Pilates: Apakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan? Setelah berapa lama? Ini dia semua manfaatnya
Jika pilates begitu sukses dalam beberapa tahun terakhir, ada alasannya. Apakah Anda siap untuk menemukan banyak manfaatnya? Olahraga yang menyatukan tarian, yoga dan senam, mengencangkan dan melangsingkan seluruh tubuh, dan selain itu membantu memulihkan kesehatan batin.
Diciptakan pada tahun 1920 di New York oleh pelatih Jerman Joseph Pilates (dari siapa namanya diambil), pilates membantu Anda memperoleh kesadaran yang lebih besar tentang tubuh Anda dan untuk mendapatkan hasil yang terlihat tanpa terlalu banyak berkeringat. Metodenya, pada kenyataannya, didasarkan pada gerakan teratur, eksekusi sederhana, yang bagaimanapun bekerja pada rekonstruksi keseimbangan tubuh, mengoreksi asimetri dan kelemahan kronis, serta membantu konsentrasi dan relaksasi mental.
Pilates: bagaimana cara kerjanya dan apa prinsipnya?
Prinsip dasar pilates berbeda. Pertama-tama, kontrol gerakan: Anda harus fokus tidak hanya pada bagian tubuh yang melakukannya, tetapi pada seluruh postur, dari kepala hingga jari kaki.
Akurasi sangat penting, seperti juga kelancaran gerakan, yang harus selalu sangat harmonis. Posisi-posisi tersebut tidak dipegang selama yoga, tetapi lebih terhubung satu sama lain, menciptakan semacam tarian.
Selain itu, pernapasan sama pentingnya untuk membantu kelancaran gerakan dan kontrolnya: pernapasan harus teratur untuk memungkinkan relaksasi otot, rentang gerakan yang lebih besar, dan kapasitas pemanjangan.
Berikut adalah latihan umum pertama yang dapat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda. Ini adalah peregangan sederhana pada perut Anda, ideal untuk mengendurkan otot dan memulai latihan Anda dengan cara yang lebih lembut dan efektif.
Untuk mengetahui lebih lanjut, baca "Ensiklopedia Latihan Pilates" di Amazon seharga 23,80 euro.
Manfaat pilates
Seperti yang diharapkan, manfaat pilates sangat banyak, baik secara fisik maupun psikis. Pertama, ini membantu meningkatkan kekuatan otot tanpa membuat massa otot berlebih: hasilnya adalah tubuh yang kencang dan berkaki panjang, dengan kaki ramping dan perut rata.
Dengan melatih pernapasan, Pilates membantu memperkuat keseimbangan seseorang dengan menemukan kembali pusat gravitasi: dengan cara ini Anda akan memperoleh kapasitas yang lebih besar untuk koordinasi fisik dan mental.
Pilates membantu memperbaiki kebiasaan postur yang buruk, memberi Anda elastisitas dan kemampuan otot dan sendi yang lebih besar. Ini juga memiliki pengaruh positif pada kapasitas kardiovaskular dan pernapasan.
Pada tingkat mental, pilates membantu mengurangi ketegangan dan kelelahan yang disebabkan oleh stres. Akibatnya, ini membantu untuk merasa lebih kuat dan mampu mengelola kecemasan, mendukung penemuan keseimbangan batin dan pengendalian diri yang patut ditiru.
Apakah pilates membuat Anda menurunkan berat badan?
Semua sangat bagus, Anda mungkin berkata, tetapi apakah Pilates juga membuat Anda menurunkan berat badan? Jawabannya ya: latihan pilates bertujuan untuk mengencangkan otot, terutama area perut, dengan membentuk otot. Agar hal ini terjadi, perlu juga untuk merangsang otot-otot terdalam, yang membutuhkan pengeluaran energi yang besar yang mau tidak mau menghabiskan kalori, membakar lemak yang tersimpan.
Tidak boleh dilupakan bahwa pilates, meskipun merupakan bentuk senam ringan, masih merupakan "aktivitas aerobik, dan karena itu mendukung konsumsi lemak dan mengarah pada penurunan berat badan dan kembali ke bentuk semula. Tentu saja ini bukan crossfit, tetapi jika Anda melakukan latihan Anda dengan hati-hati dan konsisten, hasilnya juga akan terlihat di garis.Yang penting adalah untuk menemani aktivitas fisik dengan pola makan dan diet yang sehat: cobalah makanan yang mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan lebih cepat!
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lihat proposal foodspring yang membuat penurunan berat badan lebih mudah!
Pilates: manfaat pada leher dan punggung
Pilates sangat bagus untuk mengatasi masalah leher. Dengan mempraktikkan latihan khusus untuk meregangkan otot-otot bahu dan leher, akan memungkinkan untuk mengendurkan area yang menyinggung, mengurangi ketegangan. Selain itu, pilates meningkatkan relaksasi mental, dan kita semua tahu bagaimana leher sering disebabkan oleh stres! Olahraga ini juga sangat dianjurkan untuk memperbaiki postur: bantuan yang sangat baik untuk mencegah masalah serviks.
Manfaat pilates juga banyak untuk punggung: senam ini membantu meningkatkan daya tahan, elastisitas, kelenturan, membuat gerakan lancar. Memperbaiki postur, kemudian, mendukung ditinggalkannya semua kebiasaan buruk dan posisi yang salah yang menyebabkan sakit punggung.
Roller Pilates khusus akan membantu Anda dalam postur yang benar. Beli di sini.
Berikut adalah video yang dengan mudah menunjukkan cara melakukan latihan peregangan untuk tulang belakang.
Manfaat pilates pada kaki dan selulit
Berlatih pilates memiliki banyak manfaat untuk kaki kita, yaitu akan jauh lebih kencang dan ramping. Selain itu, sangat efektif melawan retensi air, sehingga mendukung pengurangan selulit.
Ini adalah latihan yang sempurna untuk kaki tetapi juga untuk pita perut, yang jika dilakukan secara konsisten, dapat membawa perbaikan yang signifikan pada tubuh kita, membuatnya tampak lebih kencang.
Yang terakhir, yang disebabkan oleh kerusakan mikrosirkulasi dan stagnasi cairan sebagai akibatnya, dapat dilawan dengan serangkaian latihan khusus yang ditujukan untuk mengembangkan kelompok otot dengan memulihkan sirkulasi darah yang benar. Jika setelah latihan Anda melanjutkan dengan pijatan anti-selulit do-it-yourself seperti yang ada di video kami, hasilnya akan dijamin!
Berapa lama untuk melihat manfaat pilates?
Menurut apa yang dikatakan Joseph Pilates sendiri, manfaatnya mulai terasa setelah 10 pelajaran, terlihat setelah 20 dan setelah 30 "Anda akan memiliki tubuh baru"!
Tentu saja, bagaimanapun, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan, pertama-tama keteguhan dan frekuensi: idealnya adalah dapat berlatih selama sekitar dua puluh menit setiap hari, tetapi lebih mudah untuk mengikuti kursus setidaknya 3 kali. seminggu (dan tidak kurang dari 2) agar usaha tersebut tidak digagalkan.
Otot, untuk dapat meregangkan dan mengencangkan, perlu latihan yang sering dan tidak sesekali, jika tidak, bahkan setelah 30 pelajaran Anda akan melihat perubahan dan manfaat yang diinginkan!
