Menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat: tips berguna yang tidak Anda ketahui!
1. Tetapkan tujuan realistis Anda sendiri
Langkah pertama untuk mencapai hasil yang memuaskan adalah memulai dengan pendekatan psikologis yang tepat. Hindari menuntut bulan: tujuan yang tidak dapat dicapai hanya akan meningkatkan frustrasi dengan mempertaruhkan kelanjutan diet Anda, justru karena terlalu ambisius. Tetapkan tujuan yang beralasan, yang memperhitungkan kondisi kesehatan, metabolisme, dan selera Anda.
2. Pilih diet normal protein dan rendah kalori: coba diet Kalibra®
Kombinasi diet normoproteic dan rendah kalori, di bawah kendali seorang spesialis ahli, mampu menjamin hasil yang sangat baik, yang bertahan dari waktu ke waktu dan tidak menimbulkan risiko kesehatan.Hal ini terjadi karena kontribusi kalori yang berkurang dari gula memaksa tubuh untuk menggunakan lemak sendiri sebagai sumber energi, sedangkan asupan yang benar dari protein berkualitas tinggi biologis memungkinkan untuk melindungi massa tanpa lemak - otot di tempat pertama - menghindari hilangnya nada, yang sering terjadi selama diet tradisional, dan sebagainya hanya untuk bekerja pada massa lemak.
Diet Kalibra® didasarkan tepat pada diet protein normal dan rendah kalori dan bertujuan untuk mencapai keseimbangan berat badan, melalui tiga fase: penurunan berat badan, transisi dan pemeliharaan. Secara khusus, pada fase pertama - ditujukan untuk penurunan berat badan yang nyata - makanan berprotein Kalibra® spesifik dan suplemen nutrisi mikro vitamin dan mineral digunakan, yang mendukung pembentukan ketosis terkontrol, proses metabolisme fisiologis yang menentukan tidak adanya rasa lapar dan konsumsi makanan. jaringan adiposa sebagai sumber energi, membantu menjaga massa tanpa lemak. Di fase transisi, di sisi lain, ada pengenalan kembali secara bertahap, kualitatif dan kuantitatif, dari semua makanan hingga pemeliharaan, di mana kita mendekati diet tipe Mediterania dengan aktivitas olahraga yang dipersonalisasi.
Faktanya, tidak seperti kebanyakan diet, metode Kalibra® adalah diet yang dipersonalisasi: yaitu, dibuat sesuai dengan kondisi kesehatan pasien, metabolismenya, dan target berat badannya. Oleh karena itu, ini melibatkan pemantauan konstan oleh dokter atau ahli gizi yang mendukung dan mengontrol semua fase diet; Ini adalah salah satu keunggulan utama dibandingkan diet do-it-yourself, sering improvisasi dan berisiko bagi kesehatan tubuh, serta agak tidak efektif.Selain itu, produk Kalibra® semuanya memiliki kandungan protein yang sama, sehingga Anda dapat memilihnya. yang paling memenuhi selera konsumen: sebenarnya ada lebih dari 120 dan mencakup berbagai rasa gurih dan manis, cair dan padat, yang memungkinkan Anda untuk membuat program nutrisi pribadi yang sempurna yang paling sesuai dengan kebiasaan makan dan selera orang tersebut , membuat diet yang paling menyenangkan. Ini juga memiliki keuntungan besar, tidak boleh diremehkan: tidak harus menimbang makanan, seperti yang umumnya terjadi pada diet umum, karena porsinya sudah ditentukan.
Lihat juga
3. Hindari diet DIY!
Seringkali kita mengimprovisasi ahli gizi diri kita sendiri dan kita mendedikasikan diri kita untuk melakukan diet sendiri, lebih didasarkan pada keyakinan pribadi daripada pertimbangan yang benar-benar didirikan. Benar-benar salah! Ini adalah salah satu metode terburuk untuk menurunkan berat badan: Anda mungkin memiliki ilusi kehilangan berat badan pada periode pertama, tetapi Anda akan mendapatkan kembali berat badan dengan cepat, terutama karena tidak ada diet do-it-yourself yang menjamin asupan nilai gizi yang benar, sebenarnya mewakili risiko bagi kesehatan organisme. Jangan tergoda oleh kepraktisan pilihan ini atau oleh penghematan ekonomi: Anda nantinya akan membayar konsekuensi dari jenis solusi "artisanal" ini.
4. Selalu gosok gigi setelah makan!
Biasakan menyikat gigi tidak hanya di pagi dan sore hari, tetapi juga di akhir setiap makan.Praktek ini, yang merespons kebutuhan kebersihan normal, juga merupakan insentif yang sangat baik untuk rasa kenyang: rasa pasta gigi di mulut Bahkan, itu akan mematahkan rasa lapar Anda dengan menghindari godaan untuk camilan atau camilan di antara waktu makan yang tentu saja tidak membantu siluet.
5. Luangkan waktu sejenak untuk relaksasi: terlalu banyak stres memengaruhi sosok itu!
Hal ini sering keliru berpikir bahwa stres dapat mempengaruhi nafsu makan kita, menyebabkan penurunan berat badan dengan cara yang kurang lebih alami, justru sebaliknya Ketika tubuh kita merasakan stres yang tinggi, seperti ketakutan atau situasi sesaat ketidaknyamanan, melepaskan adrenalin , berguna untuk mengatasi keadaan, tetapi jika keadaan ini berlanjut dari waktu ke waktu, kortisol dilepaskan ke dalam darah Hormon ini - disebut hormon stres berkepanjangan - mempengaruhi curah jantung dan menghancurkan cadangan energi untuk memasok glukosa ke otot dan otak, sehingga meningkatkan gula darah dan menyebabkan penambahan berat badan. Karena alasan inilah menjadi penting untuk menjaga agar keadaan stres tetap terkendali: oleh karena itu cobalah untuk mengukir saat-saat relaksasi untuk mengisi ulang dan menemukan kesejahteraan batin, karena itu tidak hanya akan bermanfaat bagi pikiran Anda, tetapi juga garis Anda juga.
6. Jangan makan di depan TV!
Gangguan membuat kita menelan makanan lebih cepat, tanpa menikmatinya sampai kenyang dan dengan demikian menunda rasa kenyang, justru karena Anda fokus pada hal lain. Ini membuat kita terus makan lebih banyak untuk otomatisme sederhana daripada untuk kebutuhan nyata dan kelaparan. Sebaliknya, cobalah untuk menikmati makanan Anda tanpa gangguan: pertama-tama Anda akan merasakan rasa kenyang dan menghindari konsumsi kalori yang tidak perlu.
7. Berbelanja dengan perut kenyang
Ini mungkin tampak saran yang agak dangkal dan tidak berdasar, namun, berbelanja dengan perut kenyang bisa menjadi metode yang sangat baik untuk menghindari pembelian "panas" - umumnya diwakili oleh produk berkalori tinggi - lebih ditentukan oleh keserakahan daripada kebutuhan nyata. .
8. Cobalah untuk tidak makan malam setelah pukul 19:30
Makan malam tidak terlalu larut sangat penting untuk memiliki waktu untuk menghilangkan kalori makan malam dan mencerna dengan baik. Faktanya, jika Anda berhasil mempertahankan ritme ini dan bertahan beberapa jam tanpa makan, pada malam hari Anda akan dapat membuang cadangan lemak dan menurunkan berat badan lebih cepat.