Cara bersantai: 16 teknik untuk merilekskan pikiran dan tubuh
Mengetahui cara bersantai sama sekali tidak jelas: dengan kehidupan yang menjadi semakin sibuk dari hari ke hari, banyak dari kita hampir tidak dapat menemukan istirahat. Namun, penting untuk diingat bahwa kesehatan adalah yang utama: mengetahui cara bersantai mutlak diperlukan untuk mencegah dan memerangi stres dan kecemasan, menemukan kembali keseimbangan yang hilang antara tubuh dan pikiran.
Kita semua, tanpa kecuali, berlari kesana kemari sepanjang hari dan setiap hari, dengan sedikit memperhatikan kesehatan kita. Hasil? Kami merasa terkuras dan kelelahan ke tingkat yang tak terbayangkan.
Justru untuk itu, diperlukan upaya yang lebih sadar untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita. Meluangkan waktu untuk diri sendiri adalah suatu kemewahan, tentu saja, tetapi juga suatu keharusan Berikut adalah beberapa tips kecil - dari teknik relaksasi hingga aromaterapi, dari olahraga hingga latihan pernapasan - untuk mengambil kembali kendali hidup kita ketika menjadi terlalu berat .
1. Manjakan diri Anda dengan pijatan
Pijat adalah salah satu perawatan yang jarang kita lakukan sendiri, investasi kecil waktu dan uang ini benar-benar dapat membuat kita damai dengan dunia. Berikan pada diri Anda setidaknya sebulan sekali dan Anda akan segera melihat efek positifnya: Anda akan tidur lebih nyenyak serta mengucapkan selamat tinggal pada kontraktur apa pun.
Tidak diragukan lagi ini adalah salah satu teknik relaksasi yang paling dihargai secara universal. Pelajaran yang bisa dipetik adalah bahwa pijatan bekerja!
Anti nyamuk alami: untuk kamar atau untuk badan. Yang paling efektif
2. Berlatih Yoga
Manfaat yoga benar-benar tidak ada habisnya. Tidak hanya baik untuk pikiran, tetapi juga menawarkan banyak manfaat bagi tubuh, bahkan akan mengatur detak jantung Anda, meningkatkan pertahanan kekebalan Anda, membantu Anda melawan tekanan darah, dan banyak lagi.
Di rumah atau di tempat ad hoc, ingatlah bahwa yoga hanya dapat bermanfaat bagi Anda. Berikut adalah beberapa latihan untuk Anda mulai:
3. Menarik energi positif
Mulailah dari rumah Anda dengan memilih wewangian yang tepat yang mampu mengingat sensasi dan emosi yang akan mendukung relaksasi dan meditasi. Parfum tongkat, penyemprot ruangan, atau penyebar elektrik, dibuat dengan mendukung komunitas kecil lokal dengan penuh rasa hormat terhadap planet ini: inilah ide di balik Botanica by Air Wick, pilihan bahan-bahan alami yang bijak dari tempat-tempat eksotis paling terkenal di dunia, untuk transformasi setiap ruangan di rumah menjadi tempat yang menggugah.
- Himalayan Magnolia - minyak esensial yang dikumpulkan di Yunnan dan dicampur dengan lembut dengan vanila.
- Karibia vetiver - diproses oleh petani di pulau Haiti dan dikombinasikan dengan catatan kayu cendana.
- Lavender Prancis - tumbuh di Provence dengan menghormati tradisi lokal, dengan tambahan bunga sakura untuk memberikan sentuhan manis dan lembut.
- Moroccan Mint - dibuat dengan tangan dan dicampur secara ahli dengan aroma grapefruit merah muda.
- Rose Atlantic - minyak esensial yang diekstrak dari bunga kerajinan tangan di Islandia dikombinasikan dengan nada manis geranium.
4. Matikan semua perangkat
"Sulit untuk melepaskan diri dari mereka, tidak mungkin untuk menyangkalnya, tetapi sesekali Anda harus mengatakan" Tidak! ". Matikan smartphone, tablet, komputer dan televisi, singkatnya, semua perangkat yang merangsang pikiran dan membuatnya semakin sulit untuk tertidur di malam hari, menyebabkan seseorang tidak stres.
Saya sarankan: ponsel harus dimatikan setidaknya dua jam sebelum menutup mata!
5. Lari! Lari! Lari!
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa dorongan ini untuk berlari apakah semakin populer? Tidak, ini bukan karena sepatu warna-warni atau legging teknis yang menaklukkan yang kurang sporty. alasan sebenarnya adalah karena berlari membebaskan kepala Anda dan meningkatkan endorfin, hanya untuk membuat Anda merasa terpompa, bahagia, dan berpikiran ringan.
Singkatnya, cara yang bagus untuk menenangkan diri. Apa yang kamu tunggu? Pergi keluar untuk lari juga!
6. Dapatkan sinar matahari
Jika Anda menghabiskan sebagian besar hidup Anda tersembunyi di balik meja dan sangat jarang memiliki kesempatan untuk berjemur, Anda dapat meningkatkan kemungkinan menderita SAD, yaitu gangguan afektif musiman. Suatu bentuk gangguan depresi yang ditandai terutama oleh perubahan musim, semua karena sedikitnya sinar matahari yang diserap oleh tubuh Anda.
Pastikan Anda meluangkan waktu untuk menyerap semua vitamin D yang ditawarkan matahari - itu akan baik tidak hanya untuk tubuh Anda, tetapi juga untuk pikiran Anda!
7. Meditasi
Pernah mencoba bermeditasi? Duduk, pejamkan mata dan mulailah bernapas. Jika Anda belum pernah mencoba meditasi, cobalah latihan pernapasan seperti ini di sini, sangat sederhana: dengan mata tertutup, hitung sampai dua puluh satu.
Anda akan segera melihat bagaimana pernapasan Anda akan menjadi lebih tenang, lebih tenang dan pikiran Anda akan menjadi benar-benar kosong. Anda tidak akan bisa melakukannya tanpanya lagi!
8. Nikmati secangkir teh
Pernahkah Anda pulang ke rumah setelah hari yang panjang di tempat kerja dan, setelah minum secangkir teh, pernahkah Anda memandangnya begitu menjernihkan pikiran Anda sampai semua masalah Anda tampak hilang?
Tenang, itu tidak semua di kepala Anda. Bahan-bahan teh, pada kenyataannya, mempromosikan ketenangan dan kedamaian dan membuat Anda rileks. Teh hijau matcha bahkan lebih baik!
9. Bicara
Jika ada sesuatu yang terlintas di pikiran Anda, jangan taruh semuanya di laci: bicarakan itu. Coba pertimbangkan untuk memulai terapi dengan psikolog, Anda bisa menuai manfaat besar, terutama jika Anda menderita gangguan kecemasan.
Pada awalnya mungkin tampak aneh untuk berbagi hidup Anda dengan orang asing, tetapi lambat laun akan menjadi lebih mudah. Ini akan terasa aneh bagi Anda, tetapi kesadaran untuk dapat berbagi pikiran terberat Anda tanpa risiko dihakimi atau kecemasan yang berikut, itu akan membuat terapi ini menjadi jalan pembebasan yang nyata.
10. Buang semuanya dalam warna hitam dan putih
Bukankah Anda seorang pembicara besar? Tidak masalah selembar bisa menjadi kepercayaan terbaik Anda. Entah itu puisi, misalnya, atau esai pribadi, atau hanya pemikiran yang berserakan, ini adalah cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran Anda.
11. Manikur dan pedikur untukmu
Terkadang hal-hal kecil itulah yang membuat hidup lebih baik. Saya tidak bisa memberi tahu Anda mengapa, tetapi memijat kaki Anda atau kuku Anda dikikir akan membawa Anda kembali ke kedamaian dengan dunia.
Dan jika Anda lebih suka DIY, berikut adalah video untuk mempelajari cara membuat manikur yang sempurna:
12. Baca sesuatu yang positif
Anda tahu malam-malam ketika Anda tidak bisa tidur karena seribu pikiran yang tidak akan membiarkan Anda pergi? Buka buku, mungkin cerita yang ringan dan tidak terlalu menuntut: Anda akan lihat, Anda akan segera menemukan ketenangan dan sedikit kedamaian!
13. Temukan kembali gairah hidup Anda
Apakah Anda bekerja sampai akhir yang pahit tanpa pernah berhenti, tetapi diam-diam bermimpi mengikuti nada artistik Anda yang selalu menggelitik pikiran Anda? Jangan dihentikan oleh apa pun atau siapa pun.
Cobalah untuk mengukir ruang dalam hidup Anda untuk mengikuti hasrat Anda, Anda akan menemukan kedamaian batin dalam waktu singkat.
14. Jangan pernah lupa untuk tertawa
Tentu saja Kim Kardashian mengatakan dia tidak pernah tersenyum, karena dia tidak ingin wajahnya ditandai dengan kerutan. Tapi coba tebak? Ada hal-hal yang lebih penting dalam hidup daripada teknik anti-penuaan; misalnya bagaimana menjadi bahagia. Jika Anda merasa stres, tonton komedi lucu dan rileks dengan menertawakan kulit Anda.
15. Carilah waktu untuk menyendiri
Di zaman di mana kita merasa terus-menerus terhubung, baik online maupun di tempat kerja dan dalam kehidupan sehari-hari, mudah untuk melupakan bahwa menyendiri dapat memberi kita momen kedamaian dan ketenangan yang nyata.
Ketika Anda membutuhkan momen sendirian, jangan takut untuk mengambilnya.
16. Bernapaslah ... dan hanya itu!
Jika Anda pernah mengalami serangan panik atau kecemasan, Anda tahu bahwa hal pertama yang mereka suruh Anda lakukan adalah "bernafas saja." Jika Anda dapat menemukan detak jantung Anda saat Anda gelisah, berhentilah sejenak dan tarik napas dalam-dalam secara perlahan.
Bernapaslah selama beberapa menit, sampai Anda mendapatkan kembali keadaan tenang Anda.
