Motivasi untuk menurunkan berat badan: bagaimana mengelola untuk mendapatkan dan mempertahankannya
Mengapa begitu sulit untuk menurunkan berat badan? Mungkin karena kami tidak melakukannya dengan baik atau karena kami tidak termotivasi. Seringkali, diet kita terlalu ketat dan membutuhkan pengorbanan yang tidak dapat kita lakukan. Jadi, kita menyerah sebelum kita mencapai tujuan kita. Inilah sebabnya mengapa penting bagaimana kita dapat tetap termotivasi untuk menurunkan berat badan, bahkan pada saat-saat putus asa. Ikuti saran kami dan temukan cara menurunkan berat badan dengan damai dan tanpa stres.
39% orang yang mengikuti diet "berhenti karena kurang motivasi, dan 36%" berhenti karena takut frustrasi akibat kekurangan. Ini adalah kesimpulan pahit yang ditarik oleh pelatih diet Fabienne Kraemer sebelum menyimpulkan bahwa diet harus disertai dengan perawatan psikologis agar benar-benar efektif.
Lihat juga
Bagaimana cara memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan? Siap secara psikologis
Jangan fokus pada kesulitan, tetapi tanyakan pada diri sendiri pertanyaan yang tepat, seperti: "Apa motivasi saya untuk melakukan diet?".
Melakukan diet membutuhkan energi. Jika Anda sudah biasa mencobanya, Anda harus tahu: seringkali tidak ada motivasi yang nyata. Niat, betapapun baiknya, tidak selalu diikuti dengan tindakan. Jika Anda hanya mematuhi aturan diet, akan sulit untuk menahan godaan. menurunkan berat badan, Anda harus mempersiapkan diri secara psikologis, seolah-olah Anda ingin mendaki gunung dan mencapai puncak.
Tanyakan pada diri Anda pertanyaan yang tepat:
> Mengapa saya ingin menurunkan berat badan? Jika itu untuk menyenangkan orang lain atau untuk terlihat seperti model, maka itu tidak akan berhasil. Anda tidak menurunkan berat badan hanya karena BMI Anda - indeks massa tubuh - di atas rata-rata: jika Anda merasa baik tentang tubuh Anda, diet tidak ada gunanya Ya diet hanya untuk mereka yang ingin menyenangkan hanya satu orang: diri mereka sendiri.
> Bisakah saya menurunkan berat badan? Apakah Anda siap untuk menjauhkan diri dari makanan tertentu, menjadi lebih aktif, merawat diri sendiri dengan cara yang berbeda, singkatnya, mengganggu kehidupan sehari-hari Anda? Sebelum Anda mulai, mintalah saran dari orang-orang di sekitar Anda dan konsultasikan terutama dengan para profesional, seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang benar-benar perlu menurunkan berat badan.
> Siapa yang bisa membantu saya? Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda selalu dapat mengelilingi diri Anda dengan orang-orang tepercaya. Profesional tetapi juga keluarga dan teman Anda. Dengan membuat tindakan Anda publik, komitmen lebih kuat dan Anda cenderung untuk mundur.
Motivasi, kunci sukses diet
Nasihat Fabienne Kraemer, pelatih diet, untuk motivasi yang kuat adalah: «Perilaku kita terhadap makanan sangat terkait dengan emosi: misalnya, refleks membuka lemari es pada kekhawatiran sekecil apa pun. Agar tidak kehilangan tujuan, Anda harus menurunkan berat badan untuk diri sendiri, bukan untuk mata orang lain.Oleh karena itu, Anda harus menemukan waktu yang tepat untuk Anda, setelah memutuskan untuk mendengarkan diri sendiri dan melakukan kebaikan untuk diri sendiri daripada merugikan. Penting untuk mengatakan kepada diri sendiri: "Saya ingin mengubah sesuatu" dan bertujuan untuk tujuan yang masuk akal. Berhentilah menyalahkan diri sendiri! Inilah yang salah dengan diet: jika Anda melanggar aturan, Anda merasa bersalah dan berhenti. "
Mengetahui cara menurunkan berat badan adalah mengetahui cara makan
Untuk melakukan ini, kita mengevaluasi kembali perilaku makan kita dengan ahli gizi, untuk mengetahui apakah kita makan terlalu banyak atau terlalu sedikit dan terutama mengapa. Atur ulang diet Anda dan pilih salah satu yang cocok untuk Anda, bukan kenalan yang memberi tahu Anda tentang hal itu. Itu harus menjadi diet yang sesuai dengan tubuh dan gaya hidup Anda. Di atas segalanya, kita harus menghindari diet ekstrem dan terlalu ketat, yang sayangnya saat ini sedang populer. Alih-alih melemahkannya, diet seharusnya menyegarkan kembali kesehatan Anda!
Perhatikan kebutuhan nutrisi dan rasa kenyang Anda!
Diet kelaparan jarang menyebabkan penurunan berat badan dari waktu ke waktu. Risiko: penurunan tekanan darah, masalah lambung dan usus, kelemahan, gangguan pencernaan, penuaan tubuh ... Mendukung diet sehat: diet seimbang yang mencakup semua nutrisi yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh Anda.
Diet, untuk menurunkan berat badan secara bertahap
Dari semua Dukan, Cohen, Atkins, dan diet lainnya, yang terbaik adalah diet rendah kalori, rendah kalori, seimbang yang memenuhi semua kebutuhan harian Anda. Ini direncanakan dengan ahli gizi atau ahli gizi, sehingga lebih mudah untuk menurunkan berat badan, karena menyesuaikan dengan selera makanan Anda, gaya hidup Anda dan kesehatan Anda, terutama dalam kasus kolesterol, diabetes atau lainnya. Yang penting jangan patah semangat.Kunci diet yang efektif adalah tekad dan motivasi.Apakah Anda pernah melakukan kesalahan kecil dan merasa bersalah?Tidak masalah, tetaplah termotivasi dan mengimbanginya dengan sedikit olahraga! Makan sedikit permen sesekali tidak ada salahnya, asalkan tidak menjadi kebiasaan.
Saran dari Fabienne Kraemer, pelatih diet:
Pertama-tama, tidak ada program keajaiban. Kami tidak dapat memberikan informasi yang sama kepada semua orang. Misalnya, diet tinggi protein yang khas, yang memuaskan rasa lapar tetapi tidak sepenuhnya memuaskan tubuh, berbahaya dalam jangka panjang.
Diet "ideal" adalah diet seimbang: tujuannya adalah untuk menemukan solusi yang paling tidak drastis dan paling menyenangkan, untuk meminimalkan usaha. Membuat buku harian diet adalah ide yang baik untuk menghadapi kenyataan dan untuk benar-benar menyadari apa yang Anda makan, karena kita sering hidup dalam penyangkalan ketika datang ke makanan. Adapun kebiasaan makan yang buruk, saya telah melihat sangat sering bahwa Anda berhenti di malam hari, setelah tinggal sepanjang hari. Anda harus bermain lebih awal untuk menghindari semuanya. Camilan di pagi dan/atau sore hari dapat menghindari rasa lapar pada siang dan malam hari.
Penting untuk memikirkan diet Anda terlebih dahulu: kami berbelanja dan memasak secara teratur. Sangat penting untuk meningkatkan budaya makanan kita dan kembali ke asalnya. Singkatnya, kita perlu meluangkan waktu.
Dapatkan motivasi bahkan dengan melakukan olahraga!
Olahraga sangat penting untuk menurunkan berat badan. Itu bahkan akan menjadi sekutu yang berharga untuk kesehatan Anda! Mendampingi penurunan berat badan karena perubahan pola makan, melalui latihan olahraga, Anda memodelkan tubuh Anda dan menghilangkan kelebihan berat badan dengan lebih cepat.
Pertama-tama, targetkan harapan Anda
Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara umum, Anda memiliki pilihan antara berlari, berenang, bersepeda, mendayung atau berjalan, dan semua olahraga lain yang secara aktif melatih otot Anda tanpa terlalu intens.
Untuk merampingkan pinggang, kami lebih menyukai renang gaya perut dan gaya punggung untuk punggung. Untuk memperkuat paha, tidak ada yang bisa mengalahkan mendayung, bersepeda, dan berenang.
Untuk kehilangan bokong, pilihlah berenang, skating, atau trekking.
Setelah Anda memulai, Anda tidak pernah berhenti berolahraga. Jika Anda tidak terbiasa, itu dimulai secara bertahap. Anda bisa mulai dengan saran dari pelatih.
Berenang, olahraga ideal untuk menurunkan berat badan
Jangan ragu untuk mencoba berbagai olahraga, pergi bersama teman dan bersenang-senang dengan aktivitas orisinal. Untuk diet yang optimal, mengikuti kecepatan yang baik dan mempertahankannya dengan beberapa jam olahraga dalam seminggu sangat ideal. Selain itu, olahraga diketahui melepaskan endorfin, yang membuat Anda lebih bahagia!
Saran dari Fabienne Kraemer, pelatih diet, untuk menemukan kecepatan olahraga Anda:
Olahraga memainkan peran penting. Dengan "olahraga" yang kami maksud adalah "lebih banyak bergerak". Yang penting jangan berolahraga dalam satu sesi, tetapi tingkatkan aktivitas fisik dibandingkan dengan tahap di mana Anda sekarang. Manfaat olahraga sangat penting untuk keberhasilan penurunan berat badan: itu membuat Anda bangga, membawa perasaan yang cenderung Anda lupakan ketika Anda kelebihan berat badan dan menghilangkan lebih banyak kalori. Bagi mereka yang kesulitan memulai, ada solusi sederhana: 35 menit berjalan kaki berturut-turut per hari. Sangat mudah dan memberi Anda waktu untuk diri sendiri!
