Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan? 7 kemungkinan alasan
Saya tidak bisa menurunkan berat badan! Wajar jika kita panik, meski sudah melakukan segala tindakan pencegahan, kita tidak bisa menurunkan berat badan. Tapi kenapa ini bisa terjadi? Jika kita mengikuti diet dan berolahraga minimal 3 kali seminggu, ketika berat badan tidak turun, itu sangat membuat frustrasi. .alasannya ada dan kami jelaskan kepada Anda di bawah. Tapi pertama-tama, ada video yang berguna untuk memahami seperti apa bentuk tubuh itu.
1 - Anda telah memulai diet yang salah
Tidak semua diet sama dan yang terpenting tidak semua jenis diet cocok untuk setiap individu. Saat kita memutuskan untuk kembali bugar dan menurunkan berat badan, memilih pola makan yang sesuai dengan tubuh merupakan langkah awal yang penting untuk bisa menurunkan berat badan.
Mungkin salah satu alasan pertama mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan adalah pola makan yang salah. Sering kali kebetulan tertarik pada diet yang sedang mode atau dipromosikan oleh orang terkenal, atau kami menemukannya secara independen di web. Tetapi salah untuk percaya bahwa Anda bisa kehilangan 10 kilo dalam sebulan: Anda menjalankan risiko segera mendapatkan kembali semua kilo yang hilang dan itu adalah janji yang sia-sia!
Diet yang berhasil adalah diet yang pertama dan terpenting yang sesuai dengan gaya hidup Anda, preferensi makanan dan kebutuhan nutrisi Anda. Mengurangi kalori, ya, tetapi tanpa menghilangkan nutrisi apa pun karena, dalam hal ini, diet akan menjadi tidak seimbang.
Diet Mediterania adalah model makan sehat yang mencakup jumlah yang tepat dari:
- karbohidrat (energi yang dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari)
- protein (untuk membangun dan meregenerasi aparatus seluler)
- lemak (penting untuk fungsi metabolisme)
Hanya diet Mediterania yang menyelaraskan semua makronutrien ini, memperkayanya dengan buah dan sayuran dan menggunakan lemak berkualitas tinggi seperti minyak zaitun extra virgin.
Jenis nutrisi ini bekerja tidak hanya karena merupakan diet, tetapi karena membantu Anda mengubah kebiasaan makan Anda dengan cara yang paling sesuai untuk Anda. Disesuaikan dengan karakteristik fisik Anda, ini membantu Anda mendapatkan kembali bentuk tubuh dengan kehilangan hingga 1 kilo per minggu (penurunan berat badan secara bertahap).
Oleh karena itu, larangan diet drastis ya untuk diet yang membantu menurunkan berat badan tanpa membuat tubuh stres. Pilih diet yang dapat terus Anda sesuaikan dengan gaya hidup, usia, dan kondisi psikofisik Anda.
2 - Anda membuat terlalu banyak cheat
Apa jenis diet itu? Masalahnya, bagaimanapun, muncul ketika cheat menjadi lebih banyak daripada di hari-hari diet yang sebenarnya. Memanjakan diri sesekali adalah benar dan juga perlu, seringkali dalam banyak diet, ahli gizi memasukkan satu atau lebih makanan "wild card" di mana Anda dapat memutuskan apa yang akan dimakan. Hal penting yang tidak boleh diremehkan adalah bahwa seseorang tidak boleh mengambil keuntungan dari makanan ini untuk menghindari kehilangan semua kemajuan yang dibuat sebelumnya. Jika Anda telah memperhatikan bahwa Anda telah melangkah terlalu jauh, bahwa Anda terlalu banyak makan makanan berkalori, jangan berpuasa, itu bukan solusi yang tepat. Sebaliknya, lanjutkan secara normal dengan makanan lain hari itu, membuat serat menang.
3 - Aktivitas olahraga tidak memadai
Sayangnya, kebanyakan orang memiliki pekerjaan menetap yang memaksa mereka untuk duduk di meja mereka selama berjam-jam. Akibatnya, aktivitas fisik hampir nol, jika kita kemudian berpikir bahwa kita sering menggunakan mobil atau angkutan umum untuk pergi ke tempat kerja, situasinya memburuk. Misalnya, yang dapat Anda lakukan adalah menghindari lift dalam situasi apa pun, lebih memilih tangga untuk memfasilitasi beberapa gerakan. Sebaliknya, jika Anda berhasil mengukir satu jam setelah bekerja atau di pagi hari, lebih baik mendedikasikan diri untuk jalan cepat yang akan memiliki efek positif pada pikiran dan tubuh.Olahraga secara umum, selain memfasilitasi penurunan berat badan, akan membantu mempercepat seluruh metabolisme.
4 - Anda tidak minum cukup air
Jumlah air yang diminum dalam sehari tergantung pada banyak faktor. Idealnya adalah minum setidaknya 1,5 / 2 liter air sehari untuk membantu mengalirkan cairan.Air alami lebih disukai, hindari air berkarbonasi yang berbahaya bagi perut.
Jumlah air harian juga mempengaruhi penurunan berat badan karena membantu menghilangkan kelebihan cairan yang sering mandek sehingga sulit untuk menurunkan berat badan. Beberapa ahli menyarankan minum sebelum makan untuk memiliki rasa kenyang yang lebih besar. Yang lain berpendapat bahwa seringkali ketika kita lapar sebenarnya hanya tubuh yang mengalami dehidrasi yang "mau minum", jadi sebelum kita ambil jajan sembarangan, yuk coba minum segelas air putih yang enak.
5 - Anda memiliki metabolisme yang lamban
Metabolisme dalam perjalanan hidup menjadi lebih lambat secara fisiologis, tetapi ini adalah aspek yang mempengaruhi semua orang, baik pria maupun wanita dari segala usia.
Sangat sering masalahnya adalah banyak diet yang tidak seimbang dengan nutrisi yang entah bagaimana "membingungkan" organisme yang sekarang tidak lagi merespons.
Untuk mempercepat metabolisme Anda yang lamban dan melanjutkan penurunan berat badan secara teratur, penting untuk mengandalkan diet sehat dan melakukan banyak olahraga, memanfaatkan semua peluang yang mungkin untuk berolahraga.
Ini mungkin tampak tidak masuk akal, tetapi bahkan melewatkan makan atau mengurangi kalori makanan Anda sendiri dapat memblokir metabolisme, jadi berhati-hatilah untuk tidak mengambil langkah yang salah, itu akan menjadi kontraproduktif.
6 - Peran jiwa
Emosi memainkan peran mendasar sepanjang hidup kita dan juga mempengaruhi berat badan.
Tertarik pada makanan tertentu adalah dorongan yang diatur oleh zona otak yang disebut hipotalamus.
Oleh karena itu, bau atau pemandangan makanan tertentu sering membuat kita menghidupkan kembali momen dan emosi yang terkait dengannya, membuat kita memakannya bahkan jika kita tidak benar-benar lapar.
Hubungan bawah sadar kita dengan makanan sangat kompleks dan itulah sebabnya kita sering makan untuk mengisi rasa kesepian atau kesedihan. Kita menjalin hubungan dengan makanan sejak kecil, ketika kita diberi botol untuk menenangkan rasa sakit, atau permen untuk menghibur keinginan ketika kita sedikit lebih dewasa.
Oleh karena itu, makanan mengambil peran menghibur bagi kita dan kita akan beralih ke sana kapan pun kita menginginkan penghiburan. Rasa lapar emosional mengambil alih rasa lapar biologis.
7 - Pengaruh hormon
Pasti di antara alasan yang mengarah untuk mengatakan "Saya tidak bisa menurunkan berat badan", ada perubahan hormonal. Hormon diatur oleh tiroid, tetapi seringkali karena serangkaian faktor (usia, genetika, dll.) mereka dapat mengalami perubahan terutama ketika kelenjar tiroid tidak berfungsi (hipotiroidisme); oleh karena itu sulit untuk menurunkan berat badan dan, bahkan jika Anda makan sedikit, Anda menjadi gemuk.
Hormon juga terlibat selama siklus menstruasi yang dapat menyebabkan perubahan berat badan yang signifikan. Sebaiknya hindari menimbang diri pada hari-hari menstruasi, karena berat badan bisa bertambah dan ini hanya akan membuat kita jatuh dalam keputusasaan. Pergolakan fisik selama menopause juga bisa menjadi salah satu faktor mengapa orang cenderung menambah berat badan meski mengikuti diet rendah kalori.
Saya tidak bisa menurunkan berat badan: aspek lain yang perlu dipertimbangkan
Jarum keseimbangan tidak bergerak dan tidak mau turun, Anda tidak dapat mengerti mengapa, tetapi yang dapat Anda lakukan adalah menghubungi dokter yang mungkin memutuskan untuk menyelidiki dengan tes khusus.Selain semua aspek yang telah disebutkan di atas, ada adalah peristiwa lain yang perlu dipertimbangkan yang dapat memainkan peran mendasar di jalur untuk mendapatkan kembali garis.
- Tidur
Tidur yang cukup membantu Anda menurunkan berat badan karena mengatur produksi leptin, hormon rasa lapar dan kenyang. Mereka yang tidur kurang dari 6 jam mungkin merasa lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Idealnya adalah tidur minimal 8 jam semalam, tanpa gangguan, agar bangun segar dan beristirahat di pagi hari.
- Massa otot
Setiap individu memiliki persentase massa lemak dan massa lemak dalam tubuhnya. Misalnya, dua wanita dengan usia dan tinggi yang sama dapat makan hal yang sama, tetapi wanita dengan massa otot yang paling berkembang tidak akan memiliki konsekuensi besar pada timbangan, yang kedua, dengan kecenderungan untuk menambah berat badan, akan mengalami berat badan. memperoleh. Ini karena laju metabolisme basal (pengeluaran energi saat istirahat) lebih tinggi.
Solusi efektif untuk mulai menurunkan berat badan segera
Ada teknik yang disebut "makan sadar" yang bisa menjadi alat atau bantuan yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Ini hanya tentang makan tanpa gangguan, menikmati setiap gigitan, mendengarkan sinyal yang dikirim otak ketika rasa lapar telah terpuaskan.
Makan dengan sadar dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi kecenderungan makan yang gila-gilaan dan tidak terkendali.
Berikut adalah beberapa aturan yang harus diikuti untuk kecocokan yang sempurna makan dengan penuh perhatian:
- makan tanpa membiarkan diri Anda terganggu (televisi, ponsel, dll.)
- makan perlahan dan kunyah makanan Anda dengan baik. Cobalah untuk mencium dan mengenali rasa
- ketika Anda merasa kenyang, berhenti makan dan minum air.
Seperti yang Anda lihat, dibutuhkan sangat sedikit untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh dan kembali ke berat badan ideal Anda.
