Bagaimana cara kembali bugar? Program 10 langkah untuk melakukannya dalam satu bulan
Menjadi bugar dalam waktu singkat dapat dilakukan dengan program yang tepat. Baik Anda berusia 20, 40, atau 50 tahun, dengan gaya hidup sehat dan olahraga yang memadai, Anda dapat kembali memamerkan tubuh yang lebih kencang! Jika dalam seminggu tidak mudah untuk menjadi bugar, dalam sebulan Anda akan dapat melakukannya dengan lebih mudah, mengikuti program dan latihan yang kami rekomendasikan di bawah ini.
Secara umum, dapat dikatakan bahwa aturan yang harus diikuti semuanya disatukan oleh kombinasi klasik, selalu menang: untuk menurunkan berat badan, diet dan pelatihan sangat penting, yaitu, perlu makan dalam jumlah yang tepat dan rendah lemak jenuh + lakukan aktivitas fisik; mengulanginya dan menyegarkan ingatan Anda hanya dapat bermanfaat.Berikut adalah semua tips dan kelinci yang berguna untuk kembali ke bentuk semula dalam waktu singkat dan memamerkan tubuh yang menjerit!
Waspadalah terhadap gula tersembunyi!
Lihat juga
Kembali bugar: dalam seminggu atau sebulan?
Jika tujuan Anda adalah untuk kembali bugar dengan cepat, misalnya dalam seminggu, Anda harus fokus pada diet cepat kilat berbasis protein: jenis diet ini membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi memiliki program yang tidak dapat dilakukan. berlangsung terlalu lama. Selain itu, pendampingan juga perlu dilakukan dengan pelatihan intensif dengan program yang tepat dan tepat sasaran.
Tentu, Anda bisa kehilangan beberapa kilogram dalam seminggu, tetapi jangan lakukan keajaiban! Sebaliknya, jika Anda memiliki waktu setidaknya satu bulan untuk kembali bugar, coba ikuti tips di bawah ini dengan cermat.
1. Program ideal untuk menjadi bugar: dimulai dengan sarapan
Memulai hari dengan sarapan yang kaya (dengan jumlah karbohidrat, lipid, dan protein yang tepat) adalah langkah dasar pertama yang harus diikuti untuk kembali bugar. Sarapan yang sehat tidak hanya memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas, tetapi juga secara signifikan mengurangi rasa lapar sepanjang hari.
2. Makan makanan sehat yang kaya buah dan sayuran
Baik itu sarapan, camilan, makan siang, atau makan malam, rencana makan apa pun untuk menjadi bugar termasuk buah (dengan beberapa batasan) dan sayuran sesuka hati dalam program hariannya. Makanan ini menyediakan vitamin, mineral dan serat. Buah membantu menyediakan energi untuk hari itu, tetapi - mengingat kandungan gulanya yang tinggi - tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Sayuran, di sisi lain, memiliki kalori yang sangat sedikit dan memakannya mentah-mentah meningkatkan rasa kenyang.
3. Pada usia 20, 40, 50, kunci untuk kembali ke bentuk semula selalu sama: variasikan pola makan Anda!
Baik Anda berusia 20 atau 50 tahun, rahasia untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bugar akan selalu bervariasi sebanyak mungkin dengan makanan dalam diet Anda. Menciptakan kembali menu setiap hari dengan rasa dan kesenangan menyelamatkan Anda dari perasaan pengorbanan yang luar biasa yang membutuhkan diet. Dengan cara ini, memasak dan menikmati hidangan Anda akan menjadi kesenangan, Anda dapat memilih dari makanan berikut untuk membantu mempercepat metabolisme Anda lebih cepat dan menurunkan berat badan lebih cepat.
Lihat juga: Makanan yang Meningkatkan Metabolisme: Semua Makanan yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan!
4. Piring kecil, sedikit trik psikologis yang tidak bisa diremehkan!
Ini mungkin tampak pertimbangan yang dangkal dan tidak penting, tetapi sebenarnya itu adalah trik kecil yang dapat membantu tidak sedikit: dengan mengonsumsi makanan dalam piring kecil sebenarnya, porsinya akan berkurang, tetapi Anda akan memiliki kesan makan dengan porsi yang lebih penting. .dan akibatnya perut akan terbiasa makan lebih sedikit. Pada usia 40 atau 50, proses ini mungkin akan memakan waktu lebih lama, tetapi pada akhirnya akan berhasil dan Anda akan bisa kembali bugar!
5. Berolahraga secara teratur dan pilih latihan yang tepat untuk Anda
Aktivitas fisik sangat penting untuk kembali ke bentuk semula: membuat program olahraga yang baik dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran Anda. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, ada banyak cara untuk berolahraga! , turun saja di halte sebelumnya atau hindari naik mobil untuk setiap gerakan sekecil apa pun atau hilangkan penggunaan lift. Sebagai alternatif, cobalah latihan sederhana ini untuk dilakukan di rumah sambil menonton TV:
6. Minum air putih minimal dua liter sehari
Minum banyak air, mungkin menambahkan beberapa tetes jus lemon murni - dengan seribu sifat detoks - sangat penting untuk memurnikan diri Anda dan kembali ke bentuk semula: tidak hanya akan menjadi minuman dengan rasa yang menyenangkan, tetapi akan membawa semua manfaat vitamin C. Tanpa lupa membantu menghilangkan retensi air!
7. Tidur yang nyenyak, obat mujarab yang nyata untuk kembali bugar
Terbukti bahwa mereka yang tidur 7-8 jam di malam hari memiliki peluang lebih baik untuk tetap bugar. Jadi, semboyan untuk kembali bugar adalah: tidur, tidur, dan tidur lagi! Tidak untuk jam-jam kecil dan camilan tengah malam, yang tentu saja tidak membantu Anda menurunkan berat badan atau melawan insomnia ...
8. Minum teh herbal! Mereka adalah sekutu yang hebat untuk kembali bugar dengan cara alami
Selain fakta bahwa mereka panas pada hari yang lebih dingin, teh herbal dapat berguna tidak hanya untuk bersantai, tetapi juga untuk mengempiskan dan memurnikan tubuh. Pilih yang jahe: obat nyata untuk semua sosok itu!
9. Pilih makanan sehat untuk makan siang kantor: pilih schiscetta!
Bawa makan siang Anda ke kantor: daripada pergi makan di restoran atau bar setiap hari atau menggigit sesuatu dengan cepat (mungkin snack junk) selama istirahat makan siang, lebih baik memilih "schiscetta", do-it-yourself makanan yang disiapkan dengan dosis yang tepat di rumah, dan di mana buah, sayuran dan - mengapa tidak? - beberapa almond atau kenari untuk digigit saat lapar ...
10. Jaga berat badan Anda tetap terkendali
Untuk memeriksa kemajuan pemulihan Anda, timbangan adalah sekutu yang sangat baik. Untuk tetap termotivasi dan tidak menyerah pada godaan, menimbang dan mengukur diri sendiri sangat penting, tetapi itu tidak boleh menjadi obsesi: seminggu sekali sudah cukup dan, mungkin, selalu pada waktu yang sama!
