biji-bijian, makanan segar atau kukus, sayuran dan makanan yang kaya serat, vitamin, mineral dan antioksidan lain yang dapat memurnikan tubuh.
Jangan lupa untuk melakukan beberapa gerakan: aktivitas fisik adalah teman yang sempurna untuk mengempiskan dan mengembalikan bentuk tubuh, terutama setelah liburan Natal! Bahkan sekadar berjalan-jalan dapat menjadi cara yang bagus. Pilih aktivitas yang paling Anda sukai dan didedikasikan untuk olahraga yang sehat. Percayalah, tubuh Anda - dan sosok Anda - akan berterima kasih.
​
Berikut adalah daftar makanan dengan sifat detoksifikasi yang dapat Anda masukkan ke dalam diet Anda untuk sedikit bervariasi dan menjamin tubuh Anda hidangan sehat yang penuh dengan nilai gizi tetapi penuh rasa!
