Kram betis: penyebab dan solusi untuk ketidaknyamanan awet muda
Berapa kali itu terjadi pada Anda juga: otot betis yang berkontraksi dengan cara yang sangat mengganggu dan terus-menerus. Kram mempengaruhi wanita dan pria dari segala usia juga. Saat Anda melanjutkan membaca, Anda akan menemukan bahwa mereka bisa dari jenis yang berbeda dan faktor risiko yang berbeda menyebabkannya. Jika Anda sering mengalami kram betis atau kaki, mintalah saran dari dokter. Bagaimanapun, sedikit peregangan selalu merupakan ide yang bagus!
Mengapa kram terjadi: apakah ada penyebabnya?
Ada faktor risiko yang membuat kita kurang lebih cenderung mengalami kram. Kita tidak dapat berbicara tentang penyebab kram yang sebenarnya karena ada orang yang mengalaminya dan orang lain yang praktis tidak pernah menderita, dalam kondisi yang sama. Kram yang sering dan sangat intens biasanya terjadi pada siang hari, terutama di bulan-bulan hangat, dari musim semi hingga musim panas, sebelum atau setelah melakukan aktivitas fisik. Dalam kasus ini, faktor risiko yang menyebabkan kram pada beberapa individu adalah kekurangan garam mineral, khususnya kalium, magnesium, dan natrium (sebagian, tetapi jarang, juga kalsium). Faktor risiko lain dapat berupa kekurangan air, dehidrasi otot, terapi tertentu seperti untuk mengobati asma atau hipertensi atau bahkan terlalu banyak bekerja tanpa persiapan otot atau aktivitas fisik tanpa pemanasan kaki yang memadai. Jika Anda menderita kram yang sangat sering dan intens, mintalah saran dari dokter Anda untuk mengidentifikasi manajemen masalah yang benar.
Lihat juga
Apa itu kram?
Kram otot adalah kontraksi otot yang tidak disengaja yang terjadi secara tiba-tiba. Dalam kebanyakan kasus mereka tidak menunjukkan masalah kesehatan tetapi kontraksi yang mereka timbulkan sangat menyakitkan, seolah-olah otot memendek selama beberapa menit dan praktis tidak mungkin untuk menghentikan rasa sakit. Otot yang paling rentan mengalami kram adalah otot kaki, terutama betis, hingga telapak kaki. Otot-otot yang merupakan bagian betis dan terlibat dalam kram adalah gastrocnemius, soleus, longus peroneal, fleksor panjang jari tangan dan fleksor panjang jempol kaki.
Apa yang terjadi pada tubuh Anda selama kram?
Pada titik tertentu otot betis diisi dengan asam laktat: ada kekurangan oksigen di otot dan kekurangan garam mineral yang memastikan otot bisa rileks. Kontraksi ini berlanjut dengan ketidakmampuan untuk rileks dan justru kram.
Kram: ketika mereka datang di malam hari
Kram tidak pernah diterima. Namun, kram yang terjadi pada malam hari memang paling ditakuti karena tubuh rileks secara maksimal saat tidur dan kram memiliki efek yang sangat menyakitkan. Waktu yang paling sering terjadi pada malam hari ketika kram otot betis terjadi adalah segera setelah Anda tertidur atau sesaat sebelum bangun tidur. Penyebab kram malam jenis ini, tidak seperti kram siang hari, adalah sebuah misteri. Menurut beberapa teori, mereka disebabkan oleh upaya individu yang hebat di siang hari, tetapi banyak orang juga menderita karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak.Faktor risiko lain untuk kram malam hari bisa (kondisional adalah suatu keharusan) kekurangan nutrisi atau masalah peredaran darah. Kram betis biasanya tidak berbahaya dan sembuh secara spontan dalam beberapa menit dengan pijatan lembut dan beberapa latihan peregangan cepat. Jarang, kram malam hari bisa menjadi gejala suatu penyakit, seperti penyakit arteri atau bahkan gejala diabetes.
Kram betis saat hamil
Kram betis selama kehamilan bukanlah kejadian langka. Mereka disebabkan oleh ketidakseimbangan garam mineral, terutama kalium dan magnesium. Semua diperparah oleh stasis vena pada tungkai bawah, fenomena khas lainnya ketika seseorang mengharapkan. Kram pada kehamilan dapat dicegah misalnya dengan banyak minum air putih dan memilih makanan yang bervariasi dan seimbang, dengan biji-bijian, buah dan sayuran. Kebiasaan baik lainnya untuk mencegah kram pada kehamilan adalah berolahraga sedikit setiap hari, ingat untuk memijat kaki Anda untuk mengalirkan cairan setelah makan malam atau sebelum tidur, dan tidak berdiri atau duduk terlalu lama, tetapi mengubah posisi pada jam-jam dalam sehari. .Jika Anda hamil dan sering mengalami kram betis, bicarakan dengan dokter kandungan Anda: ia mungkin akan meresepkan suplemen garam mineral, bantuan yang valid untuk kesehatan kaki Anda yang memungkinkan Anda tidur lebih nyenyak ... atau setidaknya coba!
Lihat juga: Cara tidur saat hamil: proyek fotografi oleh Jana Romanova
Obat untuk kram betis
Untuk menghentikan kejang dan kontraksi kram, pertama-tama cobalah untuk meregangkan serat otot di betis meskipun terasa sakit. Bertindak segera memberi Anda lebih banyak kesempatan untuk menghentikannya dan membatasi rasa sakit yang disebabkan oleh kram.
Jika terjadi kram maka duduklah, luruskan kaki Anda mencoba menarik ujung kaki ke arah Anda untuk meregangkan otot betis. Dengan jari-jari Anda, pijat seluruh area untuk mempercepat relaksasi otot, dari kaki ke kaki. Penyebab kram otot sebagian besar merupakan misteri dan hal yang sama dapat dikatakan untuk pengobatannya: sejauh menyangkut suhu, tidak diketahui secara pasti apakah kompres panas atau kompres dingin diindikasikan. Beberapa orang merasa lega dari kompres dingin pada betis (walaupun dingin seharusnya meningkatkan kontraksi), sementara yang lain merasa lega dari kompres hangat untuk kram betis.
Tiga kebiasaan baik melawan kram
Lakukan aktivitas motorik secara bertahap, tanpa pernah berlebihan dan tidak pernah mengabaikan baik fase pemanasan maupun fase peregangan kaki. Ikuti pola makan yang cermat dan bervariasi, pilihlah buah yang mengandung potasium seperti pisang untuk mencegah kembalinya kram dalam kehidupan sehari-hari.
Terutama di musim panas, jika Anda banyak berkeringat, minum banyak air dan pastikan Anda menghidrasi tubuh Anda - dehidrasi dapat menyebabkan kram!
