Berbicara untuk diri sendiri: karena itu adalah kebiasaan yang sehat dan tidak identik dengan kegilaan
Kita semua kebetulan berbicara untuk diri kita sendiri, tidak ada gunanya menyangkalnya. Jangan khawatir, tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Praktik solilokui sebenarnya cukup umum dan, tanpa adanya gejala yang mengkhawatirkan, tentu saja tidak identik dengan kegilaan. Pada kenyataannya, setiap hari, kita mempertahankan dialog batin yang konstan: berapa kali, pada kenyataannya, kita telah merenungkan antara diri kita sendiri dan diri kita sendiri? Kecuali bahwa, kadang-kadang, kita merasa perlu untuk membentuk refleksi ini, mengungkapkannya dengan lantang, bahkan tanpa adanya lawan bicara lainnya. Mari kita cari tahu mengapa berbicara sendiri tidak hanya normal tetapi juga baik untuk kesehatan Anda.
Berbicara tentang kesehatan mental, tonton video ini dan temukan beberapa latihan yang dapat membantu Anda meningkatkan harga diri Anda!
Berbicara untuk diri sendiri: kebiasaan yang sehat dan tersebar luas
Pikiran manusia terpelintir, Anda tahu. Kadang-kadang pikiran berkerumun menjadi pusaran ke titik kacau seperti untuk menghambat setiap upaya untuk memesan mereka. Terkadang, berdiam diri dan mencoba bermeditasi tidaklah cukup. Pada titik itulah, pada banyak orang, dorongan untuk menghadapi diri mereka sendiri melalui penggunaan kata itu muncul. Berpikir keras ketika kita sendirian dapat membantu kita mengelola aktivitas kognitif yang sibuk dan memproses ide dengan lebih baik, terutama pada saat kehidupan membebani kesehatan mental kita karena stres dan kecemasan.
Lihat juga
Berbagai bentuk dialog batin
Sebelum membahas manfaat dari masalah ini, ada baiknya untuk membedakan berbagai jenis dialog batin yang mungkin dibangun dengan diri kita sendiri. Ada tiga khususnya:
Dialog batin yang memotivasi: bentuk solilokui ini membantu kita untuk percaya pada diri kita sendiri, memotivasi kita dan mendorong kita untuk menghadapi dan mengatasi semua tantangan yang disediakan takdir bagi kita. Untuk membuat operasi motivasi diri berhasil, bicaralah kepada diri sendiri sebaiknya sebagai orang kedua atau ketiga.
Dialog batin instruktif: juga dikenal sebagai self talk, ini adalah teknik yang digunakan terutama dalam olahraga, untuk meningkatkan kinerja seseorang dan mencapai tujuan yang ditetapkan.
Dialog internal negatif: jika kebiasaan Anda berbicara kepada diri sendiri, jauhi komunikasi yang tidak berfungsi. Mengisi kepala Anda dengan pikiran bermusuhan hanya akan menurunkan moral Anda dan membongkar kepercayaan yang Anda tempatkan pada diri sendiri / atau pada kemampuan Anda.
Keuntungan-keuntungan
Seperti yang telah kami tunjukkan, berbicara saja berfungsi di atas segalanya untuk mengatur ulang pikiran seseorang, tetapi tidak hanya. Ada beberapa manfaat yang bisa dibawa oleh kebiasaan seperti itu, dari sudut pandang psikologis, bagi kehidupan kita. Mari kita lihat mereka secara detail:
- Ketika kita merasa kewalahan oleh kecemasan dan kegugupan dan tidak ada kata-kata penghiburan yang diucapkan oleh orang lain tampaknya berhasil, kita mencoba mengukir momen hanya untuk diri kita sendiri, di mana untuk menyuarakan semua kekhawatiran yang menyiksa kita. Berbicara sendiri tidak hanya bertindak sebagai pelampiasan, tetapi juga memungkinkan kita untuk melihat situasi dari perspektif baru, merasionalisasi pikiran yang menyusahkan, dan akhirnya menemukan ketenangan yang hilang.
- Selain menenangkan kita, berbicara sendiri meningkatkan aktivitas mnemonik. Mengulangi konsep-konsep tertentu dengan keras membantu kita memperbaikinya dengan lebih baik dalam pikiran. Sistem ini tidak terbatas hanya pada lingkungan sekolah, yang merupakan jaminan kinerja yang sangat baik, tetapi juga meluas ke situasi yang dialami sehari-hari. Mari kita pikirkan, misalnya, ketika kita harus menyiapkan koper untuk mengantisipasi perjalanan dan kita cenderung membuat daftar, bahkan berulang kali, semua benda yang kita butuhkan. Mengatakannya dengan keras dan tidak hanya di kepala Anda terbukti menjadi vademecum yang cukup efektif.
- Mungkin tidak semua orang mengetahui hal ini, namun berkat sebuah eksperimen yang dilakukan pada tahun 2012, telah terbukti bahwa berbicara dengan lantang saat mencari benda yang hilang adalah metode yang optimal untuk dapat menemukannya dalam waktu sesingkat mungkin. Mari kita ambil contoh praktis: kita mendekati mobil dan kita menyadari bahwa kita tidak dapat menemukan kuncinya. Sementara kami berjuang untuk mencarinya di mana-mana, kami cenderung mengulangi frasa seperti: “Tapi di mana saya meletakkan kuncinya? Di mana mereka akan berada? Dimana terakhir kali aku melihat mereka?". Perilaku yang tampaknya spontan ini sebenarnya adalah gimmick yang diakui secara resmi di Quarterly Journal of Experimental Psychology. Jurnal psikologi, pada kenyataannya, telah mempercayakan pencarian objek kepada dua kelompok: satu kelompok harus mencarinya dalam keheningan total, sementara yang lain harus mengucapkan namanya dengan keras. Solusi terakhir ini memungkinkan grup kedua untuk menemukannya lebih cepat berkat mekanisme asosiasi nama-target.
- Studi lain, yang dilakukan dalam kasus ini oleh psikolog di Universitas Toronto dan diterbitkan dalam jurnal online Acta Psychologics, menunjukkan bahwa berbicara sendiri sangat berguna dalam dua situasi: ketika kita dipanggil untuk membuat keputusan dan ketika kita harus melatih pengendalian diri kita. . . Faktanya, memutuskan tidak selalu mudah: ketika kita menemukan diri kita di persimpangan jalan, keraguan mengambil alih dan semakin memperlambat proses pengambilan keputusan. Untuk menjernihkan pikiran kita, kita dapat berpikir untuk berbicara tentang diri kita sebagai orang ketiga. Dengan demikian, kita akan dapat membuat penilaian yang objektif dan memilih pilihan yang tepat, dengan mempertimbangkan - dengan keras - pro dan kontra. Pada saat yang sama, penelitian telah menunjukkan bahwa soliloquy memungkinkan kita untuk melakukan kontrol penuh atas emosi dan perilaku kita, melindungi diri kita dari tindakan sembrono dan naluriah.
Kapan harus khawatir?
Seperti yang kami tunjukkan di awal artikel, berbicara saja tidak boleh menjadi penyebab gangguan. Kesalahpahaman bahwa perilaku ini sering ditelusuri kembali ke gangguan mental benar-benar salah. Namun, ada kasus di mana tren ini perlu diwaspadai, terutama jika disertai dengan gejala seperti halusinasi visual dan/atau pendengaran. Hanya dengan demikian hipotesis penyakit seperti skizofrenia dapat digariskan yang membutuhkan pendapat dokter yang kompeten.
Bagaimana cara berhenti berbicara pada diri sendiri?
Jika, di sisi lain, Anda percaya bahwa berbicara sendiri atau sendirian berdampak negatif pada jiwa Anda, menyebabkan Anda lebih tidak nyaman daripada kesejahteraan, ada beberapa solusi untuk mengakhiri kebiasaan ini. Pertama, Anda mungkin mempertimbangkan untuk memulai terapi bersama psikolog. Kesempatan untuk berkonfrontasi dan melepaskan ketegangan dengan spesialis mental mungkin membuat kebutuhan untuk berbicara dengan diri sendiri tidak diperlukan. Atau, cobalah membuat buku harian rahasia untuk menuliskan semua yang terlintas di kepala Anda: pikiran, kekhawatiran, meditasi dan resolusi, atau bahkan hanya daftar hal-hal yang perlu Anda ingat untuk dilakukan dan/atau dibeli. Kapan pun Anda merasa perlu untuk memulai dialog internal dengan lantang, ambil pena dan kertas dan mulailah menulis.
