4 posisi yoga untuk meningkatkan konsentrasi
Di antara banyak manfaat Yoga, ada juga yang membantu kita menjernihkan pikiran, memulihkan ketenangan, dan mengembalikan konsentrasi.Yoga sebenarnya adalah disiplin yang, jika dilakukan secara konsisten, menghilangkan stres dan menanamkan rasa sejahtera yang mendalam. dan keberakaran.
Keseimbangan dan stabilitas yang baru ditemukan ini meningkatkan keterampilan konsentrasi kita yang mendasar untuk semua jenis latihan meditasi. Jadi mari kita cari tahu bersama mana 4 posisi terbaik untuk membantu konsentrasi kita. Tapi pertama-tama, selalu ingat untuk melakukan peregangan:
1. Salam untuk matahari
Untuk melakukan urutan Sun Salutation, berdiri tegak, dengan kaki rapat dan tangan terlipat dalam doa di depan dada. Buang napas, lalu tarik napas sambil merentangkan lengan ke atas. Pada saat yang sama, tekuk badan ke belakang.
Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke depan sampai telapak tangan Anda bertumpu di tanah, di samping kaki Anda. Tarik napas dan rentangkan kaki kiri ke belakang, tekuk lutut kanan dan angkat wajah ke atas, lalu tarik kaki kanan ke belakang, di sebelah kiri.
Buang napas dan letakkan lutut, dada, dan dahi Anda di tanah, tanpa menyentuh lantai dengan perut Anda. Tarik napas dan angkat tubuh Anda dengan merentangkan tangan, melihat ke atas. Pada saat itu, buang napas dengan membawa jari-jari kaki ke depan dan mendorong bokong ke belakang dan tumit serta kepala ke bawah.
Tarik napas, ambil kaki kiri Anda di tangan Anda, jaga agar kaki kanan Anda terentang ke belakang, dengan lutut bertumpu di tanah. Buang napas dan dekatkan kaki kanan ke kiri dan panggul ke atas, tarik napas dengan lengan terentang ke depan, lalu di kepala, tekuk tubuh ke belakang dengan tangan rapat.
Kembali ke posisi berdiri dan buang napas. Kemudian ulangi urutan dimulai dengan kaki kanan.
Lihat juga
2. Segel Salam
Melakukan posisi ini sangat sederhana, tetapi pada saat yang sama efektif untuk bersantai dan mendapatkan kembali konsentrasi. Duduk saja bersila di lantai, bawa tangan Anda di depan dada dalam posisi berdoa.
Pada titik ini, cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda dengan memusatkan perhatian pada pernapasan Anda. Berhati-hatilah untuk selalu menjaga tulang belakang tetap lurus.
3. Posisi prajurit 3
Untuk melakukan Jurus Prajurit Nomor 3, mulailah dengan membungkuk ke depan di atas matras. Berjalanlah dengan tangan di lantai setinggi bahu. Jaga lutut tetap pegas, letakkan semua beban di lutut kiri dan angkat kaki kanan, jaga agar tetap lurus ke atas dan ke belakang.
Pada saat itu, dorong tumit kanan dan putar paha kanan sedemikian rupa sehingga jari-jari kaki mengarah ke tanah. Angkat lengan Anda dan bawa ke depan, sampai Anda membingkai wajah Anda. Tarik napas dalam-dalam sambil mempertahankan posisi, lalu ulangi dengan bertumpu pada lutut kanan Anda.
4. Posisi pohon
Untuk mewujudkan Pose Pohon, mulailah dengan menekuk lutut kanan lalu meraihnya dengan kedua tangan. Temukan keseimbangan Anda dengan satu kaki dan, pada saat itu, pegang kaki kanan dan letakkan perlahan di paha kiri, dengan jari-jari. tanah.
Bergabunglah dengan tangan Anda dalam posisi berdoa di depan dada dan bernapaslah sambil menahan posisi tersebut setidaknya selama tiga puluh detik. Kemudian angkat tangan Anda di atas kepala Anda.
Dan inilah posisi Yoga lainnya untuk Anda:
