Kualitas istirahat malam: seberapa besar pengaruh stres dan bagaimana cara memantaunya?
Berapa kali kita pergi ke tempat tidur, menutup mata dan, bahkan jika sangat lelah, tidak bisa tertidur? Ini mungkin terjadi karena pikiran tidak meninggalkan kita sendirian: kita menemukan stres hari ini di seprai di malam hari. Kualitas kehidupan siang hari, pada kenyataannya, mempengaruhi kualitas tidur kita.Diambil oleh ritme hingar bingar, kita lupa untuk mendengarkan tubuh kita yang, lebih dari apa pun, mengirimkan pesan yang kuat dan jelas kepada kita.
Dalam beberapa tahun terakhir, perhatian terhadap kesehatan telah berkembang pesat, dan kita tentu menjadi lebih terbiasa untuk memantaunya agar selalu berada dalam kondisi terbaik. Pusat Kedokteran dari 'Italian Auxological Institute IRCCS - Rumah Sakit San Luca) menjelaskan bagaimana memperbaiki kebiasaan kita untuk meningkatkan kualitas tidur.
Stres harian dan istirahat malam: bagaimana hubungannya?
Apa korelasi antara stres harian dan istirahat malam? Bagaimana yang terakhir dapat dipengaruhi oleh efek stres? Itu hampir tampak seperti lingkaran yang tidak terlalu baik jadi: kita stres, kita tidak beristirahat dan tidur semakin membuat kita stres. Tetapi untuk membimbing kita dalam memahami faktor-faktor stres dan bagaimana tidur nyenyak, kami memiliki saran dari Profesor Lombardi. "Tidur adalah bagian dari strategi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan kita dan dalam pandangan ini harus diketahui, dihormati dan dirawat ketika ada masalah.”Menjelaskan dan merinci seberapa buruk tidur, memiliki tidur yang selalu terganggu, dapat mempengaruhi tidak hanya tingkat ketenangan psikologis kita, tetapi juga menyebabkan kerusakan pada tingkat fisik.
Gaya hidup kita bisa menjadi musuh utama tidur: ritme hingar bingar, nutrisi yang salah, tekanan sosial dan pekerjaan, paparan sinar matahari yang buruk dapat memengaruhi tidur kita yang bahagia. Kami mengajukan beberapa pertanyaan untuk menyelidiki korelasi stres-tidur dan memahami risiko apa yang dihadapi dan bagaimana kami dapat memperbaikinya.
Pertanyaan dan jawaban dari Profesor Lombardi
Apa saja risiko kurang tidur?
Untuk memperdalam korelasi antara stres dan kualitas tidur yang buruk, Profesor Lombardi di forum kami menjelaskan bahwa: “Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan kita, oleh karena itu, kurang tidur / tidur yang terganggu dapat menyebabkan berbagai konsekuensi pada tingkat tubuh kita secara keseluruhan. Secara khusus, dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko kardiovaskular, penurunan kemampuan kita. untuk berkonsentrasi dan menghafal, pengurangan respons kekebalan kita, peningkatan peradangan, penambahan berat badan dan perubahan suasana hati di antara yang paling penting. Pentingnya tidur secara teratur dan damai terbukti di sini: kita tidak hanya berbicara tentang kelelahan sehari-hari yang sederhana, menutup mata setelah makan siang, karena istirahat yang baik berarti menjaga tubuh Anda pada 360 °.
Apa saja jenis-jenis asrama?
Kita tidak semua tidur sama, sama seperti kita tidak semua memiliki reaksi yang sama terhadap peristiwa kehidupan. Profesor Lombardi menjelaskan kepada kami: “Kebutuhan tidur bersifat individual dan sebagian dapat ditentukan secara genetik. Ada asrama konstitusional yang pendek dan panjang yang oleh karena itu secara alami tidur masing-masing kurang atau lebih dari jam 7/8 yang terkenal dan ini tidak perlu khawatir terutama jika ada hari terasa menyenangkan dan kami melakukan semua aktivitas kami sehari-hari tanpa kesulitan.
Secara umum, tidur kurang dari 4/5 jam per malam atau lebih dari 9 jam/malam mungkin merupakan tanda dari beberapa masalah tidur. Namun, ini juga tergantung pada "usia dan secara umum pada" individu yang kita bicarakan ". Jika kita merasa ada sesuatu yang salah, dan kita selalu bangun di pagi hari dengan lelah, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis.
Kebiasaan buruk dan baik sebelum tidur
Terima kasih kepada Profesor Lombardi, kami telah mengidentifikasi apa yang harus dihindari dan apa yang harus dilakukan sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur dan menghindari penurunan kualitas.
Kebiasaan buruk:
- gunakan perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, TV, dan PC sebelum tidur
- mengekspos diri Anda ke cahaya buatan yang intens di jam-jam kegelapan
- minum kopi dan nikotin di malam hari, atau stimulan
- melakukan aktivitas fisik yang berat setelah makan malam
Kebiasaan baik:
- berolahraga di siang hari
- makan ringan saat makan malam di malam hari
- memiliki waktu makan dan waktu tidur yang teratur
- bekerja pada keseimbangan psikofisik Anda di siang hari
- paparkan diri Anda pada cahaya alami
Ini mungkin tampak rumit, tetapi sebenarnya ini semua tentang mengubah kebiasaan buruk menjadi kenangan yang jauh dan menyambut yang baik.
Apa ciri-ciri tidur yang terganggu?
Seperti yang telah kita lihat, tidur yang terganggu juga dapat menyebabkan berbagai masalah kardiovaskular. Tapi bagaimana memahami jika kualitas tidur kita tidak memadai? Pastinya kualitas tidur kita bisa berkurang jika kita menderita insomnia, dalam berbagai bentuk, atau dari gangguan pernapasan seperti mendengkur atau sleep apnea. Dan tentu saja, stres emosional juga dapat memengaruhi tidur malam dan aktivitas siang hari secara negatif dan membuat kita mudah tersinggung, gugup, dan tidak mau menghadapi tantangan sehari-hari yang paling sederhana. Tidak mudah untuk tetap fokus, bahkan di tempat kerja, jika kita tidur nyenyak di malam sebelumnya.
Pantau tidur dan kendalikan stres
Bagaimana cara sederhana dan praktis untuk mengingatkan kita kapan harus istirahat untuk diri sendiri dan juga mengukur kualitas tidur kita? Untuk membantu kami hadir Fitbit Sense, jam tangan pintar pertama di dunia yang memperkenalkan sensor terintegrasi yang mampu mengukur aktivitas elektrodermal (atau EDA), yang membantu kami memahami respons tubuh terhadap stres melalui pemindaian 2 menit langsung di pergelangan tangan. pengukuran, terlihat baik di jam tangan pintar dan di aplikasi yang terhubung, memungkinkan kita untuk membuat "buku harian stres" yang nyata, yang dapat memberi kita informasi tentang kemajuan keadaan emosi kita dan kemajuan yang kita buat. konsultasikan setiap hari skor manajemen stres, yang berkisar dari 1 hingga 100: semakin tinggi skornya, semakin besar kemampuan kita untuk mengendalikan musuh relaksasi dan kesejahteraan ini.
Kelebihan lain dari Fitbit Sense adalah pemantauan waktu tidur di setiap fase (ringan, dalam, REM) dan waktu bangun. Berkat data yang diperoleh dari fungsi ini, kami mungkin dapat meningkatkan istirahat kami. Juga dalam hal ini ada skor terkait, dan tujuan kami adalah mencapai antara 90 dan 100 poin, yang merupakan situasi istirahat yang optimal.
Semua pengguna Fitbit juga memiliki alat manajemen stres lainnya seperti sesi mindfulness, yoga, meditasi, dan pernapasan dalam. Selain itu, mereka yang membeli Fitbit Sense akan mendapatkan 6 bulan gratis Fitbit Premium, yang memungkinkan mereka untuk memiliki akses ke analisis data yang lebih mendalam dengan informasi lebih rinci tentang skor yang terkait dengan stres dan tidur, serta tips dan program yang disesuaikan untuk mencapai tujuan mereka. Singkatnya, "jam tangan kesehatan" Fitbit ini adalah sekutu nyata kesehatan dan kesejahteraan kita!
Bekerja sama dengan Fitbit
