Apa yang harus dimakan sebelum berolahraga: 10 makanan terbaik
Menurut beberapa ahli, apa yang kita makan dan waktu yang kita makan memiliki dampak besar pada kinerja kita dan energi yang kita miliki selama aktivitas olahraga kita.
Inilah sebabnya mengapa penting untuk memilih makanan yang tepat sebelum melakukan olahraga, seperti makanan berprotein super, yang Anda lihat dalam video berikut.
Jika Anda perlu menghabiskan satu jam pelatihan yang lebih intens, para ahli menyarankan Anda memperhatikan cadangan Anda sebelum memulai.Pilihan terbaik dalam kasus ini adalah memasukkan beberapa produk yang mengandung protein, beberapa lemak, dan beberapa karbohidrat.
Jika Anda ngemil beberapa menit sebelum memulai latihan, tubuh Anda akan fokus mencerna makanan ini dan tidak menggunakannya sebagai bahan bakar latihan. Jadi, Anda harus mencoba makan setidaknya satu jam sebelum berolahraga.
Berikut adalah 10 makanan yang akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan saat berolahraga.
Lihat juga
1. Jus sayuran yang menyegarkan
Jika Anda ingin penuh energi, ahli gizi menyarankan Anda untuk mempertaruhkan segalanya pada sayuran. Jus sayuran hijau yang menyegarkan sebelum latihan memang merupakan suntikan energi yang sehat.
Anda juga dapat mencampur sayuran dengan beberapa buah, seperti setengah pisang, tetapi terinspirasi oleh rasa favorit Anda untuk menciptakan campuran yang berenergi dan sehat.
2. Karbohidrat yang tepat
Tidak, karbohidrat bukanlah musuh Anda, jelas bahwa kita tidak berbicara tentang makanan yang digoreng atau lemak jenuh, tentu saja. Ingatlah bahwa makanan dengan "lemak baik" akan memberi kita energi yang kita butuhkan untuk menjalani latihan apa pun. Glukosa sebenarnya adalah sumber energi terbesar. Jadi sebelum Anda berlatih keras, pilih salah satu dari opsi berikut:
- sebuah pisang
- sebuah apel
- smoothie buah (sekitar 300 ml).
3. Biji chia
Biji chia memiliki banyak manfaat kesehatan. Menurut beberapa ahli, mereka kaya akan:
- Asam lemak omega-3,
- Serat,
- protein,
- sepak bola.
Mereka juga hidrofilik, menyerap air dengan mudah, menjaga tingkat hidrasi Anda tetap tinggi selama latihan. Jangan khawatir, Anda tidak perlu makan segenggam biji ini untuk melihat manfaatnya - cukup tambahkan beberapa ke salah satu jus favorit Anda.
4. Kubis
Kubis adalah makanan enak lainnya untuk dimakan sebelum berolahraga. Makanan ini memang merupakan sumber nutrisi yang luar biasa. Plus, itu rendah kalori tetapi dikemas dengan:
- sepak bola,
- vitamin A
- vitamin K
Pelengkap ini diperlukan untuk:
- meningkatkan sirkulasi yang baik,
- meningkatkan pertahanan kita,
- membuat tulang lebih kuat.
Ya, kami tahu, itu bukan makanan yang sangat mudah untuk dimakan, tetapi cobalah untuk mencampurnya ke dalam jus sayuran dan memasaknya di dalam oven. Anda mungkin juga akan terkejut dengan rasanya yang enak ...
5. Makanan untuk mengatasi kram otot
Kram sering menjadi masalah bagi mereka yang berolahraga, tetapi mereka adalah masalah yang dapat dengan mudah diatasi dengan membiasakan makan makanan tertentu sebelum berolahraga.Makanan yang kaya elektrolit - kalsium, kalium dan magnesium - dapat membantu mencegah kram otot. Beberapa contoh makanan yang mengandung nutrisi tersebut adalah:
- roti gandum utuh,
- Pisang,
- ubi jalar,
- Yogurt,
- benih,
- kacang hazel,
- kenari,
- kecambah gandum,
- kacang putih.
Tahukah Anda bahwa Anda dapat menggabungkan banyak produk ini menjadi yogurt Yunani yang lezat dengan kecambah gandum, beberapa potong pisang, dan beberapa kacang kenari?
6. Alpukat
Jika Anda seorang pecinta alpukat, Anda tidak perlu alasan lain untuk menambahkannya ke dalam diet Anda.
Ini kaya akan lemak baik, vitamin B dan magnesium. Tidak hanya enak untuk membuat guacamole, tetapi juga bagus untuk ditambahkan ke salad atau dinikmati di atas irisan roti gandum bersama bahan-bahan sehat lainnya. Sangat menarik!
7. Camilan alami yang kaya nutrisi
Seperti yang Anda ketahui, makanan industri bukanlah cara terbaik untuk memastikan pola makan yang sehat. Tidak ada yang lebih baik dari produk alami, kaya nutrisi, untuk memastikan kesejahteraan tubuh Anda. Makanan alami menawarkan banyak manfaat dan bebas kalori, bahan kimia atau aditif. Salah satu indikasi utama para ilmuwan dalam hal ini adalah makan makanan alami, terutama sayuran berdaun hijau yang kaya:
- vitamin A,
- vitamin C,
- besi
- sepak bola.
Tapi kita juga tidak boleh melupakan jenis sayuran lainnya - sayuran akan memberi tubuh Anda banyak vitamin, mineral, antioksidan, dan energi murni.
8. Teh hijau
Jika metabolisme Anda lambat, cobalah minum teh hijau sebagai pengganti kopi setiap pagi. Anda akan kagum dengan efek luar biasa dari teh spesial ini pada tubuh Anda. Sejumlah penelitian menjamin bahwa empat atau lima cangkir teh hijau sehari membantu sistem kekebalan tubuh dan mempercepat metabolisme.
9. Makanan pembuka mini
Jika memasak bukan keahlian Anda dan Anda memerlukan ide lain untuk memasukkan semua nutrisi dalam makanan yang Anda makan sebelum berolahraga, berikut adalah beberapa saran untuk makanan pembuka mini yang energik dan sehat, sempurna sebagai pra-latihan:
- Telur rebus dan hummus,
- Sepotong roti biji gandum dengan satu sendok teh margarin organik,
- Sebuah pisang yang dihaluskan dengan biji bunga matahari,
- 150ml yogurt Yunani dengan dua sendok teh biji chia dan secangkir stroberi.
10. Batangan dengan biji-bijian atau biji-bijian
Anda meninggalkan pekerjaan dan hampir tidak punya waktu untuk berhenti di rumah sebelum pergi ke gym. Anda dapat memilih bar rendah kalori yang mengandung biji-bijian, buah atau biji-bijian, tanpa aditif buatan.
