Metode pilates
Asal-usul
Metode ini mendapatkan namanya dari seorang perawat Jerman, Joseph Pilates. Ditawan selama Perang Dunia Pertama, pria itu menciptakan senam baru di selnya. Setelah bebas, ia membuka studio senam pertamanya pada tahun 1926. Sejak Oktober 2000, metode Pilates dianggap sebagai aktivitas fisik dalam dirinya sendiri, diajarkan dan dipraktekkan di seluruh dunia.
Enam latihan untuk melatih perut Anda
Lihat juga
Prinsip
Seperti yoga, metode Pilates adalah teknik global yang bercita-cita untuk "mengembangkan tubuh secara harmonis, memperbaiki posisi yang salah, dan merangsang semangat dan siswa".
Semua latihan (semuanya lebih dari 500) menghormati 8 poin kunci berikut:
-Pernafasan. Anda bernapas dalam-dalam dengan dada, terutama menghindari pembengkakan perut. Teknik ini memperkuat perut.
-Konsentrasi. Setiap gerakan dan setiap napas pertama-tama harus dipikirkan dan harus berasal dari pusat tubuh.
-Kontrol. Setiap gerakan harus dikontrol dengan sempurna, dalam ruang dan waktu.
-keselarasan. Posisi harus selalu benar-benar lurus dan diartikulasikan.
-fluiditas. Tubuh hampir selalu bergerak, tetapi gerakannya lambat dan dilakukan dengan menggunakan otot-otot dalam.
-Pusat gravitasi. Apa pun latihannya, penting untuk menarik perut untuk melatih perut bagian dalam.
-Pesanan. Latihan mengikuti satu sama lain dalam urutan yang tepat.
-Relaksasi. Untuk meregangkan dan mengendurkan otot-otot yang telah bekerja.
Pilates terdiri dari mengadopsi posisi dan membuat gerakan dalam urutan yang tepat. Tujuannya adalah untuk membuat semua kelompok otot bekerja secara bergantian, terkadang dalam kombinasi yang tidak biasa, dengan fokus terutama pada bagian bawah batang tubuh (perut dan bokong). Kebanyakan latihan pilates dilakukan tanpa alat pelengkap, selain matras. Namun, beberapa guru menggunakan beberapa aksesoris:
-Bola. Besar (misalnya diameter 65 cm jika Anda tinggi 1m65), memaksa Anda untuk mengambil posisi yang sempurna untuk menjaga keseimbangan dan tidak jatuh.
-yang elastis o Karet gelang. Ini memungkinkan Anda untuk melakukan peregangan dan latihan resistensi. -Lingkaran. Itu harus ditempatkan di antara kaki untuk meningkatkan otot-otot paha.
-Tabung spons. Tabung lembut, tebal, dan panjang sedang, yang memungkinkan Anda untuk merangsang keseimbangan.
- Dan juga ... di beberapa pusat khusus: Reformer dan Cadillac, tempat tidur yang dilengkapi dengan berbagai aksesori, atau Kursi, meja yang memungkinkan Anda melakukan sejumlah besar latihan.
Tips perut rata, kencang dan kering
Untuk siapa?
Latihan pilates melelahkan, tetapi lembut: tanpa gerakan atau benturan yang tiba-tiba. Oleh karena itu, metode ini cocok untuk semua orang.
- Bagi mereka yang tidak melakukan olahraga seperti mereka yang melakukannya secara intensif.
- Kepada orang-orang yang stres, lelah atau sangat tidak elastis, kepada wanita hamil atau segera setelah melahirkan, kepada orang-orang tua, kepada orang-orang yang terluka dalam masa pemulihan.
- Untuk semua orang yang ingin tetap bugar tanpa terluka.
Dalam beberapa kasus (wanita hamil, orang lemah), bagaimanapun, adalah penting bahwa latihan dilakukan di bawah pengawasan medis.
Keuntungan-keuntungan
Mereka bersifat fisik dan psikis, seperti pilates:
- mengurangi rasa sakit dengan memperkuat otot-otot dalam dan menopang panggul dan punggung dengan benar dan memperbaiki postur.
- menghaluskan siluet dengan mengencangkan otot yang lemah dan mengendurkan otot yang kaku.
- membuatnya lebih elastis dengan meregangkan otot dan menambah lebar sendi.
- meningkatkan pernapasan, membuatnya lebih lambat dan lebih dalam.
- mengoreksi postur dan mengajarkan Anda untuk melakukan gerakan yang benar dalam kehidupan sehari-hari.
- membatasi efek penuaan dengan meningkatkan koordinasi.
- menghilangkan stres dan menyebabkan kesejahteraan sejati dan relaksasi mental.
