Diet Weight Watchers: diet poin revolusioner
Sejak 1963, diet Weight Watchers telah memperoleh jutaan pengikut di seluruh dunia berkat konsepnya yang unik. Pakar diet Laura Seiz Loeches menjelaskan: "Kami ingin mendorong orang untuk menurunkan berat badan dengan menikmati makanan dan menjalani hidup normal." Dibandingkan dengan banyak diet lain, pada kenyataannya, Weight Watchers tidak mengecualikan makanan utama dari "makan sehat dan tidak tidak melarang makanan apa pun, bahkan yang paling rakus sekalipun.
Untuk mencapai ini, Anda memiliki bantuan poin, atau sebagaimana mereka menyebutnya, poin-poin. Setiap makanan memiliki poin yang bergantung pada nutrisinya dan memperhitungkan serat, lemak, karbohidrat dan protein, serta waktu yang dibutuhkan tubuh kita untuk memetabolismenya.
Lihat juga
Sirt diet: cara kerjanya dan apa saja makanan dari diet gen tanpa lemak
Bagaimana kita tahu berapa banyak poin yang dimiliki makanan? Ini sangat sederhana: melalui panduan rencana, yang ditawarkan ketika Anda mendaftar untuk program atau melalui situs web mereka atau di aplikasi, bahkan ada cara untuk melihat poin dari produk yang dikemas.
Sama seperti setiap makanan memiliki sejumlah "poin", juga setiap orang yang mengikuti diet memiliki "modal" poin, yang merupakan fungsi dari tinggi badan, jenis kelamin, berat badan dan usia. Setiap hari Anda memiliki sejumlah poin untuk dikonsumsi dalam makanan dan minuman. Anda harus menghabiskan semua poin yang direncanakan untuk hari itu jika Anda tidak ingin menghilangkan metabolisme dan energi yang dibutuhkan tubuh. Bahkan jika Anda merasa makan berlebihan, Anda harus tetap berpegang pada rencana untuk menurunkan berat badan dengan benar.
Selain poin harian ini, setiap orang memiliki 49 poin ekstra per minggu, yang dapat digunakan untuk acara-acara khusus, undangan tak terduga, atau sekadar "pelukan" pribadi.
Selain itu, titik acuan juga diperoleh melalui "aktivitas fisik. Dalam panduan rencana c" adalah tabel yang, tergantung pada berat, waktu yang dihabiskan untuk "aktivitas dan" intensitas (rendah, sedang atau tinggi), kata Berapa banyak poin yang Anda peroleh dengan sesi latihan itu. Pakar Weights Watchers mengatakan: "Poin-poin ini tidak berfokus pada makan lebih banyak, tetapi jika suatu hari Anda membutuhkannya karena Anda akan makan di luar, Anda dapat menggunakannya. Aplikasi atau web itu juga menghitung titik referensi dari aktivitas yang paling umum, seperti aerobik, bersepeda, dan bahkan berjalan kaki.
Sangat penting untuk makan lima kali sehari. Kemudian sarapan harus berbasis karbohidrat, buah, protein dan produk susu dan Anda harus melacak apa yang Anda makan, baik dengan aplikasi maupun dengan buku catatan. Sadari apa yang Anda konsumsi, melalui gerakan sederhana seperti menulis dapat banyak membantu.
Cara lain untuk menggunakan program ini: jangan hitung tengara
Ya, kita juga bisa mengikuti metode Weight Watchers tanpa menghitung poin. Suka? Melalui makanan yang mengenyangkan, yaitu "yang kurang lemak, lebih sedikit garam, lebih sedikit gula". Ini adalah makanan yang lebih ramping. Sayuran, buah, daging tanpa lemak dan bahkan pasta gandum. Ada banyak kemungkinan, tetapi Anda harus tetap berpegang pada mereka.
Anda dapat mengikuti varian metode ini setiap hari dalam seminggu atau satu atau dua hari. Pakar Laura Seiz Loeches cenderung mengulangi bahwa "apa yang sebenarnya kita lakukan adalah belajar makan. Saya merekomendasikan hari kenyang jika Anda mengalami minggu yang sulit, atau gunakan poin ekstra jika Anda berencana untuk makan di luar atau menghadiri acara, seperti pernikahan. Jika demikian, maka cobalah untuk memiliki banyak hari kenyang minggu itu. Yang "penting adalah merencanakan makanan ini dengan tidak teratur".
Cara Memulai Diet Weight Watchers
Ada dua cara untuk mengikuti metode:
- Tatap muka: dengan langganan bulanan atau triwulanan. Terkadang web menawarkan penawaran seperti bulan pertama gratis, atau tiga bulan dengan harga satu. Opsi ini memungkinkan Anda memiliki akses ke seluruh paket dan bergabung ke rapat seminggu sekali.
Ini adalah terapi kelompok yang dipimpin monitor yang akan menunjukkan kepada Anda pedoman yang harus diikuti untuk membuat penurunan berat badan Anda berhasil. Motivasi adalah kunci dari pertemuan ini. Asisten Anda berbagi pengalaman mereka dan saling membantu mencapai tujuan Anda.
Pertemuan berlangsung antara 30 menit dan "jam. Mereka mulai dengan menimbang setiap orang, yang dilakukan secara pribadi, dan kemudian dengan pidato yang dipimpin tutor, tetapi di mana setiap orang menyumbangkan pengalaman mereka. Ini sangat ideal untuk orang-orang yang membutuhkan dorongan dalam kehidupan sehari-hari mereka. Selain rapat dan materi tertulis, Anda akan memiliki akses ke situs dan aplikasi.
- Online: ini adalah cara lain untuk mengikuti rencana, mungkin ditujukan untuk audiens yang lebih muda, terbiasa dengan teknologi baru atau orang yang tidak punya waktu untuk menghadiri rapat. Materi yang mereka tawarkan sama dengan metode tatap muka, tetapi Anda akan memiliki semuanya secara online, melalui web dan aplikasi. Jika Anda lebih suka memilikinya di atas kertas, Anda hanya perlu mencetak apa yang Anda butuhkan. Anda dapat berbicara dengan tutor melalui web atau jejaring sosial yang sesuai, tetapi Anda tidak akan dapat menghadiri pertemuan. Ini berarti bahwa Anda akan mengendalikan berat badan Anda.
Memang, metode ini menyiratkan motivasi dan otonomi yang lebih besar. Ini mungkin tampak lebih rumit daripada menghadiri pertemuan, tetapi pada kenyataannya, semuanya dijelaskan dengan sangat baik di web dan Anda memiliki resep yang sama dan saran yang sama yang akan Anda dapatkan di pertemuan.
Resep yang disediakan oleh diet Weight Watchers
Dalam diet ini ada banyak resep, sehingga Anda tidak akan pernah melewatkan ide bagus untuk berbagai makanan. Ini termasuk pasta, sayuran dan bahkan kue. Boleh makan apa saja, yang penting catat poin-poinnya. Kalau ikut caranya"secara pribadi", tatap muka, buku penuh resep disediakan. Saat Anda mengikuti sistem online, semua resep ada di situs dan di aplikasi." Anda dapat mencari berdasarkan makanan, jenis makanan, dan lainnya. Semua resep memiliki poin yang ditunjukkan.
Metode Weight Watchers dalam 4 poin
- Disesuaikan. Sejak saat pertama, setiap orang yang ingin menurunkan berat badan diberikan sejumlah poin. "Modal" ini dihitung berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan dan aktivitas fisik sehari-hari, sesuai dengan kebutuhan energi yang disesuaikan dengan individu untuk tujuan penurunan berat badan, sesuai dengan dasar-dasar diet rendah kalori.
- Seimbang. Tidak ada yang dilarang dalam rezim Weight Watchers. Semuanya harus dikonsumsi dalam jumlah yang wajar dan dengan cara yang bervariasi, yaitu berusaha untuk mengkonsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayuran, 2 atau 3 produk susu, 2 atau 3 sendok makan lemak nabati, karbohidrat setidaknya dua kali sehari, makanan kaya protein dan 1,5-2 liter air, sehingga tidak ada kekurangan dari segi gizi.
- Fleksibel. Sederhana dan praktis, sistem poin menghindari keharusan menimbang makanan. Segala sesuatu yang Anda makan atau minum dievaluasi dalam satuan poin, yang disebut poin, menurut indeks lipid dan kalori. Setiap hari berkendara usulan dihitung untuk menyelesaikan modal poin pribadi Anda.
- Evolusioner. Metodenya sangat lengkap. Faktanya, ini mencakup tahapan besar dari semua penurunan berat badan yang berhasil: penurunan berat badan, stabilisasi, dan pemeliharaan jangka panjang.
Kunci sukses Weight Watchers
Singkatnya, di luar dukungan, diet ini didasarkan pada makan "dengan kepala Anda", belajar untuk mengimbangi beberapa makanan dengan orang lain, menambahkan lebih banyak buah dan sayuran setiap hari dan berlatih lebih banyak latihan fisik.
Untuk informasi lebih lanjut tentang diera yang sehat dan benar, lihat situs web Humanitas.
