Pola makan pria
Pria kelebihan berat badan
Di Italia, sebelum usia 30 tahun, 1 dari 6 anak mengalami kelebihan berat badan. Antara usia 30 dan 40, proporsi ini berlipat ganda. Pernikahan, anak-anak, situasi profesional: semakin stabil kehidupan mereka, semakin sedikit mereka bergerak, semakin banyak mereka makan ... dan semakin banyak mereka bertambah gemuk!
Berlawanan dengan apa yang terjadi pada wanita, pada pria lemak terkonsentrasi di perut dan dapat menjadi berbahaya yang menyebabkan masalah kardiovaskular dan peningkatan nilai darah (trigliserida, diabetes, kolesterol ...). Oleh karena itu, pria yang kelebihan berat badan harus menurunkan berat badan tidak hanya untuk alasan estetika, tetapi juga untuk kesehatan seseorang.Kesehatan dalam bahaya ketika nilai BMI (indeks massa tubuh) lebih besar dari 25 dan ukuran pinggang lebih dari 102 cm, atau ketika pinggang melebihi ukuran lingkar pinggul terlepas dari BMI.
Lihat juga
Titik lemahnya
- Pria tertarik pada produk makanan yang kaya protein dan lemak (daging merah, daging yang diawetkan, keju ...), yang terlalu energik dan karenanya berbahaya bagi kesehatan. Mereka menyukai gula dan permen, yang juga sangat tinggi kalori.
- Mereka cenderung minum banyak alkohol. Tetapi pada 7 kalori per gram, alkohol berbahaya.
- Banyak dari mereka sering makan siang bisnis. Saat Anda makan siang dengan pelanggan, sulit untuk membatasi diri Anda pada salad ...
- Mereka tidak terlalu suka buah dan sayuran ... jika tidak digoreng, atau ditemani saus atau mentega ...
- Mereka mengabaikan sarapan atau menelan croissant dalam perjalanan ke tempat kerja.
- Mereka tidak tertarik pada keseimbangan makanan dan tidak memiliki pengetahuan tentang diet.
- Mereka suka makan dan tidak bisa menahan godaan.
Poin yang menguntungkan
- Secara alami, pria membakar lebih banyak kalori daripada wanita. Mereka memiliki lebih banyak otot dan lebih sedikit jaringan lemak (10-15% lemak, dibandingkan dengan 20-25% lemak yang menjadi ciri tubuh wanita): massa ototlah yang paling banyak mengonsumsi energi.
- Mereka menurunkan berat badan dengan cepat. Mengikuti diet yang sama, seorang wanita kehilangan 3 kilo, sementara pria kehilangan 5. Pada pria, kecepatan penurunan berat badan 25% lebih tinggi daripada wanita.
- Dengan mengikuti diet yang lebih sedikit pada umumnya, mereka menurunkan berat badan lebih mudah daripada wanita, karena tubuh wanita, karena menjadi sasaran diet, menjadi kecanduan pembatasan makanan.
- Jarang ada pria yang menderita gangguan makan seperti bulimia, anoreksia, perilaku kompulsif ... Hubungan mereka dengan makanan jarang bermasalah.
- Jika terdapat di perut, paha, bokong, dan pinggul, lemaknya mudah dihilangkan.
Nasihat
- Lebih aktif, berotot dan tinggi, pria membutuhkan setidaknya 1600 -1800 Kkal per hari untuk menurunkan berat badan, terutama disediakan oleh protein (150 g daging atau ikan untuk makan siang; 120 g saat makan malam) dan sayuran, tetapi juga dari makanan bertepung ( sekitar 150 g) untuk makan siang dan makan malam, dibumbui ringan, tanpa melupakan produk susu (3 per hari) dan buah (1 per makan).
- Perhatian khusus harus diberikan pada sifat lemak Lebih baik memilih minyak nabati untuk memasak, puas dengan sedikit (10 g) mentega, dan menghilangkan potongan dingin dan daging berlemak.
- Sarapan sangat penting. Ini harus menyediakan vitamin, serat, mineral, karbohidrat lambat, protein dan beberapa lemak.
- Dalam hal makan siang bisnis, lebih baik memilih restoran makanan laut atau sushi. Umumnya, porsinya perlu dikurangi, dengan mengorbankan sesuatu di piring. Kemudian, Anda harus memilih: tidak ada keripik untuk minuman beralkohol dan tidak ada makanan laut atau salmon asap untuk hidangan pembuka. Lebih baik memilih daging panggang atau ikan dengan lauk sayuran; tidak ada keju dan, untuk hidangan penutup, sorbet atau salad buah. Adapun alkohol: untuk memuaskan dahaga Anda, tidak ada yang lebih baik dari air, dan Anda dapat menikmati segelas anggur untuk kesenangan meminumnya! Dan di malam hari, sup, sepotong ham, sedikit roti, produk susu, dan buah.
