Makan sehat: 8 aturan untuk makan dengan benar
Kesehatan pertama-tama didapat dari "diet yang sehat dan benar. Cari tahu sekarang bersama kami apa saja 8 aturan makan sehat. Anda akan menemukan banyak saran tentang apa yang harus dimakan, apa yang tidak boleh ketinggalan dalam menu mingguan Anda dan apa yang terbaik" contoh perilaku makan yang benar.
1. Nutrisi yang sehat dan tepat: usahakan untuk tidak makan berlebihan
Ini masalah kebiasaan: semakin sedikit kalori yang Anda makan per hari, tubuh Anda akan terasa lebih ringan. Namun, Anda harus sangat berhati-hati untuk mengonsumsi nutrisi penting dalam jumlah yang tepat untuk tubuh Anda. Pernahkah Anda mendengar tentang diet meniru puasa? Tampaknya juga diet yang bermanfaat dalam mencegah kanker, sejalan dengan perjuangan yang dilakukan AIRC (Italian Association for Cancer Research).
Inilah kesaksian berharga dari Licia, seorang peneliti yang setiap hari terlibat dalam perang melawan kanker, yang mengingatkan kita akan pentingnya gaya hidup yang benar dan pola makan yang sehat untuk mencegah kanker.
Lihat juga
2. Untuk "pola makan yang sehat dan benar, perbanyak konsumsi buah dan sayur!"
Mengkonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah banyak sangat penting untuk nutrisi yang tepat. Dosis yang dianjurkan adalah empat porsi sayuran dan satu buah per hari. Dan selalu perhatikan untuk memilihnya berdasarkan musim, sehingga segar dan asli.
3. Apa yang harus dimakan untuk "diet yang sehat dan benar? Banyak kacang-kacangan!"
Kacang-kacangan adalah obat nyata untuk semua tubuh kita. Mereka menyediakan protein nabati dalam jumlah tinggi yang, tidak seperti protein hewani, lebih ringan untuk diasimilasi, tidak melelahkan hati. Mereka juga membantu mengurangi kolesterol dan membersihkan darah dari lemak.
4. Contoh nutrisi yang sehat dan benar? Pilih daging putih dalam menu mingguan Anda
Untuk makan sehat, cobalah untuk mengurangi konsumsi daging merah atau sosis dan daging yang diawetkan, daripada daging putih. Ayam atau kalkun, tidak seperti daging sapi atau babi, misalnya, memiliki daya pencegahan terhadap kanker. Cari tahu sekarang apa makanan lain yang berguna dalam memerangi kanker:
Baca juga: Makanan Anti Kanker: Semua Makanan Pencegah Kanker
5. Untuk "diet sehat dan benar, pilih biji-bijian."
Pasta dan makanan yang dipanggang selalu lebih disukai untuk memilih gandum daripada dibuat dengan tepung halus. Serat yang terkandung dalam tepung gandum sangat bermanfaat bagi tubuh, meningkatkan rasa kenyang (membantu kita menurunkan berat badan lebih cepat) dan memperlancar pencernaan.
6. Dalam menu mingguan Anda, jangan pernah melewatkan ikan untuk "diet sehat!"
Dokter menyarankan untuk mengonsumsi setidaknya empat porsi ikan per minggu. Hal ini karena ikan sangat kaya akan zat besi, omega 3 dan rendah lemak jenuh. Oleh karena itu merupakan "alternatif yang sangat baik untuk konsumsi daging, sumber protein dan lemak baik. Dan terlebih lagi, ini sangat lezat!
7. Pola makan yang sehat dan benar membatasi konsumsi gula dan garam
Untuk diet sehat, konsumsi gula yang berlebihan harus dihindari dalam segala hal, terutama yang olahan. Batasi permen, terutama jika itu bukan buatan sendiri dan merupakan junk-food, dan waspadalah terhadap minuman berkarbonasi. Juga konsumsi garam yang berlebihan bisa sama berbahayanya. ... yang penting jangan berlebihan!
8. Untuk diet yang benar hindari bumbu dan fokus pada minyak zaitun extra virgin
Tidak ada yang lebih baik dari minyak zaitun extra virgin untuk membumbui hidangan Anda. Cobalah untuk tidak menggunakan lemak hewani dan lebih memilih minyak zaitun extra virgin yang, di antara banyak kualitas, menurunkan kolesterol, membantu tekanan darah, merupakan antikanker dan memiliki sifat pencernaan yang sangat baik.Selalu mencoba untuk memilih jenis organik.
Dan untuk "diet sehat, Anda juga memilih Jeruk Kesehatan pada hari Sabtu 26 Januari. Dalam 3.000 kotak Italia, 20.000 sukarelawan akan membagikan Jeruk Kesehatan, buah yang melambangkan nutrisi yang sehat dan protektif berkat khasiatnya yang luar biasa.
Dengan donasi sebesar 9 euro dapat memperoleh 2,5 kg bersih jeruk dan bagi yang ingin menambah suplai vitamin, mulai tahun ini juga ada jeruk marmalade (botol 240 gram, minimal donasi 6 euro) dan madu bunga jeruk (pak 500 gram, donasi minimal 7 euro).
Para relawan juga akan memberikan Panduan dengan beberapa informasi berharga tentang pencegahan, khususnya tentang merokok dan obesitas, bersama dengan resep sehat dan lezat berdasarkan jeruk, ditandatangani oleh Moreno Cedroni, Carlo Cracco dan koki muda JRE Roberto Tonola.
Tunggu apa lagi untuk segera mencari alun-alun terdekat untuk mendukung inisiatif penting ini?