Lari dan sakit punggung: 3 aturan untuk menghindarinya dan 1 obat untuk melawannya
Saya telah berlari untuk waktu yang lama dan ketika disiplin ini menjadi hiburan utama Anda, Anda harus memperhitungkan beberapa cedera, tetapi hanya jika Anda tidak mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan. Namun, terkadang obat muncul setelah masalah muncul dan mungkin membuat Anda tidak aktif selama berbulan-bulan.
Saya ingat bulan-bulan menjelang New York Marathon: Saya banyak berlari dan melakukannya setidaknya lima kali seminggu, saya benar-benar melemparkan diri saya ke dalam misi ini dan berpikir bahwa dengan banyak berlatih saya akan mencapai tujuan saya dengan sangat baik. cara. Saya telah melupakan sisa dan integrasi latihan saya dengan aktivitas lain yang memperkuat otot-otot saya. Jadi, beberapa minggu setelah hari besar, saya mendapati diri saya berurusan dengan peradangan di tulang kering dan sakit punggung yang sangat parah di daerah pinggang dan punggung. Saya mencoba untuk beristirahat sedikit meskipun sudah terlambat sekarang, tetapi sedikit tidak sadar, saya tidak menyerah pada balapan. Jadi pada 2 November 2014 saya berada di Staten Island, di awal New York Marathon yang didambakan, dengan hati di mulut dan banyak pikiran tentang kondisi kesehatan saya. Apakah saya akan berhasil? Apakah tulang kering dan punggung saya akan bertahan sejauh itu? Jawabannya adalah ya, mereka menahan, tetapi karena kepala saya memaksa saya untuk sampai ke akhir, untuk menyelesaikan bisnis saya. Hasil? Salah satu pengalaman terbaik dalam hidup saya, tetapi sakit punggung yang telah saya lakukan selama berbulan-bulan. Saya tidak bisa lagi berlari, saya benar-benar diblokir, saya telah melewati batas dengan maraton. Pikiran untuk keluar dan berlari membuatku takut. Setelah beberapa upaya dan setelah mencoba berbagai pengobatan, yang diusulkan oleh semua orang, seorang teman merekomendasikan saya untuk mencoba termoterapi. Dia telah menggunakannya selama beberapa waktu karena dia menderita sakit punggung, sebaliknya, gaya hidupnya yang tidak banyak bergerak dan harus duduk 8 jam sehari di depan komputer, apalagi tanpa bergerak di hari libur.
Ada berbagai bentuk termoterapi: dari sauna hingga alas pemanas biasa, bantal garam atau batu ceri untuk dipanaskan, hingga pijat dengan batu panas, hingga pita atau tambalan pemanas sendiri. Saya memutuskan untuk membeli band yang memanas dan saya tidak bisa melakukannya dengan lebih baik. Saya telah memilih, di antara semua yang tersedia, pita khusus untuk sakit punggung. Saya tidak sabar untuk mencobanya! Pembungkusnya mudah dipakai dan melepaskan panas yang melemaskan otot-otot saya, mengurangi ketegangan. Mereka telah sangat membantu dalam melawan rasa sakit saya. Mereka bekerja menggunakan panas dan tanpa menggunakan obat-obatan. Saya memakainya selama beberapa hari dan setelah jam pertama penggunaan saya mengalami sensasi yang luar biasa: ketegangan otot telah berkurang secara signifikan dan panas yang dilepaskan memungkinkan saya untuk menghadapi hari-hari saya dengan damai. Dan penghilang rasa sakit berlanjut bahkan setelah mereka diangkat.
Setelah hanya beberapa hari, saya mulai melihat manfaat pertama, dan setelah seminggu saya mulai berlari lagi. Saya masih merasakan sakit dari waktu ke waktu, tetapi sekarang saya tahu bahwa dengan menggunakan salah satu band itu saya dapat menenangkannya dan hanya mengurangi, tidak menghentikan sepenuhnya, aktivitas berlari selama beberapa minggu.
Saya merekomendasikan obat ini dan sementara itu saya ingin menawarkan beberapa saran untuk mencoba menghindari sakit punggung yang mengganggu. Tapi mari kita mulai dengan bagaimana lari memengaruhi sakit punggung, apakah itu memperburuk atau membantunya membaik. Rasa sakit sering disebabkan oleh peradangan yang terkait dengan saraf yang mengoordinasikan otot. Jadi, secara umum, lari dikontraindikasikan ketika nyeri akut terjadi dan jalan kaki direkomendasikan sebagai gantinya. Ketika datang ke sakit punggung kronis dan karena itu terus menerus, apa yang harus Anda lakukan adalah mendengarkan tubuh Anda. Anda harus pergi ke ahli dan mencoba untuk memperbaiki situasi, tetapi jika tidak membaik, maka berlari jelas tidak dianjurkan.
Yang perlu diklarifikasi adalah lari tidak berbahaya untuk punggung, hanya tidak dianjurkan jika sakit parah. Upaya harus sepadan dengan situasi Anda, jadi hindari mungkin jarak jauh atau latihan intensitas tinggi tertentu.
Menurut pengalaman saya, ada tiga cara untuk mencegah sakit punggung:
- Pilih alas kaki yang sesuai: sepatu menyerap sebagian energi yang dihasilkan oleh kontak kaki di jalan, menghindari risiko terlalu banyak menekan persendian. Untuk menemukan yang cocok untuk kita masing-masing, beberapa variabel harus dievaluasi, seperti dukungan, kecepatan dan kecepatan. Andalkan seorang ahli yang akan menganalisis karakteristik kaki dan dukungannya
- Penguatan otot: banyak pelari mendedikasikan seluruh waktunya untuk latihan lari tertentu, meninggalkan sisanya. Lari yang berlebihan dapat membakar sebagian massa otot dan hal ini mengakibatkan kurangnya dukungan otot dalam tindakan berlari, penopang pada tendon dan persendian yang menyebabkan cedera. Penguatan otot, dengan atau tanpa beban, sangat penting dalam berlari dan membantu untuk memiliki lebih banyak kekuatan di kaki dan seluruh tubuh: Anda berlari lebih baik, lebih cepat dan lebih lama jika otot kuat dan terlatih, serta mencegah cedera dan nyeri pasca- bekerja. Dengan meningkatkan massa otot Anda dapat mencegah cedera saat berlari. Dengan mengesampingkan masalah apriori yang serius, memperkuat struktur otot dapat menjadi obat untuk sakit punggung dan juga dapat membantu mempertahankan postur yang benar. Titik tumpu balapan diberikan oleh pusat gravitasi, dan karena itu juga oleh perut. Faktanya, selama berlari, mereka meningkatkan stabilitas yang baik, kontrol postur yang lebih baik, reaksi yang lebih besar untuk latihan yang singkat dan intens, memungkinkan Anda untuk berlari lebih keras. Untuk ini mereka harus dilatih dengan latihan penguatan. Dengan cara ini, nyeri punggung berkurang secara signifikan. Untuk menghindari cedera, ada baiknya menyelesaikan latihan lari dengan mengencangkan dan memperkuat otot-otot yang merupakan protagonis lari. Ini menghindari kelebihan beban pada sendi. Jangan sepenuhnya meninggalkan penguatan, yang dapat dilakukan baik di tubuh bebas, baik dengan kelebihan fungsional di gym, maupun melalui tanjakan.
- Peregangan setelah latihan: digunakan untuk mengendurkan otot-otot yang terpengaruh oleh gerakan. Peregangan membantu meregangkan, mengembangkan fleksibilitas dan meningkatkan mobilitas sendi.
