Manfaat berenang bagi tubuh dan jiwa wanita
Berenang adalah olahraga yang kaya akan manfaat: selalu didefinisikan sebagai "olahraga terlengkap", memiliki efek luar biasa pada tubuh wanita, baik dari segi estetika dan kesehatan, memperkuat otot, meningkatkan siluet kita, dan banyak lagi. Manfaat berenang juga bersifat psikologis.
Mereka yang berenang secara konsisten akan benar-benar melihat tubuh mereka berubah dan menjamin kesehatan zat besi. Tidak percaya? Lihat apa yang dilakukan perenang berusia 103 tahun ini...
Berenang: empat gaya untuk seribu manfaat
Berenang biasanya dilakukan di kolam 25 atau 50m dan mencakup empat gaya: gaya dada, kupu-kupu, merangkak depan (juga disebut gaya bebas) dan gaya punggung.
Setiap gaya dicirikan oleh jenis teknik, ritme, dan pernapasan tertentu: dalam merangkak dan punggung kaki dipukuli, pada kupu-kupu ia bergoyang dan pada katak lengan dan kaki meniru gerakan hewan dari mana gaya itu mengambilnya. nama.
Dalam kompetisi, penyelaman dan paku payung ditambahkan dan empat gaya juga dapat dikaitkan (gaya 100m 4, gaya 200m 4). Siap mencari tahu apa saja banyak manfaat dari olahraga ini?
Lihat juga
Manfaat berenang pada tubuh wanita
Berikut manfaat utama berenang bagi tubuh, mulai dari yang sangat estetis hingga yang berkaitan dengan peningkatan kesehatan:
- Memperkuat semua otot: semua otot dipaksa berkontraksi untuk mengontrol gerakan dan postur di dalam air.
- Ini meningkatkan refluks vena: seperti olahraga lainnya, ini mendukung pemompaan darah yang terletak di kaki berkat kontraksi / dekontraksi otot bergantian tetapi bahkan lebih efektif berkat posisi horizontal dan kesegaran dan tekanan air yang meredakan pembengkakan.
- Perbaiki siluet: itu menekankan dan meregangkan semua otot, melibatkan pengeluaran energi yang besar (dari 200 hingga 600 Kkal / jam) dan memobilisasi cadangan lemak setelah sekitar 40 menit aktivitas.
- Memperkuat sistem kardio-pernapasan: secara bertahap memperkuat jantung dan memperkuat kapasitas paru-paru. Kejenuhan uap air pada ketinggian air juga baik untuk penderita asma.
- Selamatkan persendian Anda: karena Anda hampir tidak berbobot di dalam air, tidak ada dampak atau rasa takut terluka.
- Mengembangkan koordinasi: ini adalah olahraga teknis dengan disosiasi motorik kaki / lengan dan ritme inhalasi / pernafasan tertentu.
Berenang: manfaat psikologis
Berenang tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk jiwa kita. Padahal, dengan berlatih olahraga ini, endorfin diproduksi. Endorfin memberi kita perasaan ringan dan kesejahteraan yang luar biasa.
Berada di dalam air mengingatkan asal-usul kita dan menghasilkan rasa relaksasi dan relaksasi umum, sangat berguna untuk mengobati keadaan kecemasan atau jika Anda menderita serangan panik atau depresi.
Kontraindikasi berenang
Berenang tidak memiliki kontraindikasi utama, tetapi masih perlu menyebutkan kemungkinan kelemahan berikut terkait dengan praktiknya:
- Kebosanan: sepertinya waktu tidak pernah berlalu karena Anda harus mengulangi putaran yang sama berulang-ulang.
- Otot berbentuk V: dalam dosis besar, mempromosikan perkembangan otot-otot tubuh bagian atas (lengan, bahu, punggung) dengan risiko membuat siluet tidak terlalu harmonis.
- Sakit punggung: ketika Anda tidak menguasai teknik atau bernapas dengan kepala keluar dari air, Anda membungkuk dan berisiko merusak otot lumbal Anda.
- Klorin: bau dan merusak kulit dan rambut.
- Motivasi: Saat cuaca buruk atau dingin, mengenakan pakaian renang dan membasahi rambut bisa membutuhkan banyak tekad.
Beberapa tips untuk menikmati semua manfaat berenang
Agar latihan renang memberi kita semua manfaat yang telah kami sebutkan, ada baiknya mengikuti tips berikut:
- Ambil Pelajaran: Jika Anda tidak menguasai tekniknya, berenang bisa lebih berbahaya daripada baik.
- Gunakan aksesori: papan, sirip, sarung tangan berselaput digunakan untuk meningkatkan teknik, membuat otot-otot tertentu bekerja lebih banyak, melakukan latihan yang berbeda, dan membuat setiap kolam berbeda.
- Peregangan: Peregangan otot-otot tubuh bagian atas dapat membatasi otot-V.
- Kombinasikan berenang dengan aktivitas di lahan kering: berlari dengan berjalan kaki atau bersepeda memungkinkan Anda untuk merangsang bagian tubuh yang lain juga.
- Tetap terhidrasi: bahkan dalam air Anda berkeringat.
Berenang: informasi berguna untuk berlatih olahraga yang penuh manfaat ini
Sebagian besar kota kecil dan besar memiliki kolam renang umum dengan biaya masuk yang lebih murah daripada kolam renang pribadi. Ada juga kemungkinan membuat langganan bulanan dan/atau tahunan.
Jika Anda mengikuti kursus renang nyata (kolektif dan / atau individu), Anda meningkat dengan cepat. Bagi mereka yang kurang tertarik dengan renang sebenarnya tetapi merasa senang melakukan latihan fisik di dalam air, ada juga kursus aerobik air.
Sebaliknya, jika Anda takut air, ada kursus khusus untuk orang yang menderita hidrofobia.
Dan agar tetap bugar di rumah juga, lihat alat-alat ini yang mungkin berguna:
