Race: 5 kesalahan yang harus dihindari yang tidak pernah kita bayangkan
Lari merupakan olahraga yang penuh manfaat, sangat bermanfaat untuk melangsingkan dan memperkuat sistem muskuloskeletal, sistem peredaran darah jantung, meningkatkan mood, mempercepat metabolisme dan masih banyak lagi. Namun, mengenakan sembarang sepatu kets tidak cukup untuk mulai berlatih!
Ada beberapa tindakan pencegahan yang harus diperhatikan. Berikut adalah 5 kesalahan umum yang harus dihindari sebelum, sesudah, dan selama balapan:
1. Jangan pemanasan
Kesalahan besar pertama yang tidak boleh Anda lakukan saat mulai berlari adalah tidak melakukan pemanasan apa pun. Tubuh perlu dihangatkan, baik itu beberapa latihan peregangan dan peregangan, jalan cepat atau jogging kecil di tempat.
10 menit pemanasan akan cukup untuk mengaktifkan sirkulasi dan otot, sehingga menghindari trauma. Dengan cara ini, Anda akan dapat mencegah cedera dengan mengendurkan otot dan ligamen dan, dengan membawa detak jantung ke kondisi stabil, Anda akan menjamin suplai darah yang benar ke seluruh tubuh yang akan membuat Anda tidak mudah lelah. Berikut adalah beberapa latihan peregangan yang dapat diambil sebagai contoh sebelum mulai berlari:
Lihat juga
2. Tidak cukup makan
Apakah Anda berlari untuk bisa menurunkan berat badan lebih cepat dan menurut Anda menghindari makan adalah pilihan yang tepat? Tidak ada lagi yang salah! Tubuh kita membutuhkan energi untuk dapat melakukan aktivitas fisik yang tepat. Makan beberapa jam sebelum perlombaan sangat penting: jelas itu akan menjadi pertanyaan memilih diet yang cocok, dengan makanan rendah lemak dan mengandung protein dan serat.
Selain itu, jika Anda berlari untuk waktu yang lama, Anda juga harus memberi makan diri sendiri selama berlari: sebagai aturan, Anda harus memasukkan 100 kalori setelah satu jam pertama dan 100 kalori lagi setiap 45 menit, lebih disukai buah atau batangan energi.
3. Tidak mendapatkan cukup hidrasi
Hidrasi juga penting, setidaknya sebanyak nutrisi. Berlari membuat Anda banyak berkeringat dan kehilangan cairan dapat membuat Anda merasa tidak enak badan dan melukai otot Anda. Usahakan untuk selalu minum setengah liter air sebelum berlari lalu minumlah sedikit demi sedikit setiap 20 menit beraktivitas.
Jika Anda ingin minum suplemen dengan garam mineral, boleh saja, tetapi hindari kafein dan ramuan aneh: selalu lebih baik untuk fokus pada air sederhana untuk rehidrasi ... hanya itu yang diminta tubuh dari Anda!
4. Kehilangan kendali atas tubuh Anda
Saat berlari sangat penting untuk selalu menjaga kontrol tubuh Anda, terutama jika Anda tidak berlari di jalan yang datar. Faktanya, saat menuruni bukit, kita cenderung melepaskan tubuh, mengambil posisi yang salah, umumnya condong ke depan, yang membuat punggung dan lutut tegang. Ada juga mereka yang, sebaliknya, membawa semua berat badan mereka untuk menahan, meregangkan tendon dan ligamen.
Saat berlari, Anda harus berusaha untuk selalu menjaga pusat gravitasi Anda dengan kuat dan selalu mengambil langkah dengan amplitudo yang sama, sehingga menghindari kelelahan otot.
5. Jangan menggunakan pakaian khusus untuk berlari
Bagi mereka yang berlatih lari, ada pakaian teknis khusus, yang bervariasi dari musim ke musim. Bahan teknis celana panjang dan T-shirt sangat penting untuk meningkatkan keringat dan, pada saat yang sama, menjaga tubuh tetap kering. Kain sintetis harus dihindari sama sekali, seperti kapas, yang dapat menyebabkan iritasi.
Sepatu benar-benar penting: sepatu harus dirancang khusus untuk berlari dan bukan sepatu kets sederhana, untuk mendukung elastisitas gerakan dan tidak melelahkan otot dan lutut. Berikut beberapa pilihan sepatu lari:
