Bagaimana agar tetap fit? 30 tips sederhana untuk diikuti
Untuk tetap bugar, Anda tidak perlu memaksakan diet ketat atau berolahraga tiga jam sehari. Faktanya, beberapa kebiasaan sehat memungkinkan Anda untuk tetap bugar tanpa upaya atau privasi tertentu. Memang, aturan sederhana ini memungkinkan Anda untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri dan karenanya menghadapi stres dan komitmen sehari-hari dengan lebih tenang. Melihat adalah percaya!
Makan apel sebelum makan
Serat yang terkandung dalam apel meningkatkan rasa kenyang dengan membatasi asupan kalori.
Lihat juga
Bagaimana cara menurunkan berat badan di paha? Kiat dan latihan sederhana dan efektif!
Pilih roti gandum dengan sereal
Sumber energi dan serat sejati, tergantung pada komposisinya, ia menyediakan vitamin dan mineral.
Tambahkan bumbu bukan minyak
Rempah-rempah menambah rasa pada makanan tanpa menambahkan lemak.
Minum segelas air sebelum makan
Air menggembungkan perut dan membuat Anda kenyang dengan mengurangi nafsu makan.
Lihat juga: Makanan yang baik untuk kulit Anda: cara memperbaiki kulit wajah Anda dengan makan!
Minum total satu setengah liter air sehari
Minum banyak air tidak membuat Anda menurunkan berat badan tetapi ini adalah cara yang bagus untuk memuaskan nafsu makan Anda, karena air menawarkan perasaan kenyang, tanpa kalori.
Hindari minum dengan makanan
Air membantu meningkatkan volume bolus makanan dan cenderung menghasilkan sensasi kembung.
Sikat gigi di sore hari
Menyikat gigi segera setelah makan malam akan menghindari menyerah pada godaan untuk makan lagi.
Jangan melewatkan makan
Melakukan hal itu memperlambat metabolisme Anda dan mencegah Anda membakar kalori.
Tidak puasa setelah makan terlalu banyak
Setelah periode berlebih, jangan melewatkan waktu makan dan makan dengan ringan untuk mencoba secara bertahap melanjutkan makan dengan baik.
Lengkapi makanan Anda dengan salad.
Alternatif yang baik untuk memperkaya hidangan Anda dengan cara yang ringan dan menyegarkan.
Lihat juga: Makanan kaya zat besi: daftar yang paling umum
Hindari pemanis minuman panas
Jika Anda benar-benar kekurangan rasa manis dari gula, gantilah dengan pemanis alami, seperti tanaman stevia, pemanis alami yang bebas kalori.
Pilih cokelat hitam
Lebih suka 85% dark chocolate, mengandung lebih sedikit gula daripada susu dan cokelat putih.
Makan rotinya
Jangan mengambil roti dari diet Anda untuk menghindari ngemil di sore hari.
Jangan makan pasta di malam hari
Hindari makanan bertepung dan buah saat makan malam agar tidak menyimpan lemak di perut dan bokong di malam hari.
Pilih makanan dengan kandungan glikemik rendah
Mengkonsumsi makanan CG tinggi menyebabkan tidak menggunakan lemak sebagai sumber energi kedua kita dan membantu menciptakan yang baru. Oleh karena itu secara tidak langsung, membantu menambah berat badan.
Lihat juga: Makanan indeks glikemik rendah untuk menurunkan berat badan tanpa pengorbanan
Makan buah kering
Buah kering cepat mengisi. Pengganti biskuit dan kue kering yang sah untuk memuaskan selera tanpa merusak.
Hindari keju di malam hari
Mereka terlalu kalori dan Anda tidak punya waktu untuk membuangnya sebelum tidur.
Usahakan untuk tidak menyimpan permen dan makanan ringan di lemari
Satu-satunya cara untuk tidak jatuh ke dalam pencobaan adalah dengan tidak memilikinya.
Jangan lewatkan sarapan
Dengan makan dengan baik untuk sarapan, Anda akan menghindari gigitan sebelum makan siang.
Makan ringan di malam hari
Kalori tidak terbakar saat tidur, penambahan berat badan lebih mudah di malam hari.
Kunyah perlahan
Mengambil suapan kecil dan mengunyah makanan secara perlahan membantu pencernaan dan mempercepat rasa kenyang.
Alternatif air dan teh sepanjang hari untuk detoksifikasi tubuh
Teh hijau memiliki peran pengeringan yang signifikan yang sangat meningkatkan hidrasi dan deflasi 24. Belanja dengan perut kenyang untuk menghindari godaan.
Lihat juga: Makanan detoks: makanan untuk diet detoks
Pergi berbelanja dengan perut kenyang untuk menghindari godaan
Untuk menghindari godaan yang terlihat jelas di jendela toko roti dan toko kue, sebaiknya jangan berbelanja dengan perut kosong.
Manjakan diri Anda dengan sedikit kesenangan
Sedikit kesenangan sekali atau dua kali seminggu membuat Anda tidak merasa frustrasi
Hindari makan di depan komputer
Bahkan jika waktu istirahatnya singkat, ada baiknya Anda pergi keluar untuk makan.
