5 olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan
Tidak ada gunanya untuk menyiasatinya: aktivitas fisik sangat diperlukan dalam program penurunan berat badan. Selain kontrol diet, olahraga digunakan untuk menjaga otot tetap kencang dengan menghindari inflaccidarsi, membantu metabolisme untuk bangun - dan karenanya membakar lebih banyak - dan meningkatkan .kesehatan secara umum.
Namun, jika tujuan utama Anda adalah berolahraga untuk menurunkan berat badan, ketahuilah bahwa tidak semua olahraga diciptakan sama. Mana yang lebih cepat menurunkan berat badan? Cari tahu di bawah.
Ah, hal penting lain yang perlu diperhatikan: untuk menurunkan berat badan lebih cepat, olahraga apa pun harus dilakukan di pagi hari, segera setelah Anda bangun dan sebelum sarapan.
Dalam video di bawah ini beberapa latihan yang dapat Anda lakukan dengan nyaman di rumah dan itu akan membantu Anda dalam niat Anda.
1. Perjalanan cepat
Mari kita mulai dengan fakta: berlari memungkinkan Anda membakar 1 Kkal per kg berat badan per kilometer. Oleh karena itu, seseorang dengan berat 60kg membakar rata-rata 60Kkal setiap km perjalanan, oleh karena itu kurang lebih setiap 5-7 menit aktivitas. Tidak terlalu benar? Namun, ada cara untuk meningkatkan konsumsi kalori ini: lari cepat.
Ini karena jantung bekerja pada tingkat detak yang lebih tinggi, sirkulasi darah lebih cepat, suhu tubuh naik dan, pada dasarnya, metabolisme inti meningkat.
2. Berenang
Di antara manfaat berenang yang tak terhitung banyaknya, ada juga yang melibatkan hampir semua otot, dari leher hingga ujung jari kaki, dengan istirahat sejenak antara mandi yang satu dan yang lainnya - telah ditunjukkan bahwa ada korelasi antara peningkatan kecepatan dan peningkatan konsumsi kalori yang bisa mencapai hingga 11 kalori per menit, atau sekitar 550 per jam. Apakah berenang membuat Anda bosan? Cobalah aerobik air, aktivitas fisik yang sama baiknya untuk membakar tanpa terlalu banyak berkeringat.
3. Tenis
Tenis memungkinkan Anda untuk membakar 660 kalori per jam, tetapi itu hanya membuat Anda menurunkan berat badan jika berlatih setidaknya satu setengah jam karena mengganti fase kerja intensitas tinggi dengan waktu henti. Ini adalah olahraga yang terutama menekankan kaki dan bahu lengan yang memegang raket. Jadi ini adalah "aktivitas fisik asimetris, yang membutuhkan pelatihan kompensasi untuk lengan yang tidak bermain dan karena itu kurang terlibat.
4. Bersepeda
Cocok untuk segala usia, bersepeda merupakan olahraga dengan konsumsi kalori yang sangat tinggi, hingga 1000 Kkal per jam.
Mengayuh berarti melibatkan otot kaki yang terbesar dan paling kuat, dimulai dengan paha depan dan glutes dan tanpa melupakan betis.
Bersepeda juga merupakan kegiatan yang sangat menyenangkan, terutama jika dilakukan di luar ruangan, merencanakan rute yang secara bertahap lebih menuntut dan juga mempesona dari sudut pandang lanskap. Dan setelah bersepeda yang menyenangkan (dan intens) Anda akan mendapatkan lebih dari sekadar mendapatkan sepiring pasta yang enak!
5. CrossFit
Akhir-akhir ini sangat modis di kalangan selebriti dunia hiburan, dan sangat serbaguna karena merupakan olahraga yang bisa dipraktikkan banyak orang, CrossFit adalah "aktivitas fisik yang, berdasarkan" intensitas tinggi, membawa manfaat yang signifikan baik untuk membangun massa otot maupun untuk kehilangan massa lemak dan karena itu berat, berkat peningkatan metabolisme dan pengeluaran kalori yang besar.
Selain itu, Anda dapat berlatih sendiri atau dalam kelompok, baik di gym, dengan peralatan yang tepat, tetapi juga di taman atau di rumah.