Latihan isometrik: isometri dan kontraksi otot statis
Latihan isometrik adalah kontraksi otot statis yang dapat membantu Anda melatih otot dengan mudah dan tanpa stres. Jika tujuan Anda adalah untuk kembali bugar, selalu ingat bahwa setiap tubuh memiliki bentuknya sendiri dan ingin meningkatkan adalah penting tetapi Anda tidak boleh mengejar cita-cita yang tidak dapat dicapai dan menurunkan motivasi. Tonton video yang telah kami pilihkan untuk Anda dan temukan bentuk tubuh Anda dan latihan apa yang cocok untuk Anda!
Latihan isometrik: otot-otot tidak menyatu dan tidak bergerak
Untuk latihan tubuh bebas isometrik ini dalam posisi statis, tidak diperlukan alat khusus atau ruang yang sangat besar. Durasi kontraksi sangat mendasar, mendasar untuk memperkuat dan mengencangkan serat otot. Bukan peningkatan massa otot yang diperhitungkan, tetapi kekuatan kekuatan dan daya tahan.Senam ini dapat dipraktikkan di rumah dan menjadi sangat populer terutama belakangan ini.
Ini terdiri dari melatih otot-otot, tetap tidak bergerak, tanpa gerakan peregangan atau melelahkan. Latihan isometrik melibatkan kontraksi otot statis, misalnya dengan membuat resistensi terhadap lantai atau dinding mungkin, selalu dalam posisi yang sama untuk waktu yang dapat bervariasi tergantung pada persiapan dan struktur subjek. Oleh karena itu, pelatihan dengan latihan isometrik tidak melibatkan jenis gerakan apa pun, atau beban berlebih. Ini didasarkan pada kontraksi statis otot-otot yang terlibat dalam posisi tersebut, yang bertujuan untuk mengembangkan serat otot terdalam. Dalam latihan isometrik ini kekuatan kontraksi berubah, tetapi tanpa membuat otot meregang dan tanpa variasi sudut sendi, oleh karena itu kebalikan dari kontraksi isotonik.Ukuran yang disebut dengan istilah isometri menyangkut panjang sendi otot, yang tidak berubah selama jenis latihan ini, tidak mendekat atau menjauh. Senam isometrik tidak pernah dilakukan dengan posisi dinamis. Beberapa pelatih memasukkan latihan ini dalam persiapan atlet mereka, tetapi senam ini tidak selalu dilakukan dengan benar. isometrik kontraksi sangat berguna bagi atlet, bahkan jika sedikit yang menggunakannya, karena mereka lebih menyukai dinamisme daripada mempertahankan posisi statis selama sekitar enam puluh detik.
Lihat juga
Latihan isometrik: 5 posisi dasar
Latihan-latihan ini bermanfaat bagi sirkulasi darah dan memperbaiki postur tubuh yang buruk. Latihan yang harus dilakukan banyak dan cocok untuk kebutuhan yang berbeda. Beberapa sangat cocok untuk memulihkan nada dan vitalitas tubuh pada usia berapa pun. Berikut adalah latihan utama dari teknik ini. Latihan pertama: letakkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut pada sudut kanan. Jaga agar kaki yang lain terentang ke belakang selama waktu yang menurut Anda cukup untuk ketahanan fisik dan tingkat latihan Anda. Balikkan kaki dan ulangi latihan. Latihan kedua yang berguna untuk dada: berbaring dengan wajah menghadap ke lantai dan angkat ke atas lengan Anda, jaga agar tangan Anda sejajar dengan bahu Anda. Ini akan mengencangkan dada Anda dan memperkuat otot lengan Anda. Latihan penting ketiga untuk otot perut: berbaring, angkat kaki dan dada, dengan siku di lantai dan kaki di lantai. Tahan posisi selama sekitar tiga puluh detik. Latihan keempat yang berguna untuk leher: untuk memperkuat struktur otot leher, Anda harus dengan lembut menekuk kepala di satu sisi dengan satu tangan di sisi lain. Ulangi latihan yang sama, membalikkan pose. Latihan kelima yang ditujukan untuk melatih bokong: merangkak di lantai, rentangkan satu kaki, angkat kaki tinggi-tinggi, berusaha tetap dalam posisi statis. Kemudian ulangi latihan dengan kaki lainnya.
Manfaat senam isometrik untuk kesehatan
Senam isometrik juga cocok untuk rehabilitasi, setelah lama tidak bergerak atau gaya hidup menetap, setelah penyembuhan dari cedera, jatuh, kecelakaan di jalan. Beri tahu fisioterapis Anda jika Anda memiliki penyakit sebelumnya, seperti tendinitis atau sakit punggung yang sering, sebelum memulai program olahraga yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda, selalu dengan saran dari spesialis. Dalam beberapa latihan normal atau isotonik, sekarang tersisa ruang untuk latihan isometrik. Ada berbagai kasus di mana latihan isometrik dapat membantu dalam proses terapi rehabilitasi. Mereka berguna misalnya sebagai terapi pasca operasi untuk rekonstruksi cruciatum anterior atau posterior atau setelah pengangkatan sebagian meniskus dengan artroskopi, untuk masalah di area tulang paha dan patela, untuk arthrosis pinggul, untuk cedera dan artroskopi. bahu, untuk keseleo.
Selain rehabilitasi, latihan isometrik dapat membantu dokter menyoroti dan membedakan masalah jantung atau mencegah kesulitan motorik untuk anggota tubuh yang lama bergerak, mungkin patah tulang. Latihan ini juga dapat dilakukan dalam posisi duduk, yang menguntungkan mereka yang harus melakukan rehabilitasi atau terapi geriatri. Dengan mengikuti program latihan isometrik yang tepat sambil duduk, Anda juga dapat menurunkan tekanan darah Anda. Latihan isometrik banyak dan cocok untuk banyak kebutuhan. Beberapa dari mereka sangat efektif dalam memulihkan nada dan vitalitas tubuh pada usia berapa pun. Latihan isometrik ini memiliki asal-usul yang jauh, mereka berulang dalam beberapa posisi yoga dan dalam seni bela diri Asia. Mereka kemudian kembali dengan binaraga hebat yang memasukkan mereka ke dalam latihan mereka.
