Olahraga jalan kaki: manfaat, latihan, dan sepatu yang paling cocok untuk melatihnya
Olahraga jalan kaki adalah sejenis jalan cepat - tidak sebanding dengan jogging atau jalan kaki - lahir dari Power Walking, jalan yang disempurnakan yang ditandai dengan langkah yang agak lebar, yang mewarisi intensitas langkah yang, bagaimanapun, lebih pendek. Ini adalah olahraga ringan yang dapat diakses oleh semua orang, untuk dipraktikkan di udara terbuka, yang tidak melibatkan segala jenis kontraindikasi atau trauma pada persendian, justru karena berkurangnya jumlah benturan dan berkat kontak kaki yang konstan dengan kaki. tanah. .
Olahraga jalan kaki, yang membutuhkan sepatu teknis yang tepat, memiliki banyak manfaat yang membantu tubuh dan seterusnya. Mempraktikkan jenis jalan cepat ini sebenarnya juga memungkinkan Anda untuk beregenerasi pada tingkat psikologis: cara yang bagus untuk melepaskan ketegangan, mendapatkan kembali energi, dan menurunkan berat badan pada saat yang bersamaan. Dengan latihan terus-menerus, Anda sebenarnya dapat melihat hasil yang sangat baik pada kebugaran Anda. Inilah semua yang perlu diketahui tentang olahraga jalan kaki.
Manfaat olahraga jalan kaki
Kami telah menyebutkan beberapa keuntungan dari jenis jalan cepat ini, tetapi mari kita lihat secara spesifik apa manfaat paling efektif dari disiplin lembut ini yang cocok untuk semua orang.
- Ini tidak memiliki kontraindikasi dan tidak membebani struktur otot, sendi dan tulang
- Ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan daya tahan dan mendapatkan napas Anda kembali
- Membantu mengencangkan otot, tidak hanya di kaki, paha, dan bokong, tetapi juga di lengan, bahu, perut, dan punggung
- Jika dipraktekkan terus-menerus, itu memungkinkan untuk memperkuat kapasitas jantung
- Membantu tetap bugar, bertindak berdasarkan siluet dan mengurangi bahaya penumpukan bantalan lemak, karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak
- Membantu mengisi ulang dan mendapatkan kembali energi
- Plus, itu murah!
Lihat juga
Apakah Anda memerlukan latihan untuk berjalan?
Sama sekali tidak. Untuk berlatih jalan kaki tidak perlu latihan apapun di gym, Anda hanya perlu memulai disiplin ini dengan metode minimal dan mencoba untuk melanjutkannya dengan konsistensi tertentu, untuk melihat hasil pada tubuh dan batin dengan baik. -makhluk.
Idealnya adalah dapat menempuh jarak 6 km dalam satu jam, sehingga mengkonsumsi rata-rata 300 Kkal, hasil yang dapat dicapai dengan agak cepat dengan latihan yang kurang lebih terus-menerus.
Untuk melatihnya dengan benar, perlu melengkapi diri Anda dengan sepatu teknis yang tepat dan mengikuti aturan kecil tentang postur dan gaya berjalan, untuk memaksimalkan kinerja. Sebenarnya, Anda perlu mempertahankan postur lurus, untuk menghindari sakit punggung, dan menggabungkan gerakan kaki dengan lengan, untuk menjaga keseimbangan dan membantu Anda menjaga ritme.
Sepatu untuk olahraga jalan kaki: model yang paling cocok untuk jalan cepat yang sempurna
Seperti yang kami katakan, untuk berlatih olahraga jalan kaki sangat penting untuk memiliki sepatu yang tepat, sepatu teknis yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan kaki selama berjalan dan untuk membuat kinerja olahraga di atas.
Karakteristik utama sepatu yang cocok untuk jalan atletik adalah fleksibilitas, bantalan, momentum, dan kemampuan bernapas. Sebenarnya penting agar kaki memiliki kebebasan bergerak dan tidak dibatasi oleh sepatu yang terlalu kaku. Bantalan juga merupakan persyaratan lain yang tak terpisahkan dari sepatu olahraga berjalan, karena menyerap guncangan tumit yang bersentuhan dengan tanah, membantu menghindari pukulan dan sakit punggung yang diakibatkannya. Terakhir, sepatu teknis yang sempurna untuk olahraga jalan kaki harus mendukung momentum dan dorongan untuk membuat gerakan lebih lancar dan alami, membatasi kelelahan dan beratnya gerakan fisik secara maksimal.