Apakah bersepeda membuat Anda menurunkan berat badan? Berikut manfaat untuk kaki, bokong, dan perut
"Kamu ingin sepeda dan sekarang mengayuh" beberapa orang akan mengatakan, tanpa mengetahui bahwa bersepeda adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dan sehat. Manfaat bersepeda banyak: membantu mengencangkan kaki dan bokong, tetapi juga berfungsi sebagai waktu luang untuk membebaskan pikiran dan menjelajahi tempat-tempat baru. Dan jika Anda tidak bisa mengendarai sepeda, lihat video ini untuk latihan di rumah yang mensimulasikan mengayuh.
Manfaat bersepeda
Apakah bersepeda membuat Anda menurunkan berat badan? Jawabannya iya. Hasil ini muncul dari beberapa penelitian yang menyatakan bahwa setelah sekitar dua minggu latihan bersepeda kemampuan pesepeda untuk membakar lemak meningkat secara signifikan. Pada kenyataannya, itu cukup untuk mengukir sedikit waktu untuk latihan tiga atau empat kali seminggu, untuk mulai melihat kemajuan pertama dalam hal penurunan berat badan.
Mengendarai sepeda tidak hanya baik untuk tubuh karena mengencangkan bokong, perut, dan pinggul, tetapi juga memiliki efek positif pada suasana hati, membuat kita langsung merasa lebih bebas, rileks, dan penuh energi.
Mengayuh juga bermanfaat untuk selulit: gerakan merangsang mikrosirkulasi dan mengoksidasi jaringan, mengurangi, seiring waktu, ketidaksempurnaan dan kulit jeruk yang khas dari masalah ini.
Dan bagaimana dengan perut? Sepintas mungkin tampak bahwa jenis otot ini tidak terlibat, sebaliknya saat kita mengayuh, otot perut berkontraksi terus menerus untuk menjaga posisi kita dan menyeimbangkan kontraksi otot; oleh karena itu, di akhir latihan, perut juga akan lebih kencang dan kencang.
Di antara keuntungan lain dari sepeda, kita tidak dapat melupakan fakta bahwa sepeda tidak menyebabkan risiko pada persendian: tidak seperti lari atau olahraga lain yang dilakukan di gym, tidak ada tekanan pada tungkai bawah, aspek yang sangat baik bagi mereka yang berusia lebih dari satu tahun. usia tertentu, atau memiliki masalah sendi umum, menderita sakit punggung atau nyeri sendi.
Hanya butuh 30 menit bersepeda untuk menikmati semua manfaat yang disebutkan di atas: tubuh mulai melepaskan endorfin, zat utama yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik sehingga selain membakar kalori, setelah berjalan kaki kita juga akan lebih bahagia!
Lihat juga
Hilangkan perut buncit dengan bersepeda: begini caranya
Otot-otot perut terus-menerus ditekan selama latihan sepeda kami, bahkan jika sering berpikir bahwa tidak mungkin untuk mengeluarkan perut dengan mengayuh sederhana, Anda harus berubah pikiran: otot-otot perut terlibat dalam upaya dan tetap berkontraksi sepanjang waktu. waktu kita naik. Jika Anda memiliki tujuan untuk mengurangi pinggang Anda, sambil mengayuh, berkonsentrasilah pada perut Anda dan kontraksikan sebanyak mungkin untuk manfaat yang lebih besar.
Tapi apakah semua aturan ini juga berlaku untuk sepeda olahraga? Sekalipun mekanismenya sedikit berbeda (pada sepeda olahraga tidak perlu menjaga keseimbangan seperti pada sepeda), Anda masih bisa mendapatkan hasil yang luar biasa dengan mengayuh secara konstan. Jika Anda memiliki kesempatan, pilihlah sepeda klasik, tetapi selama musim dingin atau bagi mereka yang masih pemula atau memiliki sedikit waktu, sepeda olahraga tetap menjadi alternatif yang valid.
Naik sepeda untuk mengencangkan kaki dan bokong
Salah satu alasan mengapa wanita semakin menghindari sepeda atau sepeda stasioner dapat ditemukan pada kenyataan bahwa ada ketakutan nyata bahwa volume betis dan paha depan akan meningkat secara dramatis, menghilangkan estetika feminin yang ideal.
Tidak ada yang lebih salah: sepeda adalah olahraga yang mampu menonjolkan otot, mengencangkannya, dan memodelkan terutama kaki, tetapi tanpa meningkatkan volume area tertentu yang terlibat dalam latihan.
Otot-otot kaki diperkuat dengan mengayuh, paha tampak lebih ramping dan berbentuk serta kencang dan tajam. Mengapa menyerah semua ini dengan mengejar rumor dan mitos palsu? Cari tahu dengan bantuan pelatih pribadi.
Perbedaan antara sepeda dan sepeda olahraga
Karena itu, Anda mungkin bertanya-tanya: apa perbedaan antara sepeda olahraga dan sepeda? Apakah jumlah kalori yang terbakar berbeda antara satu dengan yang lain?Mari kita mulai dengan mengatakan bahwa sepeda latihan dapat didefinisikan sebagai sepeda domestik: berguna untuk disimpan di rumah bagi mereka yang tidak memiliki mobilitas yang besar, jika digunakan secara konsisten dapat memberikan hasil yang luar biasa. manfaat Sepeda nyata dan di sisi lain, memungkinkan Anda untuk berlari di luar ruangan dan sesuai dengan jenis yang dipilih, itu akan membakar lebih banyak atau lebih sedikit kalori. Kami menjelaskan lebih baik.
Intensitas mengayuh adalah salah satu faktor pertama yang perlu dipertimbangkan: semua sepeda latihan dilengkapi dengan fungsi yang memungkinkan Anda memilih intensitas yang diinginkan dan dapat mengubahnya saat Anda berlatih. , banyak tergantung pada model yang dipilih.Sepeda gunung adalah lebih cocok untuk mereka yang ingin menguji diri dengan latihan yang intens, sedangkan sepeda jalan kaki akan berguna bagi mereka yang masih pemula.
Faktor lain yang perlu diingat adalah: waktu yang dihabiskan di pelana dan kilometer yang ditempuh, semuanya harus dibandingkan dengan berat individu dan jenis kelamin.
Untuk semua olahraga, aturan ini juga berlaku untuk sepeda yang menurutnya untuk mendapatkan manfaat bagi tubuh, Anda dapat memulai dengan intensitas jantung yang rendah tetapi untuk waktu yang lama, dan secara bertahap mengurangi waktu demi intensitas yang lebih tinggi.
Oleh karena itu, lebih baik memulai dengan sesi bersepeda yang lebih lama tetapi lebih ringan, dan kemudian beralih ke upaya yang lebih besar dari waktu ke waktu. Sprint awal hampir tidak pernah membawa hasil yang baik dan bisa membuat Anda memutuskan untuk meninggalkan latihan karena kurangnya motivasi. Hanya setelah mengevaluasi kondisi fisik Anda, bahkan dengan bantuan seorang profesional, Anda dapat memutuskan rute mana yang terbaik antara intensitas tinggi atau rendah.
Berapa banyak kalori yang dikonsumsi saat bersepeda?
Jalur yang dipilih, bersama dengan jenis sepeda, sangat mempengaruhi konsumsi kalori akhir perjalanan. Dengan memilih jalan tanah, tanjakan dan medan yang sulit, hampir 300 kalori sudah dapat dibakar dalam 30 menit, tetapi itu akan menjadi aktivitas dengan intensitas tinggi.
Sebaliknya, jika mengayuh dengan sepeda normal dipertahankan pada kecepatan sekitar 20 Km / jam selama 1 jam, konsumsi kalori akan menjadi sekitar 450 kkal, tanpa mempertimbangkan jeda, turunan, atau saat-saat ketika kita tidak mengayuh. . Secara umum, penting untuk mengetahui bahwa untuk membakar lemak di atas sepeda Anda membutuhkan banyak oksigen, jadi jangan pernah kehabisan napas.
Adapun konsumsi kalori pada sepeda latihan, semuanya tergantung pada program yang ditetapkan: kecepatan, jumlah pukulan pedal per menit dan waktu pasti akan mempengaruhi hasil akhir.
Cara berlatih menggunakan sepeda
Latihan apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan menggunakan sepeda? Pertama-tama akan sangat penting untuk membuat program, menentukan seberapa sering mengendarai sepeda dan berapa lama. Untuk melakukan ini, Anda juga bisa mendapatkan bantuan dari seorang profesional : all " lebih baik mulai dengan bersepeda 30 menit sehari atau 60 menit bersepeda tiga kali seminggu. Mode ini akan memungkinkan Anda untuk tidak membebani lutut yang tidak dilatih secara tidak perlu, itu akan menghindari nyeri otot khas mereka yang tidak aktif terlalu lama, dan akhirnya, itu akan memungkinkan untuk tidak kehilangan motivasi.
Target awal akan sekitar 90 wahana per menit, bahkan mencapai 100 setelah beberapa hari berlalu dari latihan pertama. . Secara umum, detak jantung Anda untuk pembakaran lemak saat bersepeda harus tetap antara 60-70% dari detak jantung maksimum Anda.
Di luar pelatihan, sepeda tetap menjadi sarana yang direkomendasikan untuk perjalanan apa pun: ekologis, nyaman dan menyenangkan, tidak mungkin menyerah untuk berbelanja, bekerja atau ke sekolah, memaksimalkan hasil latihan yang direncanakan selama seminggu.
Diet dan bersepeda: kombinasi yang unggul untuk menurunkan berat badan
Di antara banyak jenis kebugaran, bersepeda adalah olahraga yang sempurna untuk menjaga kebugaran, tetapi jika dikombinasikan dengan diet seimbang, efeknya akan lebih besar. Di bawah ini kami menyajikan rencana makanan khusus untuk menurunkan beberapa kilogram ekstra, yang dirancang khusus untuk mengonsumsi karbohidrat, lemak, protein, dan serat dalam jumlah yang tepat, bersamaan dengan penggunaan sepeda, sepeda, atau elips secara konstan.
Jika Anda mencari diet yang dibuat khusus untuk Anda, kami sarankan Anda menghubungi ahli gizi secara langsung, menafsirkan informasi di bawah ini sebagai indikasi murni.
Sarapan
- 1 cangkir susu skim (sangat mudah dicerna) atau susu kedelai organik
- 3 rusks gandum dengan selai tanpa tambahan gula
- 4 almond
- 2 kenari
- jus dari 2 jeruk peras
Camilan pagi
- 1 buah musiman pilihan Anda
Jika makan siang sebelum mengayuh
- Salad dengan campuran sayuran mentah: wortel, adas, mentimun, lobak dll ... dibalut dengan vinagrette (saus yang dibuat dari 1 sendok makan minyak zaitun extra virgin, garam dan jus lemon).
Jika makan siang adalah setelah menggunakan sepeda
- Satu porsi nasi merah dengan salmon matang dan sayuran
Camilan sore
- 1 buah musiman pilihan Anda
Jika makan malam sebelum mengayuh
- Salad dengan buah merah, keju jenis parmesan, biji minyak (wijen, labu, bunga matahari, biji rami, dll.) dibalut dengan vinagrette yang terdiri dari 1 sendok teh minyak zaitun extra virgin, garam dan jus lemon.
Jika makan malam setelah bersepeda
- Porsi gandum gandum dengan lentil dan sayuran yang dimasak.
