Menurunkan berat badan selama kehamilan: cara menurunkan berat badan selama 9 bulan
Dokter kandungan, setelah mengevaluasi kondisi awal ibu hamil, memutuskan apakah tepat untuk melakukan diet penurunan berat badan. Jika wanita tersebut memiliki berat badan normal tidak akan ada alasan untuk hal ini terjadi; berbeda jika wanita tersebut kelebihan berat badan karena dalam hal ini kehilangan beberapa kilogram akan menghindari masalah saat melahirkan. Sebelum melanjutkan, tonton video ini: makanan yang harus diperhatikan selama kehamilan.
Menurunkan berat badan saat hamil bukan hal yang mustahil
Seperti yang kami katakan di awal artikel ini, setiap wanita berbeda dan mengalami kehamilan dengan cara yang sangat berbeda dari ibu lainnya. Ketika Anda mengetahui bahwa Anda hamil, jalan baru dimulai untuk Anda dan dokter atau ginekolog Anda akan memandu Anda. Kunjungan awal digunakan untuk memastikan bahwa semuanya dapat berjalan dengan lancar dan salah satu hal pertama yang dievaluasi adalah berat badan ibu: mulai dari situasi berat badan normal tidak akan ada risiko untuk Anda dan bayi, jadi cukup ikuti "nutrisi sehat yang disesuaikan dengan metabolisme Anda agar tidak berakhir dengan kelebihan berat badan yang terlalu banyak saat melahirkan.
Sebaliknya, jika berat badan Anda sudah sedikit berlebih di awal kehamilan, menurunkan beberapa kilogram sangat ideal untuk menghindari risiko masalah saat melahirkan. Perbedaan penting yang harus dibuat, bagaimanapun, adalah bahwa antara kelebihan berat badan dan obesitas: dalam kasus pertama akan cukup untuk mengikuti diet yang dirancang khusus untuk kasus tertentu untuk menurunkan berat badan dan menemukan bentuk; dalam kasus obesitas, di sisi lain, segalanya menjadi rumit, juga karena obesitas seringkali merupakan kondisi patologis yang menghambat pembuahan (lebih jarang terjadi pada kehamilan).
Lihat juga
Menurunkan berat badan selama kehamilan: risiko yang terkait dengan kelebihan berat badan
Kelebihan berat badan dibandingkan dengan kondisi berat badan normal membuat wanita tersebut menghadapi berbagai risiko. Apa yang paling umum?
- Perlunya operasi caesar karena lemak perut yang akan membuat sulit untuk melahirkan secara alami.
- Komplikasi selama kehamilan berhubungan dengan tekanan darah tinggi atau diabetes (diabetes gestasional, semuanya tergantung pada indeks massa tubuh awal ibu).
- Penderitaan janin (terutama dalam kasus kelebihan berat badan dan obesitas).
- Peningkatan kemungkinan menderita inkontinensia urin dan komplikasi postpartum seperti, misalnya, tromboemboli.
Beberapa pound ekstra cukup untuk memperburuk kualitas hidup wanita, dengan penyakit ringan seperti sakit punggung, varises dan secara umum kesulitan tertentu dalam aktivitas sehari-hari hingga gangguan tidur.
Mengapa menurunkan berat badan selama kehamilan penting?
Jujur saja, kehamilan bukanlah waktu yang ideal untuk memulai diet penurunan berat badan, karena tubuh mengalami tingkat stres yang cukup besar. Karena alasan inilah hanya dokter yang dapat memutuskan apakah akan melakukan diet atau tidak, hanya setelah menilai kondisi kesehatan umum wanita tersebut, menemukan keseimbangan yang tepat antara risiko dan manfaat.
Keputusan untuk menurunkan berat badan tidak boleh menjadi pilihan independen wanita, tetapi harus disetujui dengan hati-hati dengan dokter dan ginekolog. Selain itu, perlu untuk menjaga agar berat badan yang hilang dan yang diperoleh tetap terkendali karena janin sedang tumbuh: di antara kedua data ini harus selalu ada keseimbangan. Jangan pernah melakukan diet yang ditemukan di web atau dibuat "lakukan sendiri", memutuskan untuk mengecualikan karbohidrat atau keju secara tiba-tiba: semua ini hanya akan memperburuk situasi.
Aturan umum yang harus diikuti untuk menurunkan berat badan selama kehamilan
Secara umum, terlepas dari apakah Anda harus kehilangan beberapa kilogram atau tidak, selama kehamilan tetap baik untuk mengikuti diet terkontrol yang memastikan kesejahteraan wanita dan janin. Diet harus dipelajari dengan hati-hati dan disesuaikan dengan kondisi awal wanita: hanya di lain waktu, dan melihat bagaimana tubuh bereaksi, apakah mungkin untuk membuat perubahan untuk mencapai tujuan yang ditetapkan atau untuk memenuhi kebutuhan baru tertentu yang mungkin terjadi. timbul selama kehamilan.
Mitos yang menyatakan bahwa seseorang harus makan untuk dua orang selama kehamilan dihilangkan secara luas: kehadiran janin tidak menyebabkan peningkatan kalori yang berlebihan (hanya sekitar lima puluh sehari pada semester pertama, hingga sekitar tiga ratus lebih pada akhirnya. kehamilan).
Dalam hal diet ibu hamil adalah jenis pelangsingan, selain menyeimbangkan kalori masih perlu untuk mengintegrasikan semua mikronutrien dan persentase yang tepat dari makronutrien yang diperlukan untuk perkembangan janin.
Misalnya, Anda harus mempertimbangkan bahwa selama kehamilan kebutuhan protein meningkat (dari sekitar 1 g menjadi 1,4-1,8 g per kg berat badan) yang harus berkualitas tinggi untuk memastikan perkembangan yang tepat dan pertumbuhan yang sehat bagi janin. Kebutuhan asam lemak esensial juga harus ditingkatkan, serta zat besi (sampai 30 mg per hari, dibandingkan hanya 18 mg tanpa kehamilan).
Asupan kalsium, fosfor, dan asam folat harus diperiksa dan jika perlu, dokter akan meresepkan suplemen makanan. Berikut dijelaskan secara singkat, alasan mengapa Anda tidak dapat melakukan diet sendiri, tetapi perbandingan dengan dokter yang akan harus bertahan selama 9 bulan sebelum melahirkan dan bahkan lebih.
Jika Anda menduga Anda membutuhkannya, jangan menunggu, hubungi dokter Anda dan mulailah diet sesegera mungkin: beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa menurunkan berat badan antara minggu ketujuh dan kedua puluh satu mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan yang berlebihan pada kuartal terakhir.
Menurunkan berat badan dalam kehamilan: bagaimana melakukannya dengan aktivitas fisik
Berolahraga adalah cara yang bagus untuk tetap bugar terlepas dari kehamilan. Olahraga adalah sekutu yang berharga untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menenangkan pikiran dan merasa lebih baik dengan segera.Berlatih olahraga terus-menerus memungkinkan Anda untuk membakar sebagian kalori yang dikonsumsi oleh diet yang jika tidak akan diubah menjadi jaringan adiposa.
Olahraga saat hamil bermanfaat tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi sangat dianjurkan untuk mengurangi dan meredakan nyeri ringan seperti nyeri punggung, kaki bengkak dan lainnya. Namun, dalam kasus kehamilan, dalam hal ini juga perlu untuk memulai dari kondisi awal calon ibu: jika dia tidak pernah berolahraga, dia akan kesulitan untuk memulai dalam periode tertentu dalam hidupnya, terutama jika dia sudah lama menetap.
Sebaliknya, jika wanita terbiasa berolahraga sebelum konsepsi, pilihan untuk melanjutkan aktivitas fisik tentu dapat membantu mengelola kelebihan berat badan. Oleh karena itu, aktivitas fisik selama kehamilan itu baik, tetapi berhati-hatilah untuk mengikuti aturan umum berikut:
- tidak boleh ada kontraindikasi yang berkaitan dengan kondisi kesehatan khusus wanita, sebelum kehamilan atau yang muncul setelah pembuahan;
- lebih baik batasi aktivitas paling intens pada trimester pertama dan kemudian tinggalkan ruang untuk sesuatu yang ringan seperti yoga.
