7 kesalahan yang harus dihindari saat latihan (olahraga apa pun yang Anda lakukan)

Pelatihan itu baik, tetapi melakukannya dengan benar lebih baik!
Ini karena jenis olahraga apa pun yang kita lakukan, jika kita tidak menghindari beberapa perilaku yang berpotensi membahayakan, kita mungkin tidak hanya tidak mendapatkan hasil yang diinginkan, tetapi juga menderita rasa sakit, keseleo dan, dalam kasus terburuk, bahkan patah tulang.

Sebelum kita mengetahui kesalahan umum apa yang harus dihindari saat berolahraga, apakah Anda ingin melihat bagaimana kebugaran telah berubah selama bertahun-tahun? Lihat video menyenangkan ini tentang kisahnya.

Berikut 7 kesalahan yang harus dihindari saat berolahraga.

Lihat juga

Pencegahan kanker payudara: bagaimana melakukannya dan mengapa penting untuk e

Apakah makan makanan berjamur buruk bagi Anda? Apa yang harus kita hindari dan apa yang tidak!

Alergi serbuk sari: gejala, pengobatan alami, dan makanan yang harus dihindari

1. Jangan istirahat

Apakah Anda tenggelam dalam sesi jogging atau Anda berada di gym, istirahatlah setelah jangka waktu tertentu dan di antara satu set latihan dan yang lainnya.
Bekerja tanpa gangguan dapat menyebabkan cedera dan kelelahan yang berlebihan.
Kami bukan Wonder Woman!

Memuat ...

melalui GIPHY

2. Jangan fokus saat melakukan squat

Squat mungkin merupakan latihan terbaik untuk mengencangkan otot-otot tungkai bawah dan glutes, tetapi melakukannya dengan cara yang salah dapat menyebabkan nyeri lutut dan cedera lainnya.Mintalah seorang instruktur untuk menunjukkan cara melakukan latihan ini.

3. Di gym, angkat beban sendiri atau angkat beban yang salah

Terutama jika Anda tidak memiliki pengalaman dengan angkat besi, selalu mintalah nasihat pelatih: mengangkat beban yang berlebihan bisa berbahaya dan dapat menyebabkan Anda sakit dan cedera otot, tetapi bahkan mengangkat terlalu sedikit tidak akan menyebabkan pertumbuhan otot.

© iStock

4. Selalu latih otot yang sama

Berfokus hanya pada pengembangan otot tertentu dapat menciptakan ketidakseimbangan dalam tubuh: mencari keseimbangan atau melakukan aktivitas - seperti berenang - yang melatih seluruh tubuh secara praktis pada waktu yang sama dan dengan cara yang sama.

5. Lebih suka kuantitas daripada kualitas

Dalam hal latihan, kualitas sama pentingnya dengan kuantitas. Melakukan latihan dengan cepat tidak akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat, justru sebaliknya.
Intensitas dan fokus itu penting jika Anda ingin melihat buah dari kerja keras Anda.

6. Berlari di aspal

Joging dan lari tidak pernah begitu modis dan kota menjadi trek pelatihan nyata bagi banyak orang. Namun, berlari di aspal tidak terlalu sehat karena jenis medan ini tidak cocok untuk kaki, yang lebih suka menginjak tanah atau rumput, tungkai bawah dan tidak empuk. Ini juga mempromosikan periostitis, yaitu peradangan periosteum, otot yang kita miliki di depan tibia.

7. Lupakan tentang peregangan

Semua orang tahu pentingnya pemanasan dan pemulihan di akhir sesi, tetapi peregangan selama setidaknya sepuluh menit di akhir latihan juga penting karena akan mencegah Anda dari kram dan meredakan ketegangan, meningkatkan aliran darah dan meninggalkan otot-otot Anda. santai. .

Memuat ...

melalui GIPHY