5 Zumba bergerak untuk menurunkan berat badan dan bersenang-senang. Kami juga mencobanya!
Bekerja sama dengan Zumba®
Zumba® adalah disiplin lengkap, yang melatih semua otot tubuh mulai dari yang paling penting: jantung. Faktanya, dengan melakukan Zumba®, kita menghadapi latihan kardio nyata yang memungkinkan kita memperkuat jantung dan membentuk tubuh. Tetapi elemen penting lainnya tentu saja bersenang-senang: melakukan Zumba® berarti melepaskan tenaga, bersenang-senang, melepaskan stres dengan kecepatan Amerika Latin dan banyak ritme internasional lainnya. Faktanya, fundamental adalah pilihan musik, yang dirancang dan dibuat khusus untuk disiplin ini juga oleh penyanyi yang sangat penting, seperti Luis Fonsi! Untuk menikmati semua manfaat ini, Anda harus melalui latihan sekitar 60 menit, sehingga Anda dapat membakar kalori yang cukup dan memperkuat otot-otot Anda. Faktanya, berkat fakta bahwa kelas Zumba® memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan melepaskan tenaga mengikuti irama musik, Zumba® adalah disiplin yang sempurna bahkan untuk ibu baru, atau ibu pada umumnya. Tidak percaya? Kami mencobanya di alfemminile dalam pelajaran khusus bersama Vicky Zagarra yang legendaris!
Lihat juga
Faktanya, hasilnya bervariasi: selain rasa kebebasan dan kesenangan yang kuat, kelas Zumba® yang kami hadiri (dan ya, ada juga ibu baru yang luar biasa di antara kami) membuat kami lelah hingga titik yang tepat, membuat kami bekerja sepanjang waktu. otot-otot tubuh, dan yang terpenting menghilangkan stres yang kita kumpulkan setiap hari. Tentu saja, sayangnya kami hanya dapat memiliki 10 menit pelajaran, tetapi dengan mengikuti sesi yang lengkap bahkan ibu baru akan dapat memulihkan semua energi (terutama mental) untuk menghadapi tantangan besar menjadi ibu. Penasaran ingin mencoba Zumba © juga? Ini dia beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan dengan nyaman di rumah untuk persiapan pelajaran selanjutnya!
1. Salsa: langkah dasar dengan back lunges
Untuk memulai, mulailah dengan salah satu tarian paling terkenal sepanjang masa: salsa. Tarian ini sangat sensual dan memungkinkan kita untuk berdamai bahkan dengan bagian paling seksi dari diri kita sendiri. Menjadi ibu adalah salah satu pengalaman terindah di dunia, tetapi pada saat-saat tertentu kita juga perlu memutuskan hubungan dan mengingatkan diri kita sendiri bahwa, selain menjadi ibu, kita adalah wanita luar biasa dengan sisi sensual untuk dikembangkan.
Tapi mari kita kembali ke latihan yang menggunakan langkah salsa dasar dengan menggabungkannya dengan lunge belakang. Pertama mulai dengan langkah dasar sederhana (kaki kiri ke depan, tutup di tengah, kaki kanan ke belakang). Setelah Anda menguasai gerakannya dan ritme , gabungkan langkah mundur dengan lunge, lalu ulangi di sisi lain. Lakukan 12 repetisi untuk 3 set.
Pertahankan berat badan Anda di pusat gravitasi tanpa bersandar ke depan.
2. Cumbia: jongkok + parang
Cumbia adalah tarian khas Kolombia yang berasal dari masa lalu. Ini adalah tarian yang mengacu pada para budak yang, sebagai bentuk protes terhadap kerja keras di ladang, terus menari agar tidak kehilangan akar dan kebebasan mereka yang mendalam. Untuk alasan ini, salah satu langkah dasar disebut parang
Juga dalam hal ini kita akan menggabungkan langkah dasar cumbia dengan jongkok.
Mulailah dengan latihan dengan langkah dasar (rentangkan kaki Anda sedikit kemudian: kaki kiri ke depan dengan rotasi panggul, kembali ke posisi, kaki yang sama ke belakang dengan lengan pada 90 ° - parang - seolah-olah kaki yang stabil adalah poros Anda) dan kemudian lanjutkan dengan jongkok pada gerakan pertama. Kemudian mulai lagi dengan kaki yang lain, lakukan 12 repetisi untuk 3 set.
Jaga agar perut Anda tetap berkontraksi dan kencangkan glutes Anda saat Anda bangkit dari jongkok. Ayo ibu-ibu!
3. Merengue: bukaan samping dengan jongkok
Untuk melanjutkan dengan Zumba®-proof untuk ibu baru, beralihlah ke merengue, dikombinasikan dengan jongkok. Juga dalam hal ini, mulailah dari langkah dasar (membuka kaki samping, melewati berat badan pada kaki di lubang, kembali ke tengah) dan, setelah siap, di pembukaan turun ke jongkok. Ulangi di sisi lain, lakukan 12 repetisi untuk 3 set.
Selama jongkok, jaga agar otot perut tetap berkontraksi dan kencangkan glutes saat memanjat.
4. Reggaeton: lutut ke atas
Reggaeton adalah tarian yang sangat sensual dan energik dan, melalui Zumba®, memungkinkan kita untuk melepaskan stres, baik karena malam tanpa tidur sebagai anak kecil dan dari hari kerja yang menghancurkan, dan membakar kalori. Mulailah dengan langkah dasar di tempat dengan lutut tinggi. Setelah ritme langkah dasar ini memasuki Anda, lanjutkan dengan mengangkat lutut lebih jauh, bergantian, dan menggabungkan gerakan lengan: pertama-tama membentuk sudut 90 ° (di satu kaki dan kemudian di kaki lainnya) dan kemudian di bawah lutut. Lakukan 12 repetisi untuk 3 set.
Jaga agar perut Anda tetap kencang dan bokong Anda tetap aktif.
5. Reggaeton: jongkok dengan latihan hamstring
Lanjutkan dengan langkah dasar reggaeton menyamping, dengan gerakan kaki yang cukup cepat. Segera setelah Anda memperoleh ritme, lanjutkan dengan jongkok samping dan kemudian kembali ke posisi awal. Squat samping juga memungkinkan Anda untuk melatih hamstring. Lakukan 12 repetisi untuk 3 set.
Jaga punggung Anda tetap lurus dengan mengontraksikan perut Anda secara aktif. Bahkan jika Anda sekarang menyukainya, ucapkan selamat tinggal pada bacon pascamelahirkan!
Semoga berhasil dengan perjalanan Zumba © yang luar biasa ini, kami bersenang-senang melakukan kelas ini bersama Vicky Zagarra dan kami harap gerakan ini membuat Anda juga menginginkan Zumba ©!
Apakah Anda sudah siap? Mulai di sini 