Six Pack Abs: Latihan dan Diet untuk Hasil Cepat!
Six Pack Abs: Panduan Mudah untuk Mendapatkan Apa yang Diinginkan Banyak Orang.
Apakah itu tampak mustahil bagi Anda? Dan, di sisi lain, mendapatkan perut six pack dengan latihan yang ditargetkan lebih cepat dan lebih mudah dari yang Anda kira.
Tidak ada gunanya menghabiskan berjam-jam di gym: ikuti saja rutinitas kami dan pilih diet untuk membentuk perut yang seimbang dan kaya akan makanan yang cocok untuk mengempiskan perut. Dalam waktu kurang dari sebulan Anda akan mendapatkan hasil yang Anda cari!
Dalam video ini, kami menjelaskan kepada Anda yang merupakan latihan untuk membentuk perut dalam waktu singkat. Kami menyarankan Anda untuk menontonnya, tetapi untuk terus membaca artikel untuk memahami lebih detail apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dihindari!
Lihat juga
Diet untuk perut yang terpahat dan atas
Untuk memiliki perut yang rata, penting untuk memulai dengan nutrisi: mengonsumsi beberapa makanan daripada yang lain dapat merusak latihan berat kita, dan itulah sebabnya kita harus menghormati diet seimbang yang dapat membantu kita.
Pembentuk otot perut untuk wanita dapat diperoleh dengan mudah dengan menambahkan banyak makanan yang mampu meningkatkan metabolisme di dapur Anda, seperti:
- buah dan sayuran segar
- ayam dan kalkun
- albumen telur
- santan
- buah kering yang tidak dipanggang
- alpukat
- Biji-bijian utuh
- polong-polongan
- dedak dan oatmeal
Kurangi produk susu, karbohidrat olahan, permen, dan makanan yang digoreng dari diet six-pack Anda. Ingatlah untuk minum 2 liter air sehari dan teh herbal penguras di malam hari, sambil menyisihkan minuman berkarbonasi (bahkan yang rendah kalori!) Dan alkohol untuk sementara waktu.
Contoh menu untuk diet perut six pack adalah:
Sarapan: teh hijau, dedak dan buah
Camilan: segenggam kenari
Makan siang: dada ayam (tanpa kulit!) Dengan sayuran rebus, atau nasi atau pasta gandum dengan sayuran
Camilan: buah
Makan malam: sup miju-miju atau buncis, atau nasi atau pasta gandum dengan sayuran
Setelah makan malam: teh herbal dan dua buah kenari
Latihan untuk abs Anda dan tutorial video
Nutrisi yang tepat tidak cukup: olahraga sangat penting untuk membentuk perut. Kami ingin membantu Anda melakukan latihan perut di rumah karena kami percaya bahwa berolahraga, bila memungkinkan, dari kenyamanan rumah adalah solusi terbaik untuk menghemat energi. waktu dan ... uang!Untuk ini, kami akan memandu Anda langkah demi langkah (dan video demi video) menuju pemahaman lengkap tentang bagaimana melakukan situps!
Sebelum memulai latihan perut six pack Anda, penting untuk memahami perbedaan antara berbagai jenis otot perut, sehingga Anda dapat mengidentifikasi latihan dan metode latihan yang berbeda. Otot pusat adalah yang terbesar dan paling bertanggung jawab untuk postur yang benar dan perut yang rata: untuk melatih otot ini, crunch sangat penting. Dalam video ini kami menjelaskan cara melakukan latihan yang dapat melangsingkan dan mengempiskan perut ini: ingatlah untuk bertahan setidaknya selama 30 detik!
Di antara perut yang paling ditakuti oleh wanita, ada perut bagian bawah: tanpa mereka, tampaknya mustahil untuk mendapatkan perut yang rata dan terdefinisi dengan baik, dan memang demikian. Lemak pada wanita disimpan di atas segalanya dalam kisaran ini dan untuk menghilangkannya Anda perlu pelatihan yang ditargetkan dan berkelanjutan.
Latihan ini terutama melibatkan penggunaan kaki dan batang tubuh: gunting atau sepeda adalah dua contoh latihan untuk pahatan perut bagian bawah! Kami merekomendasikan melakukan 20 pengulangan untuk 3 seri, untuk kedua latihan. Latihan lain yang sama pentingnya adalah yang terdiri dari membawa kaki lurus ke posisi kandil, dan kemudian perlahan turun dengan punggung lurus: juga dalam hal ini selusin pengulangan sudah cukup.
Tidak boleh diremehkan adalah perut miring, otot yang lebih sulit untuk dilatih, tetapi memainkan peran besar dalam hal perut rata dan pinggul ramping karena mereka mengikat batang tubuh ke tungkai bawah dan menentukan otot perut dengan lebih jelas.
Latihan yang paling efektif adalah papan samping, yang harus dilakukan setidaknya selama 30 detik per sisi. Tonton video untuk memahami bagaimana melakukan bagian latihan ini untuk perut six pack Anda!
Latihan untuk melatih otot perut yang lengkap adalah yang menggunakan gerakan dumbbell, satu-satunya alat yang kami sarankan untuk Anda beli untuk latihan di rumah ini.Ingat untuk selalu menjaga punggung tetap lurus dan jangan sampai meregangkan otot lain, jika bukan otot perut. "perut, untuk melakukan gerakan.
Abs terpahat dalam sebulan: rutinitas yang harus diikuti
Anda tidak memerlukan lampu ajaib - six pack Anda menanti Anda dengan janji untuk berkomitmen selama sebulan! Pada awalnya Anda mungkin merasa lelah dan tidak termotivasi, tetapi setelah minggu pertama Anda akan mendapatkan hasil yang benar-benar akan mengubah suasana hati dan pandangan Anda.
Minggu 1 - hari 1
Mulailah latihan perut six pack Anda dengan beberapa latihan peregangan untuk menghindari sentakan yang mengganggu dan menyakitkan Pilih pita otot dan mulailah dengan itu: misalnya, lakukan crunch selama 3 set masing-masing 30 repetisi.
Minggu 1 - hari 2
Apakah Anda merasa sakit setelah latihan kemarin?Jika Anda tidak berolahraga untuk waktu yang lama, ini sangat normal: dengan pemanasan otot, perlahan-lahan, rasa sakit akan berkurang!
Sekarang saatnya untuk meregangkan bagian lain dari otot perut, yang lebih rendah.Ulangi latihan selama 3 set 30 dan ingat untuk istirahat satu menit di antara set!
Minggu 1 - hari 3
Istirahat yang layak!
Minggu 1 - hari 4
Saatnya tingkatkan intensitasnya, caranya dengan mendedikasikan diri pada seluruh perut dengan latihan yang menggunakan dumbbell! Lakukan dengan 3 set masing-masing 30 repetisi!
Minggu 1 - hari 5
Saatnya untuk perut miring, teman terbaik Anda untuk melawan pegangan cinta yang mengganggu Mulailah dengan papan samping dan tahan posisi setidaknya selama 30 detik di setiap sisi!
Minggu 1 - hari 6
Juga hari ini istirahat dan beri kesempatan otot perut Anda untuk pulih.
Minggu 1 - hari 7
Saatnya untuk latihan aerobik, seperti berlari (di tempat, jika Anda tidak ingin keluar) setidaknya setengah jam yang akan membantu Anda membakar lemak perut!
Setelah minggu pertama pelatihan, cukup tingkatkan frekuensi dan pengulangan latihan untuk sisa bulan itu. Terakhir, ingatlah untuk menggabungkan latihan ini dengan diet Anda untuk membentuk perut dan bersiaplah untuk membandingkan hanya crop top!
