Cara menaikkan tekanan darah rendah dalam 7 langkah
Jika Anda menderita hipotensi, Anda akan tahu bagaimana masalah ini - dengan sendirinya "tidak terlalu mengkhawatirkan - dapat melemahkan kehidupan sehari-hari: gejala paling khas dari tekanan darah rendah, pada kenyataannya, adalah kelelahan kronis, kantuk, kelemahan otot, sakit kepala, pusing, telinga berdenging, pandangan kabur, bahkan pingsan.
Di musim panas, khususnya, tekanan darah rendah bisa menjadi masalah. Dengan mengikuti langkah-langkah yang kami sarankan, Anda akan dapat mengetahui cara meningkatkan tekanan darah Anda tanpa harus menggunakan obat-obatan, umumnya tidak dianjurkan untuk gangguan ini, jika Anda tidak menderita dalam bentuk kronis atau sebagai akibat dari penyakit lainnya. Baca terus!
Rempah-rempah adalah salah satu sekutu berharga bagi kesehatan kita. Lihat disini...
Lihat juga
1. Tetap terhidrasi agar tekanan darah Anda tidak turun
Untuk meningkatkan tekanan darah, hidrasi sangat penting.Minum banyak air, pada kenyataannya, baik untuk sistem kardiovaskular: telah terbukti bahwa mereka yang minum setidaknya 5 gelas air sehari mengurangi risiko serangan jantung lebih dari 40%. ! Air baik untuk jantung, dan karena itu untuk tekanan darah.
Minum minimal 2 liter per hari. Jika Anda kemudian menghabiskan banyak waktu di luar ruangan atau berolahraga, jumlahnya harus ditingkatkan untuk menghindari kerusakan hipotensi yang dapat menyebabkan dehidrasi.
2. Jaga nutrisi Anda
Diet yang sehat dan seimbang dapat membantu Anda tidak hanya untuk kesejahteraan umum Anda, tetapi juga untuk membantu mengatur tekanan darah Anda.
Cobalah untuk mengecualikan dari diet Anda semua makanan industri yang mengandung banyak lemak dan gula. Sebaliknya, ini berfokus pada produk sehat: daging putih dan ikan, biji-bijian, buah dan sayuran dalam jumlah banyak.
Untuk membantu meningkatkan tekanan, ada baiknya untuk mengonsumsi folat dalam jumlah tinggi (Anda menemukannya terutama dalam sayuran seperti brokoli dan bayam) dan vitamin B12, sangat berguna untuk sistem kardiovaskular: ya karena itu untuk keju, susu, yogurt dan ikan.
Akhirnya, lebih baik makan sedikit tapi lebih sering, membatasi karbohidrat kompleks (pasta dan roti putih), yang lebih sulit dicerna. Berikut adalah daftar makanan yang berguna untuk memerangi kelelahan, salah satu gejala tekanan darah rendah:
3. Tidak untuk alkohol dan ya untuk kafein
Jika minum banyak air sangat berguna sebagai sistem untuk meningkatkan tekanan darah rendah, asupan alkohol - sebaliknya - benar-benar kontraproduktif: alkohol, pada kenyataannya, menyebabkan dehidrasi, menurunkan kadar vitamin B12 dalam darah, yang - seperti yang telah kita lihat - ia memainkan peran yang menentukan dalam mengatur tekanan. Karena itu, jika Anda menderita tekanan darah rendah, lebih baik menghindari alkohol sama sekali, atau membatasi asupannya sebanyak mungkin.
Sebaliknya, mengonsumsi minuman berkafein (sekali lagi, tanpa berlebihan!), bisa menjadi bantuan yang sah. Faktanya, kafein menyempitkan pembuluh darah yang menyebabkan peningkatan tekanan di arteri. Jika Anda akan berenang, buatlah kopi yang enak untuk diri Anda sendiri!
4. Cobalah pengobatan alami
Beberapa pengobatan alami dapat membantu Anda meningkatkan tekanan darah rendah, terutama jika hipotensi tidak cukup parah untuk memerlukan pengobatan (jika demikian, mereka masih bisa menjadi dukungan yang berharga). Licorice, misalnya, dikenal karena kemampuannya meningkatkan tekanan darah, seperti halnya jahe, adas manis, rosemary, kayu manis, dan lada.
Ginseng dan guarana juga merupakan tanaman yang mampu menghilangkan rasa lemah dan lelah akibat tekanan darah rendah.Penyembuh sistem kardiovaskular adalah teh rooibos, yang mengandung protein, mineral dan vitamin, serta jus delima yang, dengan kandungannya yang tinggi. kandungan flavonoid, membantu mengatur tekanan darah.
Akhirnya, royal jelly dapat dianggap sebagai obat yang sama efektifnya untuk memulihkan garam mineral ke tubuh dan jika terjadi hipotensi, segera memberikan dorongan energi.
5. Berolahraga secara teratur
Melakukan aktivitas fisik secara teratur memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita, dan di antaranya juga mengatur tekanan darah, sehingga membantu meningkatkannya jika terjadi hipotensi. Tidak perlu berlatih sebagai atlet, cukup berjalan setengah jam hari dengan langkah cepat untuk menjaga jantung tetap bugar dan membantu tekanan.
Sebaliknya, lebih baik untuk menghindari latihan yang melibatkan upaya fisik yang cukup besar seperti, misalnya, angkat berat: jika tekanannya belum disesuaikan, mereka dapat menyebabkan robekan otot. Cobalah latihan sederhana ini untuk dilakukan dari kenyamanan rumah Anda:
6. Mengadopsi perilaku dan kebiasaan yang sesuai dalam kehidupan sehari-hari
Ada beberapa kebiasaan dan sikap fisik dalam kehidupan sehari-hari yang dapat membantu Anda menaikkan tekanan darah rendah, atau mencegahnya turun lebih jauh. Pertama-tama, untuk menghindari pusing atau kabut, berhati-hatilah untuk selalu bergerak sangat lambat saat berpindah dari posisi berbaring ke posisi berdiri: bangun tiba-tiba menyebabkan penurunan tekanan lebih lanjut.
Jika Anda harus mandi, cobalah untuk tidak menggunakan air panas dalam waktu lama: ini akan melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan. Pilih pancuran atau bak mandi air hangat dan, jika perlu, pasang pegangan di bak mandi sehingga Anda tidak perlu melompat dan menghindari pusing.
Jika Anda harus mengenakan celana ketat, pilihlah celana ketat bergradasi, yang dirancang khusus untuk meningkatkan sirkulasi di kaki, menghindari stagnasi darah dan pembengkakan. Mungkin berguna, jika perlu, menggunakannya bahkan setiap hari.
Terakhir, ketika Anda sedang duduk, selalu pilih posisi dengan kaki istirahat dan lutut selebar pinggul: menyilangkan kaki menyebabkan penyumbatan sirkulasi ... dan trik ini juga berguna untuk menghindari selulit!
7. Temui dokter
Jika Anda secara teratur menderita tekanan darah rendah atau perubahan tekanan darah yang tiba-tiba, konsultasikan dengan dokter untuk memahami cara menaikkannya: seorang spesialis akan dapat menyelidiki penyebabnya dengan kompeten, apakah itu masalah kekurangan makanan, penyakit yang lebih serius seperti diabetes, atau jika misalnya itu mungkin efek samping dari beberapa obat yang Anda pakai.
Tekanan darah rendah sebenarnya bisa menjadi salah satu gejala patologi lain, mulai dari penyakit kardiovaskular hingga masalah tiroid.Oleh karena itu, jika, setelah mengikuti tindakan pencegahan yang ditunjukkan pada langkah sebelumnya, Anda terus mengalami penurunan tekanan darah secara tiba-tiba, jangan ragu untuk menghubungi dokter Anda dan mendapatkan saran tentang bagaimana untuk melanjutkan.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang tekanan darah rendah, Anda dapat berkonsultasi dengan situs web rumah sakit Humanitas
Baca Juga: Tekanan Darah Rendah: Apa yang Harus Dikonsumsi Agar Tidak Pingsan dan Pingsan?
Temukan juga di alfemminile:
- Bagaimana cara memperkuat sistem kekebalan Anda?
- Chromotherapy: cari tahu cara menyembuhkan berkat warna
- Candida: mulai dari gejala, pengobatan, hingga pencegahan
