Joging

Manfaat joging

- Memperbaiki kondisi fisik. Jogging adalah olahraga ketahanan par excellence. Dengan terus-menerus merangsang sistem kardiovaskular dan pernapasan, itu mengoksidasi tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru. Dalam jangka panjang, itu menunda proses penuaan otot, meningkatkan kepadatan tulang, merangsang sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit arteri.

- Mempromosikan penurunan berat badan. Berlari membakar lebih banyak kalori daripada olahraga lainnya: sekitar 500 Kkal / jam dengan kecepatan rata-rata 10 Km / jam. Selain itu, berlari dengan kecepatan 10 km / jam, bernapas dengan relatif mudah, menghabiskan sekitar 30% lemak dalam 30 menit.

- Gambar ulang siluet. Jogging, bersama dengan berenang, adalah olahraga yang paling lengkap. Semua otot digunakan: leher, punggung, lengan, perut, bokong, paha, betis… Menjaga punggung tetap lurus saat panggul berayun dengan setiap langkah juga merupakan latihan yang baik untuk koordinasi postur.

- Membuatmu senang. Upaya fisik tidak dapat diabaikan, jogging santai, menghilangkan stres dan mengurangi kecemasan dan kekhawatiran. Antara lain, itu menyebabkan tubuh mengeluarkan adrenalin dan endorfin yang meningkatkan dinamisme, kesenangan dan kesejahteraan, jika bukan euforia.

Kekurangannya

- Awal yang sulit. Saat memulai, tidak mudah menemukan ritme yang tepat. Sulit dan Anda segera kehabisan napas. Akibatnya, lari pertama sering menyebabkan rasa sakit sehingga Anda tidak bisa lagi menaiki tangga ...

- Meregangkan sendi. Setiap langkah mengalikan dampak dengan tanah. Ini mempengaruhi tendon, otot, sendi dan punggung. Waspadalah terhadap microtraumas, terutama jika Anda menderita kelebihan berat badan.

- Ini bisa membuat ketagihan. Ketika Anda berlari pada tingkat tertentu dan dengan frekuensi tertentu, Anda akan terbiasa dengan penurunan berat badan dan sekresi hormon yang bermanfaat. Dengan demikian dapat menimbulkan kecanduan berbahaya.

Aturan untuk mempraktikkannya dengan baik

- Investasikan dan beli sepatu bagus! Ini adalah hal yang paling penting untuk dijalankan! Anda harus memilih sesuai dengan 4 kriteria utama: bentuk kaki (normal, datar atau melengkung), bantalan (depan atau belakang), keamanan (sol non-slip, kekuatan bahan) dan kenyamanan. Lebih baik mendapatkan saran dari seorang profesional dan mencoba beberapa pasang sebelum memilih.

- Lakukan langkah demi langkah. Pada awalnya, lebih baik berjalan lambat, tidak mengambil langkah lebih lama dari kaki. Anda bisa memulainya dengan berjalan cepat misalnya, atau dengan berlari tidak lebih dari 15 menit. Anda perlu meningkatkan durasi dan intensitas balapan saat Anda pergi.

- Pemanasan. Otot yang keras dan dingin jauh lebih rentan terhadap trauma dan cedera. Sebelum mulai berlari, berjalanlah dengan cepat selama beberapa menit dan saat Anda melakukannya, lakukan beberapa latihan (tumit / bokong, angkat lutut, lunges, rotasi lengan…).

- Jangan abaikan pemulihan. Tahap ini memungkinkan Anda untuk menghindari rasa sakit yang terkenal. Program: kembali ke ketenangan (beberapa menit berjalan kaki), peregangan bertarget yang lembut dan progresif, dan banyak air.