Lemak kurus: penyebab dan solusi untuk kondisi palsu kurus
Ketika kita pergi ke toko pakaian, yang biasanya kita khawatirkan pada dasarnya adalah ukuran pakaian yang ingin kita beli. Kecil atau sedang? Besar atau ekstra besar? Semua definisi ini tampaknya menjadi sinonim dengan "kurus", "berlekuk", "gemuk" dan bahkan, bagi sebagian orang, "gemuk". Namun, dunia tidak selalu hitam atau putih dan terkadang ada orang yang terlihat kurus pada pandangan pertama, tetapi justru memiliki indeks lemak tubuh yang jauh lebih tinggi daripada indeks massa otot atau kurus, yang disebut lemak kurus.
Apa artinya menjadi "kurus gemuk"?
Definisi bahasa Inggris dari "lemak kurus" diterjemahkan ke bahasa Italia sebagai "lean lemak". Ini adalah bagaimana orang-orang yang tampak kurus, tetapi pada kenyataannya, menyembunyikan area lemak di area tubuh tertentu disebut. Lemak kurus adalah pria dan wanita, anak laki-laki, pria atau wanita dari segala usia. Sepintas kita akan mengatakannya kurus: dari pakaian, pada kenyataannya, mereka tampak ramping dan dalam bentuk fisik yang sempurna. Namun, ketipisan mereka salah. Lemak kurus memang individu yang memiliki konstitusi yang dominan tipis, tetapi biasanya akumulasi lemak lokal.
Bagian adiposa dari lemak kurus bervariasi menurut jenis kelamin. Pada laki-laki biasanya di perut, perut bagian bawah dan kadang-kadang pinggul.Dengan cara ini, mereka ramping di lengan, dada, paha dan kaki, tetapi memiliki jaringan lemak berlebih di daerah perut dan semua itu. apa yang disebut "perut", yang sulit dihilangkan dan juga tidak enak dilihat.
Berbagai jenis orang "kurus"
Dalam jargon teknis, kurus adalah ectomorph. Oleh karena itu, tubuh adalah ektomorf ketika ia memiliki struktur tubuh yang ramping dan berkaki panjang, dengan tuas yang panjang, pinggul yang kering dan dengan otot yang sedikit atau sedang. Para ectomorph, secara umum, adalah subjek yang kurus secara alami.
Namun, ada dua jenis ectomorph yang berbeda. Yang pertama adalah individu ectomorph yang robek atau berotot, dengan persentase lemak tubuh yang rendah. Orang-orang ini biasanya menjalani gaya hidup yang sangat aktif, memiliki otot yang baik dan jelas dan memiliki suhu tubuh yang tinggi.
Mengenai tipe kedua, bagaimanapun, kami menemukan bahwa dari "ectomorph." kurus gemuk juga disebut tanpa lemak. Di sini persentase lemak tubuh sedang-tinggi, dengan lemak lokal. Gaya hidup orang kurus cenderung tidak aktif dan cenderung malas, otot mereka lemah dan mereka memiliki perut dan pinggul yang lembut.
Penyebab
Mengapa seorang pria atau wanita bisa menjadi kurus gemuk? Sangat sering, jawabannya dapat ditemukan dalam nutrisi Faktanya, seseorang mungkin ramping dan memiliki metabolisme yang sangat cepat secara alami, tetapi "hadiah" yang diterima dari genetika atau kebetulan ini tidak boleh diremehkan.
Melanjutkan makan yang tidak sehat, mengikuti pola makan yang tidak seimbang dan tidak benar, selalu mempengaruhi tubuh meskipun tidak dalam hal kenaikan berat badan pada skala. Untuk alasan ini banyak anak laki-laki, pria dan wanita dewasa menemukan diri mereka menderita kondisi lemak kurus: mengkonsumsi alkohol dan makan makanan yang mengandung banyak kalori dan karbohidrat menyebabkan akumulasi lemak di daerah perut dan perut yang tidak sedap dipandang atau kelebihan lemak. di pinggul dan bokong.
Penyebab kurus lainnya bisa sebaliknya, yaitu ketika seseorang telah mengikuti diet penurunan berat badan yang sangat ketat dan telah lama melakukan latihan kebugaran hanya jenis aerobik atau kardio, tentu saja diet dan olahraga telah berhasil. mengurangi massa lemak dan memungkinkan penurunan berat badan yang signifikan, tetapi lemak perut adalah yang paling sulit untuk dihilangkan dan ini menjelaskan kondisi beberapa lean yang salah.
Akhirnya, banyak orang kurus gemuk menjadi gemuk karena gangguan yang berhubungan dengan kerusakan tiroid. Kelenjar ini bertanggung jawab untuk produksi hormon yang juga mengatur metabolisme dan dalam kasus fungsi yang salah, dampak yang dapat disembuhkan tidak begitu banyak dari diet yang benar seperti dari terapi yang ditentukan oleh ahli endokrin.
Diet yang tepat sebagai obat untuk lemak kurus
Seperti yang telah kita lihat, mayoritas pria dan wanita kurus gemuk memiliki kebiasaan makan yang buruk yang perlu diperbaiki. Oleh karena itu, solusi pertama adalah mempelajari diet yang meningkatkan konsumsi protein sehingga merugikan karbohidrat, atau yang disebut rencana ketogenik - atau hanya keto. Karbohidrat sebagian besar digantikan oleh sereal dan makanan yang mengandung serat, jumlah lemak sehat harus stabil dan, pada saat yang sama, peningkatan protein, yang bertanggung jawab atas kesehatan otot dan konstitusi tendon yang baik, tidak boleh dilakukan. tanpa pemeriksaan yang cermat.
Para ahli merekomendasikan untuk menetapkan asupan protein harian sekitar 2 gram per kilogram berat badan dan semua ini harus disertai dengan latihan khusus. Konsumsi protein yang berlebihan karena diet keto yang salah dapat menyebabkan berbagai gangguan, termasuk dehidrasi dan "ketosis berlebih, yang merupakan molekul yang dianggap" limbah "oleh tubuh.
Akhirnya, sebuah pertanyaan mungkin muncul secara spontan: berapa banyak berat badan yang perlu Anda turunkan? Dalam kasus "lean-fat", yang penting berada di bawah set point, yaitu persentase lemak dalam tubuh manusia. Nilai set point bersifat individual, ditentukan secara genetik dan tidak dapat diubah. Kita bisa mendefinisikannya sebagai persentase lemak tubuh yang dianggap "ideal" oleh tubuh dan cenderung demikian. Untuk alasan ini, kami menyarankan Anda berkonsultasi dengan spesialis untuk mendapatkan rencana makan yang dipersonalisasi.
Latihan ideal untuk lemak kurus
Untuk mengurangi massa lemak demi lean mass dan untuk menstabilkan nilai set point, kita tidak hanya harus melihat nutrisi, tetapi juga perlu menggabungkan diet yang tepat dengan pelatihan yang benar dan memilih olahraga yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Biasanya diyakini bahwa untuk menurunkan berat badan sangat ideal untuk jenis latihan kardio - atau aerobik, tetapi ini tidak selalu terjadi. Berlari, tenis, bersepeda membantu menurunkan berat badan, tetapi tidak menambah massa otot.
Jadi, untuk pria dan wanita kurus gemuk, latihan beban yang tepat jauh lebih penting daripada membangun otot. Latihan kebugaran ini membantu meningkatkan massa dan meningkatkan kekuatan otot dan, terutama di awal, baik untuk diikuti oleh pelatih pribadi.