Bagaimana membantu seseorang dengan serangan panik: 5 tips berguna
Serangan panik adalah musuh yang agak sulit untuk dilawan, mereka diam namun mereka berhasil menjatuhkan Anda tanpa Anda sadari. Banyak orang menderita karenanya, dan jika Anda pernah menyaksikan salah satu dari episode ini, kemungkinan Anda merasa tidak mampu menghadapi situasi tersebut karena Anda tidak tahu harus berbuat apa.
Ketenangan Zen dapat membantu, tetapi ada situasi ketika yoga bukanlah segalanya ...
Jika seseorang yang dekat dengan Anda mengalami serangan panik, inilah yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka!
Lihat juga
Psikoterapi: bagaimana terapi dengan psikolog dapat membantu kita
1. Berpikir mundur
Ini adalah salah satu metode paling sederhana dan paling populer untuk menangani serangan panik. Ketika dunia tampaknya runtuh, mintalah orang yang bersangkutan untuk membuatkan daftar untuk Anda.
Ini harus mencantumkan 5 hal yang bisa dia lihat, 4 hal yang bisa dia sentuh, 3 hal yang bisa dia dengar, 2 hal yang bisa dia cium dan 1 hal yang bisa dia rasakan.
Berfokus pada 5 indera, pada kenyataannya, masalah kecemasan akan mengambil kursi belakang.
2. Dengarkan (dan jangan panik juga)
Serangan panik bukanlah hal yang menyenangkan, terutama karena membuat Anda kehilangan kendali di depan orang asing atau kenalan. Jika Anda menonton, jangan menjelek-jelekkan situasi.
Tetap tenang, dengarkan mereka yang tidak sehat, usulkan untuk pergi ke suatu tempat yang sedikit lebih terpencil atau, jika mungkin, pulang ke rumah. Seringkali situasi yang paling kacaulah yang menciptakan ketidaknyamanan paling besar.
3. Jangan memaksa
Apa yang menurut Anda terbaik untuk orang yang sedang panik belum tentu yang terbaik. Jangan memaksanya untuk minum, makan, atau membungkam kecemasannya.
Mungkin sedikit air dapat membantu, tetapi jangan memberikannya secara paksa atau itu seperti melemparkan bahan bakar ke api. Beri dia waktu dan ingatkan dia bahwa Anda ada di sana.
4. Sinkronkan pernapasan Anda
Salah satu hal pertama yang dilakukan panik adalah menarik napas, memperpendek napas. Untuk tetap dekat dengan seseorang yang menderita kejang, fokuslah pada pernapasan Anda. Pastikan untuk menyinkronkan, untuk memulihkan ketenangan satu pernafasan pada satu waktu Ini adalah obat yang sangat intuitif tetapi sangat efektif yang akan terbayar dalam waktu singkat.
5. Alihkan dia
Ceritakan padanya tentang perjalanan bersama, proyek bisnis, atau sesuatu yang baru saja Anda baca. Jika itu adalah teman Anda, Anda tidak akan kesulitan untuk menemukan lahan subur untuk percakapan, tetapi jika tidak, berikut adalah daftar film untuk Anda yang, meskipun panik, Anda dapat berbicara dengan bebas.
