Apakah Anda menderita varises atau ingin mencegahnya? Ikuti tips ini dan berolahraga setiap hari!
Varises adalah pelebaran dan liku-liku vena superfisial, yang mempengaruhi sekitar 20-30% wanita dan sering menyebabkan nyeri dan perubahan kulit.
Cara pertama untuk melawannya adalah dengan berlatih setiap minggu, mulailah dengan ini:
Penyebab gangguan ini dapat berupa:
- masalah sirkulasi yang menyebabkan apa yang disebut insufisiensi;
- Faktor genetik dan riwayat keluarga:
- masalah jantung;
- usia: seiring waktu vena bisa kehilangan elastisitasnya dan berubah menjadi varises;
- gaya hidup yang salah (merokok, alkohol, gaya hidup menetap);
- kehamilan: itu adalah suatu kondisi yang menempatkan tubuh di bawah tekanan yang cukup besar. Beberapa wanita melihat varises muncul selama kehamilan karena volume darah di dalam tubuh meningkat, tetapi aliran darah dari kaki ke sabuk panggul berkurang. Modifikasi ini baik untuk mendukung pertumbuhan janin, tetapi sayangnya vena cenderung melebar, menyebabkan varises.
Lihat juga
Selain penyebab, perlu diketahui bahwa ada faktor risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan munculnya varises.
Di antaranya yang paling umum adalah: jenis pekerjaan yang memaksa Anda menghabiskan berjam-jam berdiri diam, duduk dan tanpa berjalan, kelebihan berat badan dan obesitas, penggunaan pil kontrasepsi, merokok, paparan sinar matahari yang berlebihan dan lampu untuk penyamakan buatan dan sembelit.
Varises: pencegahan
Pencegahan dapat membuat perbedaan dan membatasi timbulnya varises. Secara khusus, kami menyarankan Anda untuk bergerak sebanyak mungkin untuk memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan sirkulasi darah yang benar, untuk sering mengubah posisi dan menjaga kaki tetap terangkat bila memungkinkan.
Diet - yang harus bervariasi dan seimbang - juga sangat penting, seperti menjaga agar kelebihan berat badan tetap terkendali.
Sejauh menyangkut pakaian, disarankan untuk menghindari pakaian yang terlalu ketat, untuk membatasi penggunaan sepatu hak tinggi, memakai sol dalam kasus kaki rata atau hallux valgus dan, jika perlu, menggunakan stoking sanitasi korektif, yang sangat berguna, bahkan ketika Anda melakukan perjalanan jauh di mana Anda tidak dapat bergerak dan melakukan peregangan.
Penting juga untuk melakukan 10 menit senam khusus setiap hari. Latihan ini bisa dilakukan kapan saja, yang penting konsistensi.
Berikut adalah beberapa yang sangat berguna - dan sangat sederhana - untuk menangkal risiko varises:
Dalam posisi terlentang, berbaring telentang dan angkat kaki ke dinding. Kemudian angkat kaki Anda dari dinding dan pedal di udara. Demikian pula, putar kaki Anda dengan mensimulasikan lingkaran.
Dalam posisi yang sama, tekuk satu kaki ke arah dada, pertahankan di bawah lutut selama beberapa detik; kemudian, ulangi latihan dengan kaki lainnya. Terakhir, dengan kaki terentang, tekuk jari-jari kaki 20 kali setiap sesi.
Masih berbaring telentang, rentangkan kaki Anda dan tekuk lutut membawanya ke perut, tanpa bantuan tangan Anda, lalu rentangkan anggota badan secara perlahan hingga kembali ke posisi awal, ulangi secara bergantian sebanyak 15 kali.
Sambil duduk, regangkan dan kumpulkan kaki Anda terus-menerus untuk memperlancar sirkulasi darah, pisahkan dan rapatkan jari-jari kaki sebanyak 30 kali, lalu letakkan tumit Anda di lantai dan jaga agar jari-jari kaki tetap terangkat. Dari posisi ini, turunkan dan angkat setiap kaki 30 kali lagi.
Sambil berdiri, berjalanlah dengan jari kaki Anda dan kemudian dengan tumit Anda.
Siap untuk memamerkan kaki yang sempurna?