Perubahan suasana hati selama menstruasi: tips dan solusi
Sebulan sekali kita mengalami efek menstruasi pada tubuh dan pikiran kita. Faktanya, banyak wanita yang menderita terutama dari berbagai gejala selama hari-hari menstruasi mereka. Dari pembengkakan perut hingga kram dan sakit kepala: ini biasanya musuh tubuh kita, yang juga dapat terjadi selama apa yang disebut sindrom pramenstruasi. Dalam hal ini, tahukah Anda bahwa ada makanan yang bisa menangkalnya? Inilah mereka:
Gejala menstruasi
Secara umum, mari kita tinjau gejala utama yang dialami sebagian besar wanita selama minggu menstruasi mereka, dengan cara yang kurang lebih jelas:
Lihat juga
Memukul: kecenderungan seksual yang melibatkan hukuman fisik selama hubungan seksual
- Payudara membengkak dan sering sensitif terhadap sentuhan - terkadang bahkan mengenakan kemeja sangat mengganggu kita.
- Kulit menjadi lebih kotor, yang berarti munculnya jerawat yang mengganggu dan dalam beberapa kasus produksi sebum berlebih.
- Sakitnya bermacam-macam, seperti sakit kepala, sakit perut dan sakit pinggang. Selanjutnya, kita mungkin merasa kembung dan/atau kesakitan atau sembelit atau diare. Beberapa wanita juga mengalami mual.
- Pada masa itu retensi air lebih terasa sehingga mudah untuk mendapatkan beberapa kilogram. Tapi bukan itu saja: tubuh kita juga mengembangkan "keinginan yang tak terduga untuk permen dan hal-hal tidak sehat lainnya, meskipun kita sering tidak merasa lapar karena sakit perut.
- Akhirnya, kita tidak hanya merasakan ketidaknyamanan fisik: hot flashes, gugup, masalah konsentrasi dan gangguan tidur memperburuk situasi. Tidak heran kami tidak benar-benar ingin melakukannya selama siklus.
Perubahan suasana hati selama siklus menstruasi
Tetapi kejahatan terbesar: perubahan suasana hati selama menstruasi menyebabkan suasana hati kita berubah dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya seperti pasang surut. Kadang-kadang kita menderita suasana hati yang sedikit tertekan, dikombinasikan dengan harga diri yang rendah, dengan sesekali semburan air mata dan "kecemasan yang tampaknya selalu siap untuk diterapkan. Dalam situasi lain kami bahkan agresif dan agresif. Semuanya mungkin.
Tidak heran pasangan kita atau orang yang paling mengenal kita biasanya tahu persis kapan kita memiliki hari "libur" selama menstruasi.
Alasan mengapa begitu banyak wanita mengalami perubahan suasana hati selama menstruasi belum sepenuhnya dijelaskan secara ilmiah, jadi Anda hanya perlu mencoba berbagai taktik sendiri untuk menjaga suasana hati Anda tetap terkendali dan kami akan merekomendasikan beberapa.
Beberapa tips tentang cara mengelola perubahan suasana hati karena menstruasi:
Meskipun frustrasi dan depresi, penggunaan obat kuat seperti antidepresan selalu tidak dianjurkan, yang tidak boleh diambil jika memungkinkan.Efek sampingnya terlalu menonjol, termasuk perubahan jumlah darah, disfungsi hati, kehilangan libido dan penambahan berat badan.
1. Aktivitas fisik
Lebih baik mengubah beberapa hal dalam kehidupan sehari-hari, karena ini juga dapat meredakan gejala. Misalnya, dengan mempelajari teknik relaksasi seperti yoga, pelatihan autogenik - sejenis pelatihan psikofisik - atau relaksasi otot progresif.
Bagaimanapun, olahraga adalah sekutu yang sangat baik bahkan ketika Anda tidak ingin bangun dari sofa. Faktanya, aktivitas fisik memberikan relaksasi dan gangguan.Hanya beberapa disiplin ilmu yang harus dihindari karena dianggap kontraproduktif: kita berbicara tentang seni bela diri dan olahraga ketahanan.
2. Nutrisi yang tepat
Tidur yang cukup juga membantu, seperti mengurangi jumlah harian kopi, alkohol, merokok dan konsumsi gula. Waspadalah terhadap mengidam selama hari-hari menstruasi: kita semua mulai mengidam makanan manis atau makanan yang kita tahu tidak sehat. Anda dapat menikmati beberapa "memanjakan", tetapi tanpa melebih-lebihkan.
Dalam hal ini, dapat dilakukan penambahan nutrisi.Bahkan, sebuah studi oleh University of Massachusetts mengatakan bahwa wanita harus makan makanan yang kaya vitamin dan mineral dan mengkonsumsi asam lemak tak jenuh. Menurut penelitian, wanita yang mengonsumsi vitamin D, kalsium, dan vitamin B6 dengan cara yang tepat, mengalami lebih sedikit ketidaknyamanan saat menstruasi dan merasa lebih baik.
3. Obat alami
Telah dicatat bahwa mereka yang minum pil menderita lebih sedikit perubahan suasana hati dan segala sesuatu yang menyertainya, karena pil memastikan bahwa fluktuasi hormon alami ditekan selama siklus dan aliran menstruasi lebih lemah.
Bagi mereka yang tidak menggunakan kontrasepsi ini, sediaan herbal seperti St. John's Wort atau St. John's Wort membantu melawan kegelisahan batin dan suasana hati depresi.Anda dapat membeli Natural Mother Tincture of St. John's Wort di Amazon, hanya dengan 14 , € 90 .
Mereka yang tidak ingin bergantung pada obat-obatan atau pengobatan alami, taktik tradisional yang kita semua lakukan ketika kita jatuh di tempat pembuangan sampah dengan alasan apa pun adalah sah: untuk menempatkan diri kita sendiri di sofa, dengan hanya sebotol air panas. perut dan mengalihkan perhatian kita dengan acara TV atau buku favorit kita Terkadang solusi paling sederhana adalah yang paling efektif!