Pelatihan EMS: 20 menit seminggu untuk kembali bugar
Pusat-pusat tempat latihan EMS semakin menjamur, hal ini karena jumlah orang yang dalam beberapa hal menyukai jenis olahraga ini telah berlipat ganda. mendapatkan kembali bentuk tubuh yang hilang dalam waktu singkat dengan mendedikasikan hanya 20 menit seminggu untuk latihan pengencangan tertentu. Sebelum melanjutkan, kami ingin merekomendasikan video untuk belajar crunch perut.
Manfaat pelatihan EMS
Keuntungan dari pelatihan EMS tidak dapat disangkal, karena memungkinkan:
- meningkatkan jumlah kalori yang dikeluarkan selama pelatihan
- berkat efek "pemanasan", ini membantu mengencangkan otot dan meningkatkan kekuatan dan, secara umum, meningkatkan kondisi fisik dan daya tahan.
Lihat juga
Apa itu pelatihan EMS?
Sistemnya sederhana: berkat setelan khusus yang dilengkapi dengan elektroda, impuls listrik frekuensi rendah dipancarkan ke otot, menyebabkan otot berkontraksi dan karenanya merangsang. Dengan cara ini, kelompok otot tertentu dapat bekerja dengan cara yang terisolasi dan aktif.
Semua ini menunjukkan bahwa pelatihan EMS adalah teknik pelatihan yang ideal dan, tidak diragukan lagi, memiliki banyak manfaat yang membuatnya berguna bagi banyak orang.Namun, seperti jenis latihan lainnya, ada beberapa risikonya. yang dapat menyebabkan konsekuensi serius jika semuanya tidak dilakukan dengan benar.
Di sinilah letak pentingnya berolahraga dengan EMS, selalu di bawah pengawasan personel berkualifikasi yang secara khusus dilatih dalam teknik ini, yang mengetahui karakteristik fisik orang tersebut dan apa tujuannya, sehingga pelatihan yang dipersonalisasi dapat dirancang untuk memaksimalkan manfaat dan meminimalkan risiko.
Pelatihan EMS: apa kontraindikasi?
Di antara risiko "Pelatihan EMS c" adalah overexposure, yaitu melakukan sesi yang berlebihan yang dapat menyebabkan cedera otot, sehingga tidak disarankan untuk melakukan lebih dari dua sesi pelatihan selama 20 menit. olahraga apa pun, waktu istirahat harus dihormati antara satu sesi dan sesi berikutnya. Dalam hal ini, jangka waktu antara 48 dan 72 jam direkomendasikan antara satu sesi pelatihan dan berikutnya.
Demikian pula, EMS telah terbukti membantu orang dengan masalah atau yang telah menjalani operasi meniskus atau ligamen atau sedang menjalani rehabilitasi jaringan lunak. Bahkan mereka yang menderita masalah otot-tendon dapat mengambil manfaat dari jenis pelatihan ini. Beberapa patologi di yang manfaat terbesar yang diamati adalah cakram hernia, nyeri punggung akut dan pemulihan ligamen anterior.
Namun, stimulasi listrik tidak cocok untuk semua orang. Misalnya, wanita hamil dan pasien jantung tidak boleh melakukan aktivitas ini. Selain itu, pasien dengan hernia hiatus, diastasis inguinal atau perut, gangguan autoimun atau hipertensi yang tidak terkontrol, hipertiroidisme, varises dapat melihat mereka gejala diperburuk oleh penggunaan teknik ini. Dalam kasus terakhir, bagaimanapun, itu harus dianalisis secara terpisah, karena mereka adalah kontraindikasi relatif.
Oleh karena itu, sangat penting bagi seorang profesional untuk menentukan pelatihan khusus yang harus dilakukan setiap orang. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari latihan dan tidak akan mengambil risiko terkait. Pelatihan EMS, seperti aktivitas lainnya, dilakukan dengan baik dan dengan pengawasan yang tepat, membantu meningkatkan kesehatan dan membuat diri Anda merasa lebih baik. Sudahkah kami meyakinkan Anda untuk mencobanya?
Selain melakukan latihan seperti ini, ingatlah bahwa penting untuk menjalani hidup sehat, dengan diet seimbang dan mendorong kebiasaan fisik dan makan yang baik.
