Magnesium dalam kehamilan: manfaat bagi kesehatan wanita dan kapan harus mengonsumsi suplemen
Magnesium dalam kehamilan, seperti garam mineral lainnya dan berbagai jenis vitamin (terutama asam folat), sangat penting untuk perkembangan janin dan kesehatan serta kesejahteraan ibu hamil. Mengambil magnesium melalui diet yang benar atau, jika perlu, suplemen makanan (untuk diambil dalam dosis harian yang direkomendasikan) dianjurkan selama kehamilan dan menyusui. Mari kita cari tahu bersama semua yang perlu diketahui, dan sementara itu, berikut adalah beberapa makanan yang harus diwaspadai jika Anda sedang hamil:
Mengapa magnesium penting dalam kehamilan?
Diketahui bahwa selama kehamilan sangat penting untuk menjaga pola makan untuk kesejahteraan ibu hamil dan anak-anak masa depan, yang tidak boleh kekurangan garam mineral dan vitamin. Kekurangan magnesium, yang dapat memiliki berbagai penyebab, berbahaya bagi kesehatan Anda: magnesium, pada kenyataannya, memiliki kemampuan untuk bertindak langsung pada sistem saraf, meningkatkan relaksasi otot (selamat tinggal pada kram otot yang menyakitkan yang sering terjadi selama kehamilan! ).
Magnesium dalam kehamilan adalah obat mujarab nyata untuk kesehatan rahim Anda: dengan mengatur kontraksinya, ia mengurangi kemungkinan menderita mual. Ini juga diindikasikan untuk kesejahteraan psikologis Anda, meningkatkan istirahat dan mengurangi perubahan suasana hati dan lekas marah. Tindakan magnesium pada sistem saraf dapat membantu Anda jika Anda menderita insomnia dan kelemahan.
Magnesium dalam kehamilan juga penting, seperti yang diantisipasi, untuk kesehatan janin: membantunya berkembang, mencegah berat badan lahir rendah, mengurangi risiko kelahiran prematur, preeklamsia atau gestosis.
Lihat juga
Apa penyebab kekurangan magnesium selama kehamilan?
Penyebab kekurangan magnesium bisa berbeda. Selama kehamilan, kekurangan magnesium biasanya disebabkan oleh kebutuhan ibu hamil yang lebih besar. Pola makan yang sehat, kaya akan mineral dan vitamin (terutama vitamin B9, atau asam folat) umumnya dapat memenuhi kebutuhan harian. Jika tidak, ada baiknya mencari nasihat medis dan mengonsumsi suplemen makanan.
Di antara penyebab pertama kekurangan magnesium dalam kehamilan, oleh karena itu, adalah "peningkatan kebutuhan bahwa wanita harus melahirkan anak masa depan mereka dan diet yang tidak seimbang. Bahkan muntah dapat menyebabkan" pengusiran magnesium, yang tidak punya waktu untuk diasimilasi oleh tubuh, magnesium juga bisa dikeluarkan karena keringat berlebih.
Bagaimana memahami bahwa Anda kekurangan magnesium? Kram otot di betis, rahim atau, secara umum, ketegangan yang menonjol dapat terjadi.Jelas gejala-gejala ini juga dapat berhubungan dengan masalah kesehatan lain yang tidak datang dengan kemungkinan kekurangan magnesium. Untuk alasan ini, selalu yang terbaik untuk mencari nasihat medis sebelum mengambil suplemen.
Bagaimana cara mengonsumsi magnesium selama kehamilan? Diet, suplemen dan dosis harian tidak boleh dilampaui
Dosis harian magnesium yang dianjurkan pada kehamilan bervariasi antara 310 dan 350 miligram, berdasarkan usia (310 miligram untuk ibu hamil di bawah 19 tahun, 350 untuk ibu hamil di bawah) untuk mengatasi umumnya dicapai tanpa masalah khusus dengan diet seimbang kaya garam mineral .daun hijau.
Namun, jika Anda tidak dapat mencapai dosis yang dianjurkan melalui makanan, atas saran dokter Anda, Anda dapat menghindari kekurangan magnesium berkat suplemen makanan. Suplemen magnesium di pasaran terdiri dari berbagai jenis: dari kapsul hingga tablet effervescent, dari semprotan hingga butiran, dari minyak hingga gel atau magnesium bubuk. Dokter Anda akan merekomendasikan suplemen yang paling cocok untuk Anda.
Kapan harus mengonsumsi magnesium selama kehamilan dan menyusui?
Dengan asumsi bahwa kekurangan magnesium dapat membahayakan kesejahteraan psiko-fisik Anda bahkan jika Anda tidak hamil, bahkan lebih penting untuk menghindarinya selama kehamilan. Juga setelah mendengar pendapat medis, Anda bisa mulai meminumnya bahkan sebelum Anda hamil, dan kemudian meningkatkan dosisnya nanti, ketika janin akan mengasimilasi persentase yang baik darinya.
Oleh karena itu penting untuk mengambil dosis magnesium yang tepat sejak hari pertama kehamilan, dan kemudian melanjutkannya setelah lahir. Tidak ada indikasi pasti kapan harus berhenti mengonsumsi suplemen yang juga harus dikonsumsi selama menyusui, bahkan dengan menyusui, dosis harian yang dianjurkan naik hingga 390 miligram. Bayi dengan menyusu dari payudara "mencuri" nutrisi penting ibu seperti mineral dan vitamin. Oleh karena itu biasanya dianjurkan untuk melanjutkan dengan suplemen bahkan saat menyusui.
Apakah ada kontraindikasi untuk mengonsumsi magnesium untuk kesehatan wanita dan anak-anak?
Asupan magnesium selama kehamilan tidak memiliki kontraindikasi nyata. Anda harus sangat berhati-hati hanya jika Anda menderita gagal ginjal: penyakit ini, pada kenyataannya, tidak memungkinkan tubuh Anda untuk membuang semua limbah sebagaimana mestinya, menyebabkan sedimentasi yang dapat berbahaya bagi kesehatan.
Namun, perawatan harus dilakukan untuk tidak melebihi dosis harian yang direkomendasikan: mungkin tampak aneh bagi Anda, tetapi asupan magnesium yang berlebihan dapat menyebabkan masalah yang sama dengan kekurangan garam yang sama. Jadi hindari melakukannya sendiri jika Anda ingin mengonsumsi suplemen dan bicarakan dengan dokter Anda sehingga mereka dapat memberi tahu Anda.
