Latihan dada: latihan yang harus dilakukan di rumah untuk mengencangkan payudara
Latihan dada juga sangat bermanfaat bagi kita para wanita. Faktanya, seperti yang Anda ketahui, payudara tidak memiliki otot sendiri untuk dilatih, tetapi otot-otot di dasarnya adalah dada. Latihan dada yang terarah dan seimbang juga mengencangkan payudara, membuatnya lebih tinggi dan lebih indah. Latihan untuk dada bervariasi dan ada baiknya untuk memahami mana yang paling cocok untuk tubuh kita dan hasil yang ingin kita capai. Hal ini untuk mencegah otot-otot dada membengkak terlalu banyak dan mengambil bentuk yang laki-laki, yang tidak disukai semua orang. Sebelum memulai aktivitas fisik apa pun, ada baiknya melakukan pemanasan, apa pun itu, seperti yang dilakukan pelatih Marta Fovana di sini:
Latihan apa yang harus dilakukan untuk dada?
Latihan dada bervariasi dan melibatkan banyak area tubuh, termasuk lengan, bahu, diafragma, dan perut.Namun, wajar untuk mengetahui bahwa setiap bagian anatomi memiliki mode latihannya sendiri, jadi sama seperti kita perlu melakukan latihan untuk membentuk perut dan perut rata, kita juga harus fokus pada dada tinggi dan rendah untuk mengencangkan dan mengangkat payudara. Dimungkinkan untuk melakukan beberapa latihan untuk dada di rumah, dengan hati-hati, dan menggunakan alat untuk meningkatkan efektivitasnya, seperti halnya latihan dengan dumbel, dengan karet gelang atau di bangku.
Lihat juga
Bagaimana melakukan latihan untuk dada tinggi?
Dada bagian atas dan bagian dalam adalah bagian yang paling sulit dijangkau selama latihan zona ini.Tidak melatih bagian dada yang tinggi berarti tidak mengerjakan bagian yang cenderung lebih mudah roboh.Hal ini terjadi karena jika salah melakukan latihan bagian atas bagian , pekerjaan dilakukan pada lengan dan bahu, menghilangkan ketegangan pada dada. Jadi, sementara lebih mudah untuk mencapai rentang otot yang lebih rendah, perlu untuk melakukan pelatihan yang lebih fokus dan hati-hati untuk dada tinggi, untuk mencegah trisep dan bahu berkembang lebih banyak.
Latihan dada tinggi: barbel dan dumbel di bangku
Latihan dada yang paling umum membutuhkan permukaan pendukung seperti bola yang pas, langkah atau, lebih umum, bench press klasik. Untuk kenyamanan kita akan mengacu pada latihan dada di bangku, tetapi dua permukaan lainnya juga bisa. Salah satu latihan dasar untuk mengencangkan dan mengencangkan dada tinggi dilakukan dengan bantuan barbel, bahkan tanpa beban. Anda harus memegang palang dengan meletakkan tangan Anda pada lebar yang sedikit melebihi bahu Anda. Penting untuk memusatkan kekuatan pada fase turun, mencoba menjaga pergelangan tangan tetap lurus. Genggaman adalah bagian terpenting dari latihan karena membuatnya lebih kencang mungkin melibatkan melatih trisep dan bukan dada bagian atas.Lakukan latihan 5 kali, dalam set 3.
Untuk melatih otot dada yang tinggi, kita juga bisa melakukan latihan dengan dumbel. Dalam hal ini, ada baiknya untuk memiringkan bangku 40 ° atau 60 °. Pada titik ini, dengan berat sekitar satu kilo per tangan, rentangkan lengan Anda ke arah luar, jaga agar telapak tangan menghadap ke atas, lalu angkat setinggi wajah tetapi dengan lengan terentang dan dekatkan siku saat menutup. Anda dapat melakukan ini sepuluh kali selama 2-3 set.
Latihan dada bagian bawah: Lakukan push up, latihan paling lengkap
Untuk memperkuat dada bagian bawah, kita bisa melakukan latihan push up. Apakah itu nama acak? Serius, duduk di atas matras di perut Anda, letakkan telapak tangan di tanah sedikit setelah lebar bahu. Untuk merentangkan lengan Anda sepenuhnya. Saat itu titik, tekuk kaki Anda di lutut, silangkan pergelangan kaki dan angkat. Dari posisi ini Anda dapat memulai push-up, menjaganya dari waktu ke waktu selama 3-4 detik, lalu luruskan lengan Anda lagi. "Latih selama 5 -10 kali, untuk 3 seri. Yang penting adalah menjaga perut Anda tetap kencang dan kepala Anda sejajar dengan tubuh Anda, apakah Anda siap?
Kita juga bisa melakukan "push-up jenis lain, yang kurang tradisional, dengan mendekatkan kedua tangan dan bukannya melebarkan kaki, membentuk segitiga dengan tubuh. Pada titik ini, turunlah sambil menarik napas, selalu pertahankan gerakan selama 3 jam. 4 detik, lalu bangkit lagi sambil menghembuskan napas, ulangi lagi latihan 5-10 kali, selama 3 seri.
Apakah latihan dada juga meningkatkan ukuran payudara?
Untuk mencapai tujuan tes pakaian renang, mengencangkan dada ke atas dan ke bawah adalah titik awal yang penting untuk bikini yang sempurna. Untuk menyelesaikan pekerjaan dan bekerja secara lengkap di seluruh area, kita tentu bisa mengiringi latihan dada hingga latihan mengencangkan payudara. Memang benar bahwa impian banyak orang tidak hanya memiliki payudara yang kencang, tetapi juga untuk meningkatkan ukurannya. Melakukan latihan adalah titik awal yang sangat baik untuk disertai dengan pijatan dan trik sepanjang malam untuk membuatnya tumbuh secara alami. Misalnya, kita juga dapat melihat makanan yang akan membantu kita di sepanjang jalan ini:
