Cara makan lebih sedikit: 10 trik untuk menipu pikiran Anda (dan rasa lapar)

Makan sehat, beberapa kali sehari dan tidak melebihi jumlah adalah tips yang berguna untuk mencoba tetap bugar dan menghindari kenaikan berat badan. Selain kualitas, sebenarnya penting untuk memperhatikan kuantitas: hindari makanan ringan dan makanan ringan yang sarat dengan kalori, yang sering kita sebarkan di siang hari lebih untuk kerakusan dan kebosanan daripada nafsu makan yang sebenarnya.

Dalam kasus ini lebih baik fokus pada makanan sehat yang mengenyangkan tanpa kembung, seperti yang Anda lihat dalam video di bawah ini,

Tapi bagaimana cara makan lebih sedikit dan menghindari makan berlebihan? Berikut adalah beberapa tips berguna untuk melakukannya tanpa terlalu banyak usaha.

Lihat juga

Saya selalu lapar: tips dan solusi untuk mengurangi rasa lapar abadi

Cara menghidrasi dengan baik: 10 trik untuk melakukannya

Bangun di pagi hari: 10 trik untuk bangun lebih awal!

Kiat berguna untuk makan lebih sedikit

Pertama-tama kita harus tidak setuju antara kelaparan fisiologis atau kelaparan psikologis. Seringkali, seperti yang telah disebutkan, kita makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh kita; terkadang kita melihat makanan sebagai tempat perlindungan untuk memuaskan kecemasan kita atau mengatasi kekecewaan dan kesedihan, dalam kasus lain kita makan karena bosan atau hanya untuk pemaksaan sosial. Faktanya, sulit untuk menolak masakan ibumu, kue ulang tahun teman, atau makan siang bisnis yang lezat dan berkalori.
Untuk saat-saat ketika kita makan dengan dorongan hati dan tanpa adanya kebutuhan nyata, kita dapat menghindari makan berlebihan dan membodohi emosi kita dengan beberapa saran sederhana, seperti yang Anda lihat di bawah ini.

• Jika Anda memiliki keinginan untuk makan di bawah tekanan, tarik napas dalam-dalam dan tunggu 15 menit sebelum menuju ke pantry, dalam banyak kasus, kebutuhan akan makanan akan berkurang hingga hilang.
• Usahakan untuk menghindari membeli snack berkalori, manisan atau snack asin yang sebenarnya tidak sehat. Tidak memilikinya di dapur akan membantu Anda mengurangi makannya. Seperti yang mereka katakan, di luar pandangan, di luar pikiran ...
• Ukuran piring sangat penting. Jika piring dan mangkuk kecil, Anda akan cenderung makan lebih sedikit. Hal yang sama berlaku untuk kacamata, yang tinggi dan sempit memiliki kapasitas yang lebih kecil daripada yang lebar.
• Hindari makan sambil menonton ponsel, TV, atau tablet Anda - ini adalah gangguan yang membuat Anda tidak menyadari jumlah makanan yang Anda makan.

Dua puluh trik sederhana untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk menghindari makan berlebihan tanpa alasan

© iStock Jika Anda ngemil di antara waktu makan, pilihlah buah

Bisakah saya menuruti keinginan?

Jawabannya, tentu saja, iya! Bahkan dalam diet yang paling ketat, pengecualian terhadap aturan diberikan. Bahkan, terkadang Anda bisa memanjakan diri dengan makanan yang sebenarnya tidak sehat tetapi kita sangat menyukainya. Lalu ada beberapa makanan enak yang tidak begitu berbahaya bagi garis kita, misalnya sedikit dark chocolate dapat membantu kita memuaskan selera dan memberi kita energi yang tepat untuk melanjutkan aktivitas kita sehari-hari. Cobalah untuk memilih makanan pemecah rasa lapar yang tidak terlalu berkalori, tetapi menggabungkan rasa dan kesehatan.

Jika Anda menyukai makanan manis, Anda bisa mulai memasak lebih sering, lebih memilih versi yang ringan atau tidak terlalu berat: makanan penutup buatan sendiri tidak diragukan lagi lebih sedikit kalori dan lebih sehat.

Namun, jangan lupa bahwa penting juga untuk mengaitkan gaya hidup yang benar dan aktivitas fisik yang konstan.Jika tips ini diikuti, bahkan penyimpangan kecil dari aturan tidak akan terlalu memengaruhi lingkar pinggang kita.