Latihan kardio untuk dilakukan di rumah untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan stres
Bekerja sama dengan Decathlon
Itu benar, latihan kardio, atau "pelatihan kardio, terdiri dari serangkaian latihan yang memungkinkan Anda kehilangan massa lemak, mengembangkan massa tanpa lemak, dan pada saat yang sama melatih jantung (dan akibatnya detak jantung) untuk meningkatkan resistensi. Sangat sering kali, di kartu kami untuk ruang peralatan, bagian dari latihan didedikasikan untuk kardio dan satu untuk penguatan otot.Tetapi tahukah Anda bahwa Anda juga dapat melakukan latihan kardio di rumah?
Latihan kardio di rumah dengan peralatan
Beberapa latihan untuk latihan kardio memerlukan penggunaan alat yang melaksanakan, tergantung pada jenisnya, tingkat kesulitan latihannya dan oleh karena itu hasilnya. Tapis Roulant, yang masing-masing membutuhkan jenis pelatihan yang berbeda. Mari kita lihat latihan kardio apa yang bisa kita lakukan di rumah dengan peralatan.
Tali lompat
Latihan ini sangat disarankan untuk sesi latihan kardio di rumah, karena memberikan tekanan pada tubuh, membakar kalori, melalui penggunaan alat yang sangat sederhana. Ini bukan latihan yang dapat dilakukan secara intuitif, tetapi membutuhkan minimal latihan awal, tapi mungkin itu sepadan karena membawa banyak manfaat baik untuk daya tahan dan otot.
Naiklah
Langkah adalah alat yang dengannya kita dapat mencapai banyak tujuan: mengencangkan kaki, meningkatkan detak jantung dengan memulai latihan kardio dan bersenang-senang, terutama jika disertai dengan sedikit musik. Mulailah dengan melakukan latihan sederhana, bergantian membawa satu kaki dan lalu yang lainnya melewati langkah, lalu tingkatkan kecepatan dan mainkan dengan koreografi mini saat Anda sudah terbiasa dengan jenis latihan ini.
Lari di treadmill
Treadmill mungkin merupakan salah satu alat terlengkap untuk melakukan latihan kardio. Kami terbiasa membayangkannya di gym, tetapi pada kenyataannya kami dapat dengan nyaman mengambil satu untuk digunakan di rumah untuk menghindari keramaian ruang peralatan, dan mendedikasikan waktu tidak hanya untuk latihan fisik tetapi juga untuk relaksasi mental dari stres dan kebingungan, seperti ini. :
Lihat juga
Dengan Tapis Roulant Anda dapat memilih berbagai jenis pelatihan, tergantung pada kebutuhan Anda. Misalnya, ada program yang lebih berorientasi pada kesehatan, untuk melanjutkan aktivitas kardio dengan cara yang lebih lembut, atau program yang bertujuan untuk menurunkan massa lemak dan membakar kalori. Selain itu, Anda dapat memilih jalan cepat atau jalan kaki sungguhan. , baik datar maupun miring untuk mensimulasikan lari menanjak, seperti ini:
Latihan kardio di rumah tanpa alat
Beberapa latihan kardio, di sisi lain, dapat dilakukan dengan aman dalam berat badan, terutama jika Anda berada di fase awal dan ini adalah pertama kalinya Anda mendekati jenis pelatihan ini. Selalu ingat: dengarkan tubuh Anda, yang akan dapat memberi tahu Anda ketika Anda telah mencapai batas Anda atau kapan Anda dapat mendorong sedikit lebih ". Untuk memulai, Anda dapat mendekati" latihan kardio dengan waktu ini: luangkan sekitar 1 menit untuk masing-masing latihan, bergantian dan mengulanginya selama 2-3 kali.
Latihan kardio yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat bisa sebagai berikut:
Berlari di tempat dengan lutut tinggi
Mulailah latihan kardio dengan lari sederhana di tempat. Lari selama sekitar 1 menit dengan cara normal. Pada putaran lari kedua, cobalah untuk mendekatkan lutut ke dada, tanpa melepaskan ritme. Perut berkontraksi untuk menghindari kendur dan sakit Anda.
Jumping Jacks
Bergantian dengan lari, lanjutkan dengan Jumping Jacks, lompatan nyata di tempat di mana kita membuka kaki, sedikit setelah sejajar dengan bahu, dan pada saat yang sama kita mengangkat tangan satu sama lain, melakukan setengah lingkaran Juga di dalam hal ini penting untuk melakukan latihan dengan punggung lurus dan perut berkontraksi.
pendaki gunung
Latihan ini, yang juga sangat baik untuk melatih paha depan dan perut, dilakukan mulai dari bawah. Bawa tangan Anda ke lantai, setinggi bahu, dan secara bergantian bawa lutut ke dada, berulang kali.
Cara berpakaian saat berlatih kardio
Untuk berlatih latihan kardio, perlu memiliki pakaian yang menjamin:
- kenyamanan, yaitu tidak menghalangi pelaksanaan latihan yang cepat dan tidak mengganggu kelancaran gerakan
- pas, untuk mencegah pakaian bergeser dan bergerak, memperlambat latihan
- cepat kering, untuk mencegah keringat (yang kita harapkan banyak) tidak menempel dan menyebabkan masalah kesehatan.
Berikut adalah contoh pakaian yang cocok untuk pelatihan:
