CrossFit: latihan sederhana untuk dilakukan di rumah
CrossFit adalah latihan intens yang menggabungkan latihan beban tubuh dengan latihan angkat beban dan kardio lainnya dalam satu sesi. Manfaatnya terbukti setelah beberapa bulan jika Anda berlatih secara konsisten: otot Anda akan lebih kuat, kencang, dan tangguh dalam waktu singkat dan Anda akan melihat metabolisme Anda mempercepat.
Karena ini adalah latihan yang membutuhkan banyak usaha, akan lebih baik untuk berlatih di gym di bawah bimbingan pelatih yang berkualifikasi. Meskipun demikian, ada beberapa latihan CrossFit yang dapat Anda lakukan dengan nyaman di rumah, tanpa terlalu banyak kesulitan dan tanpa menggunakan alat.
Siap untuk menemukan bersama beberapa latihan CrossFit untuk dilakukan di rumah untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tetap bugar? Tapi pertama-tama, ingatlah untuk selalu melakukan peregangan:
1. Sit up
Sebarkan matras dan berbaring telentang, jaga lutut tetap ditekuk dan kaki rata di tanah. Letakkan tangan Anda di belakang leher, dengan siku terbuka, dan angkat tubuh ke arah kaki Anda.
Berhati-hatilah untuk tidak pernah melepaskan kaki Anda dari lantai dan menjaga kepala Anda sejajar dengan leher Anda. Pada saat itu, kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan beberapa kali.
2. Panjang diagonal
Dalam posisi berdiri, dengan kaki setinggi bahu dan tangan di pinggul, bawa kaki kanan ke depan dengan menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
Pada saat itu, kembali ke posisi awal. Ulangi push-up beberapa kali, lalu bawa kaki kiri Anda ke depan dan juga lunge di sisi yang lain.
3. Jongkok jongkok
Jenis jongkok khusus ini dilakukan mulai dari posisi berdiri, dengan tangan di belakang kepala dan kaki menyatu, menempel kuat ke lantai. Dorong pinggul ke belakang dengan menekuk kaki, seperti jongkok biasa.
Namun, ketika Anda bangun, lompatlah dan rentangkan kaki Anda ke samping. Dengan lompatan lain tutup kaki Anda dan kembali ke posisi awal. Jika Anda ingin memulai dari squot dasar untuk berlatih, berikut cara melakukannya:
4. Lompat ke samping
Mulai dari posisi berdiri, angkat beban ke satu kaki, jaga lutut sedikit ditekuk dan kaki lainnya terangkat.
Pada saat itu, lompat ke samping, mendarat dengan kaki yang lain.Setelah jeda singkat, kembalikan beban ke kaki awal dengan lompatan lain.
5. Perut silang
Berbaring di matras tengkurap, dengan lengan dan kaki lurus. Angkat kaki Anda dari matras dengan mengencangkan perut Anda. Angkat kepala dan bahu Anda juga, bawa lengan ke pinggul.
Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi latihan beberapa kali.
Dan untuk meningkatkan massa otot Anda, jangan lupa untuk mengikuti diet yang benar: lihat makanan yang kami rekomendasikan.
