Makan intuitif: cara menyembuhkan perilaku makan

Sudahkah Anda mencoba semua jenis diet dan tidak memuaskan Anda? Makan intuitif mungkin cocok untuk Anda. Ini adalah jenis diet yang memperlakukan perilaku makan yang tidak ditentukan oleh aspek sosial, lingkungan, atau emosional. Ini didasarkan pada prinsip utama: pengaturan makanan sendiri berdasarkan kepuasan fisik indra kelaparan, karena jika Anda menciptakan hubungan yang sehat dengan makanan dan konsumsi intuitifnya, Anda mencapai strategi nutrisi yang menolak diet apa pun demi kesadaran psikologis yang mengarah pada kepercayaan diri yang lebih besar.

IES (skala makan intuitif) didasarkan pada empat poin: anti-diet, nutrisi internal berdasarkan kepuasan fisik dari rasa lapar (intrinsik), yaitu, Anda belajar merespons rangsangan tubuh internal Anda, diet yang membatasi keterlibatan sosial , lingkungan dan emosional (ekstrinsik) dan akhirnya perawatan diri (self-care), yaitu kesehatan dan kesejahteraan lebih diutamakan daripada mode dan kecantikan.

Ada banyak prinsip intuitif, Anda dapat mengambil beberapa di antaranya sebagai contoh, pertama-tama tolak mentalitas diet apriori dan buang semua buku yang telah Anda beli, katakan "tidak" pada kelaparan emosional, tetapi hormati karena energi dan karbohidrat membantu untuk memiliki tubuh yang sehat, jadi cobalah untuk mengenali rasa lapar dan memberi makan tubuh Anda tanpa makan makanan yang tidak sehat; membuat "damai" dengan makanan, menikmati makanan di lingkungan yang menyenangkan, ini membawa kepuasan dan menciptakan rasa kenyang, amati apa yang Anda miliki di piring Anda, warna, rasa dan bau Anda akan melihat bahwa rasa lapar berkurang; menantang keyakinan, yang terletak jauh di dalam jiwa Anda dan memberi tahu Anda apa yang baik (rendah kalori) dan apa yang buruk (terlalu banyak kalori). Prinsip lain adalah untuk menghormati kesehatan Anda dan menghormati tubuh Anda: jangan makan untuk kecemasan, kebosanan atau depresi, tetapi carilah akar emosi dan untuk menenangkan diri, jalan-jalan atau ikuti kelas yoga; pada akhirnya coba pikirkan bagaimana perasaan Anda setelah memilih pola makan yang sehat. Jalan ini mengarah pada kepercayaan diri dan makanan.

Lihat juga

Piramida makanan: pentingnya mengetahuinya untuk makan dengan baik

Diet 22 hari: skema dan menu program makanan yang membuat Anda kehilangan fi

Diet vegetarian Lemme: contoh menu filosofi makanan saat ini

Ditemukan bahwa dalam sebuah program studi yang diambil sebagai sampel anak muda dari negara-negara Asia yang kurang berkembang dan Amerika Serikat, yang pertama biasanya makan dengan sistem intuitif, makan karena lapar, memiliki hubungan yang lebih sehat dengan apa yang mereka makan dan lebih sedikit gangguan. dan obesitas, tingkat yang mempengaruhi orang Amerika.

Pada titik ini, mengapa tidak mendengarkan tubuh kita? Jenis diet ini mengajarkan kita untuk bekerja dengan biologi kita, memahami tubuh kita dan menerimanya, mengenali sinyalnya (nafsu makan) dan merespons dengan cara yang sehat; karena itu milikilah harga diri yang benar dan cintai tubuh Anda. Juga baik untuk menghubungi ahli gizi untuk memulai proses dan, dengan cara ini, Anda akhirnya akan bisa kehilangan kilo tanpa menghitung kalori, makanan terlarang, kontrol indeks glikemik, efek yo yo ... ..tapi kebebasan penuh.