Diet Lemme: apa itu dan bagaimana cara kerjanya
Diciptakan oleh apoteker Alberico Lemme, diet Lemme adalah filosofi makanan berdasarkan konsumsi eksklusif karbohidrat dan protein, membuang buah, sayuran, permen dan garam. Dibagi menjadi dua fase, satu untuk menurunkan berat badan dan satu untuk pemeliharaan, diet Lemme melibatkan konsumsi makanan pada waktu-waktu tertentu yang harus dihormati secara ketat.
Makanan yang diperbolehkan oleh diet Lemme
Pasta, daging, ikan, dan lainnya. Berikut adalah semua makanan yang diperbolehkan oleh diet Lemme.
Lihat juga
Diet detoks: apa itu diet detoks dan bagaimana cara kerjanya Lihat juga: Diet lemme: semua makanan yang diizinkan oleh filosofi makanan saat ini
10 makanan teratas yang tidak boleh dilewatkan di meja Anda!
Berikut 10 makanan yang baik untuk dikonsumsi agar tetap sehat. Cari tahu apa itu dan pastikan Anda mengonsumsinya secara teratur. Fisik Anda - dan lingkar pinggang Anda - akan berterima kasih!
Fase dan waktu makan yang disediakan oleh diet Lemme
Diet Lemme mencakup fase pertama di mana Anda menurunkan berat badan hingga mencapai yang ideal, dan fase kedua dengan diet seimbang tiga bulan yang memungkinkan Anda memberi makan tanpa menambah berat badan. Selama fase 2 dari diet Lemme, indeks glikemik makanan dan waktu makan dipertimbangkan, tanpa memeriksa jumlah kalori.
Dalam diet Lemme, waktu makan sebenarnya sangat mendasar: sarapan harus dilakukan pada pukul 9.30 pagi, makan siang antara pukul 12 dan 14 dan makan malam antara 19 dan 21. Selain itu, snack-snack, antara 10 dan 11 dan antara 16 dan 17 terdiri dari irisan lemon dan teh.
Skema diet Lemme: apa yang harus dimakan dan apa yang dilarang
Tapi makanan apa yang termasuk dalam diet Lemme? Aturan dasar dari filosofi makanan ini adalah penghapusan gula, pemanis, cuka, roti, susu dan turunannya serta garam - bahkan dalam air pasta - dan konsumsi eksklusif pasta, daging, dan ikan dalam jumlah tak terbatas. Akibat wajar dasar yang mendasari diet ini adalah menghindari menggabungkan daging dan pasta. Hari-hari biasa konsumen diet Lemme mencakup pasta dan karbohidrat untuk sarapan dan daging atau ikan - kaya protein - untuk makan siang dan makan malam. Minuman yang diperbolehkan adalah air putih, bahkan air soda, kopi dan teh tanpa gula. Minyak zaitun, lebih disukai extra virgin, cabai, merica, peterseli, bawang putih, lemon, sage, rosemary, basil, thyme, bawang merah, dedak untuk breading dapat digunakan dalam jumlah gratis. Semua jenis masakan diperbolehkan, termasuk menggoreng.
Makanan yang diperbolehkan dapat dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terbatas, juga karena Dr. Lemme tidak mempertimbangkan nilai kalorinya tetapi nilai biologisnya. Diet yang diusulkan oleh Lemme berdasarkan teori-teori ini adalah diet yang mengutamakan lemak dan protein, sementara hampir sepenuhnya mengecualikan buah dan sayuran dari menu. Karbohidrat harus dikonsumsi dalam bentuk pasta hanya di pagi hari, karena dengan cara ini lebih baik dibuang, sedangkan protein daging dan ikan harus disediakan untuk makan siang dan makan malam.
Karena karbohidrat dan protein tidak boleh dikonsumsi dalam makanan yang sama, metode Lemme dapat dianggap sebagai diet terpisah untuk semua maksud dan tujuan.
Dipaksa makan makanan yang agak hambar sulit untuk mengikutinya dalam waktu lama karena memiliki beberapa kelas makanan, sehingga dalam jangka panjang bisa cepat lelah. Mungkin sulit, terutama pada awalnya, untuk makan jenis makanan tertentu - seperti pasta - di pagi hari.
Situasi menyenangkan yang terjadi pada Anda ketika Anda sedang diet: ini videonya!
Jika Anda sedang diet, situasi lucu dapat terjadi pada Anda yang akan membuat Anda lebih dari sekadar tersenyum. Tapi ingat, Anda melakukan hal yang benar: tunggu sebentar dan Anda akan segera bisa melihat hasilnya dengan mata kepala sendiri! Namun, sementara itu, nikmati video yang bagus ini!
Contoh menu diet Lemme
Contoh diet
hari ke-1 dan ke-2:
SARAPAN: kalkun + kopi
MAKAN SIANG: fillet daging sapi + kopi
MAKAN MALAM: ikan todak + kopi
Hari ke-3 dan ke-4:
SARAPAN: pasta, minyak dan cabai + kopi
LUNCH: dada ayam + kopi
MAKAN MALAM: sol + kopi
hari ke 5 dan 6
SARAPAN: artichoke + kopi
MAKAN SIANG: Florentine + kopi
MAKAN MALAM: sea bream + kopi
hari ke 7 dan 8 :
SARAPAN: pasta, minyak dan cabai + kopi
LUNCH: dada ayam + kopi
MAKAN MALAM: sol + kopi
hari ke-9 dan ke-10
SARAPAN: stroberi + kopi
MAKAN SIANG: daging sapi fillet + kopi
MAKAN MALAM: ikan bass + kopi
hari ke 11 dan 12
SARAPAN: pasta, minyak dan cabai + kopi
LUNCH: dada ayam + kopi
MAKAN MALAM: sol + kopi
hari ke 13 dan 14
SARAPAN: polpelmo + kopi
MAKAN SIANG: Hamburger ayam jantan + kopi
MAKAN MALAM: ikan todak + kopi
hari ke 15 dan 16
SARAPAN: pasta, minyak, dan lada kopi
MAKAN SIANG: fillet daging sapi + kopi
MAKAN MALAM: sol + kopi
hari ke 17 dan 18
SARAPAN: telur dadar + kopi
LUNCH: dada ayam + kopi
MAKAN MALAM: sea bream + kopi
hari ke 19 dan 20
SARAPAN: pasta, minyak dan cabai + kopi
MAKAN SIANG: fillet daging sapi + kopi
MAKAN MALAM: sol + kopi
Resep diet Lemme
Untuk mengikuti diet ini, Anda harus melupakan permen, buah-buahan, dan sayuran dan menimbun karbohidrat, lemak, dan protein. Karena itu, Anda dapat memanjakan diri dengan resep yang mencakup makanan ini, tetapi jelas melupakan garam dan bumbu. Tapi apa resep ideal untuk diet Lemme? Untuk sarapan, Anda dapat memilih pasta dengan minyak dan cabai, spageti dengan tuna dan lemon atau penne dengan artichoke - tiga varian pasta sangat cocok karena cukup enak untuk menutupi kekurangan garam.
Resep sempurna lainnya untuk makan siang atau makan malam, yang lebih memilih protein, adalah ikan air tawar panggang. Jenis ikan lain yang cocok untuk mengikuti diet Lemme adalah ikan bass yang dipanggang dalam foil dan kerapu Catalan. Dada ayam panggang yang sempurna untuk pecinta daging. Jelas semua tanpa garam.
Diet lemme vegetarian
Ada juga diet lemme vegetarian yang memperhitungkan mereka yang tidak makan daging dan ikan, dua makanan dasar untuk jenis diet ini. Lalu, bagaimana cara mengganti protein yang dijamin oleh kedua makanan ini? Jangan khawatir, ada makanan kaya protein nabati yang memungkinkan untuk menjamin kebutuhan harian yang memadai bagi mereka yang mengecualikan daging dan ikan dari makanan mereka.
Diet lemme vegetarian termasuk sayuran dosis besar, memungkinkan konsumsi artichoke, asparagus, jamur, bawang bombay dan bayam, makanan yang diet lemme normal hanya diperbolehkan pada fase kedua, yaitu pemeliharaan.
Bahaya dan kontraindikasi dari diet Lemme
Meski dipuji oleh banyak orang, ada yang mengatakan diet Lemme akan berdampak buruk bagi Anda. Lalu apa saja kerusakan, kontraindikasi dan efek samping dari diet Lemme? Tampaknya diet ini dapat menyebabkan masalah ginjal dan hati, karena akan membuat mereka lelah secara berlebihan karena sejumlah besar protein - daging di tempat pertama - yang disediakannya. Minum banyak air, setidaknya dua liter sehari, sebagian dapat menghindari risiko ini. Namun, disarankan untuk tidak memilih jenis diet ini jika Anda sudah memiliki masalah hati dan ginjal.
Diet Lemme juga tidak direkomendasikan bagi mereka yang secara teratur menderita penurunan tekanan: kekurangan garam dan tidak adanya permen dan gula dapat menyebabkan pusing, pingsan, dan perasaan lemah yang klasik.
Bagaimanapun, sebelum memulai jenis diet apa pun, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli gizi untuk mendapatkan saran dan indikasi berdasarkan karakteristik dan masalah Anda, menghindari kerusakan yang tidak perlu.
Apakah mungkin melakukan diet Lemme selama kehamilan?
Sama sekali tidak! Diet Lemme tidak dianjurkan untuk wanita hamil karena konsumsi makanan tertentu dapat menyebabkan ketidakseimbangan yang signifikan, berbahaya bagi pertumbuhan dan perkembangan janin. Bagaimanapun, setiap wanita hamil harus mengikuti petunjuk dan saran dari dokter kandungannya tanpa berimprovisasi ke dalam diet DIY berbahaya yang bisa terbukti sangat berbahaya.
Dan saat menyusui, apakah diet Lemme dianjurkan atau lebih baik dihindari?
Bahkan selama fase menyusui lebih baik untuk menghindari melakukan diet Lemme, selalu untuk alasan yang sama yang tercantum di atas. Kurangnya makanan manis dan garam serta konsumsi protein, lemak dan karbohidrat yang penting dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan gangguan pada anak yang berada dalam fase fundamental perkembangannya.
Temukan juga:
Tes: apa diet ideal Anda?
Diet nanas: kekuatan dan kelemahan diet detoks ini
Bagaimana cara menurunkan berat badan di paha? Kiat dan latihan sederhana dan efektif
