Olahraga selama kehamilan: 5 kegiatan yang paling direkomendasikan
- Mengapa penting untuk melakukan olahraga selama kehamilan?
- Aktivitas berisiko bagi ibu hamil
- 5 olahraga yang direkomendasikan selama kehamilan
- Olahraga selama kehamilan ya, tetapi dalam jumlah sedang
Mengapa penting untuk berolahraga selama kehamilan?
Pertama-tama, jika Anda hamil dan kesehatan Anda baik, tidak perlu menghentikan aktivitas fisik yang sudah Anda lakukan, jika ini sesuai dengan kehamilan.
Ini bisa menjadi waktu yang sangat menyenangkan bagi Anda dan bayi Anda: segera setelah Anda memilih aktivitas yang membuat Anda rileks dan membuat Anda merasa baik, Anda merangsang endorfin yang juga dirasakan bayi Anda.
Yang penting pilih aktivitas ringan yang juga berfungsi sebagai persiapan nafas menjelang persalinan.
Olahraga dalam kehamilan: mana yang lebih baik untuk dipilih?
Aktivitas berisiko untuk ibu hamil
Beberapa aktivitas harus dihindari, terutama jika itu kekerasan dan membuat Anda jatuh atau trauma. Bahkan jika Anda ahli dalam disiplin ini, bermain ski, menunggang kuda, atau memanjat sangat tidak disarankan karena risiko jatuh terlalu tinggi. Atletik harus dihentikan setelah bulan kedua kehamilan.
Sebagai aturan umum, olahraga tarung yang sering menimbulkan guncangan tidak boleh dilakukan. Aktivitas fisik yang memberi tekanan pada perineum, seperti lompat tali, bermain tenis, berlari, dll juga harus dihindari.
5 olahraga yang direkomendasikan selama kehamilan
- Berjalan
Untuk semua calon ibu, berjalan adalah cara yang baik untuk bergerak. Ini adalah alternatif yang baik jika Anda menghentikan aktivitas yang tidak sesuai dengan kehamilan atau jika Anda tidak atletis. Lengkapi diri Anda dengan sepasang sepatu berjalan yang baik yang menopang pergelangan kaki Anda dengan sempurna!
- Renang
Apakah Anda perenang yang baik atau tidak, berenang atau aerobik air adalah olahraga terbaik selama kehamilan bersama dengan berjalan kaki. Selain manfaat menenangkan, pernapasan meningkat, yang sebagian besar bermanfaat untuk mempersiapkan persalinan. Ini juga melatih perineum dan otot lebih kuat. Pilih baju renang yang pas di perut agar tidak terlalu kencang. Namun, hindari membenamkan diri di air yang terlalu dingin, karena akan menurunkan suhu tubuh dan juga suhu janin yang panas.
- Melakukan yoga
Ini adalah olahraga dan persiapan yang sangat baik untuk melahirkan. Manfaatnya hampir sama dengan manfaat berenang.
- Lakukan pilates
Olahraga ini membantu meringankan beberapa ketidaknyamanan yang terkait dengan kehamilan dan mengontrol pernapasan Anda dengan lebih baik.
- Pergi bersepeda
Berlawanan dengan kepercayaan populer, tidak ada yang mencegah bersepeda selama kehamilan, selama perut tidak memakan terlalu banyak ruang (setidaknya sampai bulan ke-5). Bersepeda memungkinkan Anda untuk bernapas dan juga berfungsi untuk mengencangkan perineum. Lebih baik tidak melebihi kecepatan untuk menghindari jatuh. Tentu saja, bersepeda gunung harus dilarang karena sedikit terlalu agresif, dan jika Anda hamil selama musim dingin, obatnya adalah membeli sepeda olahraga.
Olahraga selama kehamilan, ya, tetapi dalam jumlah sedang
Seperti yang sudah kita ketahui, melakukan olahraga saat hamil diperbolehkan dan juga sangat dianjurkan, yang penting tahu cara mengontrol diri dan tidak berlebihan. Melakukan suatu kegiatan, ya, tapi hemat. Anda harus tahu batas Anda tanpa berusaha berbuat lebih banyak. Kelebihan apapun bisa berbahaya karena bisa mengakibatkan hipoksia (kekurangan oksigen) yang tentunya tidak menguntungkan bagi bayi.
Anda juga perlu memeriksa detak jantung Anda: ambil denyut nadi Anda selama 15 menit dan kalikan dengan empat untuk mendapatkan skor dalam satu menit. Ketahuilah bahwa di awal kehamilan, Anda akan bernapas lebih cepat dan detak jantung Anda akan lebih cepat.
Dalam semua kasus, penting untuk mencari nasihat dari dokter Anda.
