Pilates: latihan terbaik untuk perut
Pilates memiliki banyak manfaat, baik untuk tubuh maupun pikiran. Perut sangat tertarik pada latihan olahraga ini, yang tekniknya membutuhkan komitmen seluruh otot batang tubuh.
Metode pilates, berdasarkan senam lembut yang menyatukan beberapa elemen tarian dan yoga, mengusulkan serangkaian gerakan yang harus dilakukan dengan kontrol dan fluiditas yang besar: sebagian besar gerakan ini melibatkan pekerjaan penting untuk perut.
Hasil? Jika dilakukan secara konsisten, pilates benar-benar dapat membantu Anda memiliki perut yang lebih rata dari sebelumnya!
Apa yang Anda tunggu untuk memulai? Pertama-tama, lakukan pemanasan dengan beberapa peregangan:
1. Menyelam angsa
Latihan ini sangat penting untuk mempersiapkan perut Anda untuk latihan yang lebih intens. Faktanya, ini membantu meregangkan otot dengan baik, memperkuatnya, dan meregangkan punggung.
Berbaring di matras tengkurap, dengan kaki sedikit terbuka. Letakkan telapak tangan di lantai setinggi bahu, angkat tangan ke atas, lengkungkan badan ke belakang, berhati-hatilah untuk selalu memeriksa otot perut. Pertahankan posisi selama 30 detik. Latihan yang sangat mirip juga bagus untuk punggung.
Lihat juga
2. Saling silang
Latihan ini sangat berguna baik untuk memperkuat otot perut, terutama yang lateral, dan untuk memperkuat panggul.
Berbaring di matras dengan kaki ditekuk dan tangan di belakang kepala. Angkat kepala Anda dengan satu lutut tertekuk dan putar perut Anda ke arah itu sementara kaki lainnya tetap lurus. Ulangi latihan yang sama dengan menekuk lutut lainnya dan memutar ke sisi yang berlawanan.
3. Peregangan kaki ganda
Peregangan kaki ganda berfungsi untuk memperkuat otot-otot perut, tetapi juga fleksor panggul dan leher.
Untuk melakukan ini, berbaringlah di atas matras di perut Anda dan tekuk kaki Anda kembali ke arah tubuh Anda dan lengan Anda ke depan, sampai mereka memeluk kaki Anda. Pertahankan posisi berjongkok ini, lalu rentangkan kaki dan tangan Anda ke arah yang berlawanan.
4. Seratus
Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah di matras menghadap ke atas. Tekuk kaki Anda untuk mengencangkan perut dan angkat sedikit demi sedikit. Rentangkan kaki Anda sambil menjaga perut tetap kencang dan bertepuk tangan di lantai, lalu kembali ke posisi santai.
Ini adalah latihan yang sangat direkomendasikan tidak hanya untuk perut, tetapi juga untuk koordinasi dan pengembangan keseimbangan.
5. Papan
Papan adalah salah satu latihan perut yang paling berguna dan terkenal.
Untuk melakukan ini, berbaring tengkurap di atas matras, letakkan siku di tanah, setinggi bahu, panggul tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah, sehingga membentuk garis lurus. Pastikan otot-otot perut tetap berkontraksi dan tahan posisi selama 30 detik.
Dan untuk mendapatkan perut yang benar-benar rata, perhatikan nutrisinya...
