Diet tinggi kalori: ideal untuk menambah berat badan dan massa dengan cara yang sehat!
Ada orang yang berdebat dengan timbangan dan mereka (ya, ya, ini lebih jarang dari yang Anda kira) ingin menambah berat badan. Faktanya, kekurangan berat badan menghadirkan risiko kesehatan, sama seperti obesitas.
Namun menambah berat badan bukanlah hal yang mudah dan harus dilakukan dengan cara yang benar. Solusinya tentu saja tidak makan lebih banyak dan buruk: dengan melemparkan diri Anda pada minuman, permen dan makanan kemasan Anda mungkin akan menambah berat badan, tetapi kesehatan Anda juga akan menderita!
Sebaliknya, tujuannya adalah untuk menambah berat badan dengan makan lebih banyak dan sehat.
Berikut adalah sekutu kami untuk tetap sehat:
Lihat juga
Diet 1200 kalori: menurunkan berat badan dengan cara yang sehat
Apa itu diet tinggi kalori?
Diet tinggi kalori (atau diet penggemukan) adalah diet yang bergizi tinggi dan berkalori tinggi tetapi seimbang. Ini memberi tubuh lebih banyak energi dan nutrisi daripada diet pemeliharaan berat badan;
Namun, ini adalah diet seimbang yang tidak termasuk junk food dan melibatkan banyak buah dan sayuran, daging dan karbohidrat, semuanya dalam takaran yang tepat. Makanan sehat dengan persentase protein yang sangat baik akan sangat penting untuk membantu mengembangkan massa tanpa lemak.
Seorang wanita dewasa yang mengikuti diet "normal" mengkonsumsi rata-rata 1800 kalori per hari. Diet tinggi kalori terdiri dari sangat meningkatkan asupan kalori harian (mungkin mencapai hingga 3000), untuk meningkatkan massa lemak tetapi juga massa otot.
Bagaimana cara kerjanya?
Tubuh menyimpan pasokan energi yang diambilnya jika diperlukan. Diet tinggi kalori hanya memungkinkan Anda untuk meningkatkan stok kalori tubuh. Dengan kata lain, mengikuti diet ini akan memberi tubuh Anda lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan untuk berfungsi setiap hari. Tubuh akan menggunakan apa yang dibutuhkannya dan menyimpan sisanya.
Diet tinggi kalori, untuk siapa?
Ada banyak alasan yang dapat menyebabkan diet tinggi kalori.
Ada orang yang memiliki metabolisme yang cepat, yaitu, tubuh mereka membakar kalori yang dicerna begitu cepat sehingga tidak menyimpannya dan karena itu tidak dapat menyimpannya. Tipe orang ini akan sangat kurus, atau bahkan kurus (yaitu dengan indeks massa tubuh di bawah 18,5), terutama jika mereka melakukan aktivitas olahraga secara teratur.
Diet tinggi kalori akan memungkinkan Anda untuk menyelaraskan siluet sehingga lebih indah di tempat yang tepat.
Tetapi diet penggemukan akan membantu mendapatkan kembali berat badan yang hilang setelah infeksi usus, masalah tiroid, ketidakseimbangan hormon atau setelah periode stres dan kelelahan yang hebat.
Bagaimana cara makan lebih banyak?
Selama menjalani diet tinggi kalori, pola makan harus tetap seimbang. Jadi, seperti yang telah kami katakan, solusinya adalah tidak memperkaya diet Anda dengan makanan yang buruk bagi kesehatan Anda! Sebaliknya, Anda perlu menambah berat badan dengan makan sehat dan mempertahankan gaya hidup sehat.
Penting untuk meningkatkan konsumsi protein, karbohidrat, dan lemak sambil menjaga keseimbangan yang baik antara 3 keluarga makanan besar ini, makan lebih banyak secara global untuk meningkatkan asupan kalori.
Ini juga akan diperlukan:
- banyak minum
- makan roti setiap kali makan
- pilih lemak mentah (seperti minyak zaitun extra virgin)
- berikan preferensi untuk sereal lengkap
Untuk makan lebih mudah, Anda perlu meningkatkan dosis secara bertahap. Padahal, perut harus membiasakan diri mencerna makanan dalam jumlah banyak dan secara psikologis juga penting untuk pelan-pelan, agar tidak menimbulkan kesan kenyang.
Aturan dasarnya adalah pembagian: 3 kali sehari + 2-3 makanan ringan tambahan.
Selain nutrisi, perlu untuk menggabungkan aktivitas fisik yang tidak hanya membentuk siluet tetapi juga memungkinkan Anda untuk merangsang nafsu makan dan menghindari penumpukan lemak di tempat yang salah.
Menu untuk hari-hari biasa
Contoh hari biasa untuk diet kenaikan berat badan yang seimbang adalah sebagai berikut:
SARAPAN:
200 g susu murni, kopi secukupnya, satu sendok teh gula, 4 rusk dengan dua sendok teh selai atau 40 g biskuit atau sereal.
Atau
cappuccino dengan satu sendok teh gula dan croissant juga diisi.
tengah pagi:
Jus jeruk atau jus buah atau cappuccino dengan camilan pilihan Anda atau brioche isi.
Atau
40 g roti dengan roti secukupnya.
MAKAN SIANG:
Hidangan pertama: 80 g pasta atau nasi dengan saus tomat secukupnya, dua sendok teh minyak, tiga sendok teh keju parut;
Hidangan kedua: tuna dalam minyak sebungkus 120 g atau dua telur atau hamburger atau 80 g ham mentah atau matang atau 80 g bintik atau bresaola atau 5 batang ikan atau sebagian daging atau ikan (berat minimum 120 g);
Lauk pauk: sayuran secukupnya;
Roti: 40 g (setengah roset) atau bungkus kerupuk 25 g.
Buah: pir atau dua kiwi atau jeruk atau apel atau pisang atau semangkuk stroberi atau sebagian nanas atau melon
SORE:
Sepotong tart atau manis, es krim secukupnya atau puding atau smoothie susu dan buah atau sandwich 40 g dengan dua potong ham matang atau mentah.
MAKAN MALAM:
Hidangan kedua: daging atau ikan (berat minimum 150 g) atau mozzarella atau stracchino minimum 70 g;
Lauk pauk: sayuran secukupnya.
Setidaknya dua kali seminggu sebagai lauk, makanlah seporsi kentang atau kacang-kacangan segar.
80g roti (satu roset);
Buah: pir atau dua kiwi atau pisang atau sebagian nanas atau melon atau apel atau semangkuk stroberi atau jeruk atau sorbet buah.
Lalu?
Beri diri Anda waktu! Berlawanan dengan kepercayaan populer, lebih mudah menurunkan berat badan daripada mengambilnya.
Setelah memulai diet tinggi kalori, energi meningkat dan tubuh terbiasa dengan jumlah baru yang dicerna, kemudian perlahan-lahan berat badan mulai meningkat.
Dalam beberapa saat, berat akan stabil pada berat yang lebih tinggi dari yang awal. Kemudian Anda dapat memilih untuk melanjutkan diet penggemukan (untuk mempertahankan berat badan baru) atau kembali ke diet normal.
Temukan juga di alfemminile:
- Manfaat kefir, ramuan kesehatan baru
- 10 aturan untuk nutrisi yang tepat
- 8 hal yang tidak Anda ketahui tentang karbohidrat
