Langkah
Prinsip
Rata-rata, kursus langkah berlangsung dari 30 hingga 45 menit, tergantung pada levelnya. Hal ini umumnya dilakukan di aula, dalam kelompok-kelompok kecil, dengan latar belakang musik berirama. Setiap peserta menempatkan dirinya di depan langkah individu kecil yang disebut langkah yang permukaan non-slipnya dapat diatur ketinggiannya, dan memungkinkan Anda untuk memvariasikan intensitas latihan. Kursus ini terdiri dari belajar dan membuat koreografi dengan menghubungkan langkah-langkah pada langkah ( naik / turun, di depan / di belakang / di samping) atau di sekitarnya (mambo, setengah putar ...). Dari langkah paling sederhana ("langkah dasar") hingga yang paling rumit ("sentuhan langkah ganda") , dengan demikian dimungkinkan untuk membangun segudang kombinasi dan koreografi. Meskipun sebagian besar upaya terkonsentrasi pada kaki, lengan tidak boleh diam: sepanjang pelajaran, tergantung pada koreografi, lengan pertama disilangkan, kemudian di udara, lalu di sepanjang tubuh ...
Keuntungannya
Fisik tetapi juga artistik, langkahnya menggetarkan kami karena:
- Ini melibatkan konsumsi energi yang konsisten. Aktivitas ini, pada kenyataannya, secara bersamaan menekankan otot dan sistem kardiovaskular, seringkali dengan intensitas tinggi. Hasil: banyak kalori yang terbakar (sampai 400/500 kalori per jam).
- Memperkuat massa otot. Kaki banyak bekerja saat menaiki tangga, sementara lengan berkontribusi pada gerakan. Ia bekerja dengan semua otot tubuh, dengan cara yang harmonis.
- Meningkatkan koordinasi, dan karenanya bantalan. Koreografi membiasakan kita untuk menyelaraskan gerakan kaki dan tangan, sesuai dengan irama musik. Anda tidak bisa salah, Anda harus pergi tepat waktu!
- Memperkuat stamina. Sistem kardiovaskular ditekankan untuk waktu yang lama dan intens. Ini sangat baik untuk meningkatkan pernapasan dan kondisi fisik secara keseluruhan.
- Memungkinkan Anda bermain olahraga dengan cara yang menyenangkan. Ditemani oleh musik, didorong oleh semangat tim, berkonsentrasi pada koreografi, Anda bergerak tanpa berpikir!
Kekurangannya
Intensif dan terkadang sangat berat, terutama dalam perubahan kecepatan, aktivitas ini dapat memberikan tekanan pada jantung, terutama jika pada awalnya Anda tidak banyak bergerak atau tidak terbiasa dengan jenis upaya ini. anggota tubuh bagian bawah Seperti semua olahraga ketahanan yang dilakukan di dalam ruangan, tanpa melakukan gerakan nyata dan di ruangan yang berventilasi buruk, langkah tersebut membuat tubuh menjadi terlalu panas.
Aturan yang harus diikuti
Berikut adalah tindakan pencegahan untuk menghindari segala jenis kecelakaan:
- Perbaiki langkah dengan benar. Letakkan di depan Anda, hormati jarak yang tepat dari yang lain, dan periksa apakah permukaannya terpasang dengan baik di alasnya. Sesuaikan ketinggian langkah sesuai dengan level Anda.
- Kenakan sepatu yang sesuai. Yang naik sedikit di pergelangan kaki, untuk melindungi mereka selama banyak perubahan arah. Pilih pasangan yang dapat melindungi lompatan, tanjakan, dan turunan dari anak tangga.
- Minum. Untuk menghindari kepanasan, minumlah 2-3 teguk air setiap 10-15 menit dan jangan ragu untuk membasahi baju Anda.
- Perhatikan gerakan Anda. Angkat kaki Anda cukup tinggi agar tidak tersandung anak tangga dan sandarkan seluruh sol pada alasnya, hindari bagian tepinya.
- Lakukan aktivitas pelengkap, olahraga kurang agresif untuk punggung dan persendian, seperti berenang dan aerobik air.
- Hormati level Anda. Berhati-hatilah untuk menghormati anggota tubuh Anda, tetapi juga hati Anda, menghormati kemajuan dan mendengarkan nasihat guru Anda.
