Apa yang harus dimakan untuk menurunkan tekanan darah tinggi: cari tahu diet yang tepat
Hipertensi, juga disebut tekanan darah tinggi, adalah gangguan yang lebih sering daripada yang diyakini. Sangat sering tidak disertai gejala tetapi di lain waktu memanifestasikan dirinya dengan sakit kepala hebat. Tentu saja sakit kepala seharusnya tidak membuat kita khawatir, tetapi jika sakit kepala sangat sering terjadi, lebih baik hindari risiko apa pun dan mintalah pendapat dokter Anda!
Apa itu tekanan darah tinggi?
Hipertensi adalah gangguan peredaran darah yang ditandai dengan peningkatan tekanan darah. Nilai normal adalah sekitar 80-90 mmHg untuk minimum dan 120-140 mmHg untuk maksimum, dengan tekanan darah tinggi, nilai yang lebih tinggi dicatat. Tekanan darah tinggi seringkali tidak menunjukkan gejala, tetapi beberapa orang mengalami gejala yang cukup khas dan berulang, seperti berkeringat, pusing, mimisan, dan sakit kepala.
Penyebab yang menyebabkan tekanan melebihi batas normal sering disebabkan oleh kebiasaan buruk, terutama makanan, seperti makan makanan yang terlalu banyak garam, karena natrium meningkatkan tekanan, menyalahgunakan alkohol atau kafein atau stimulan lainnya. Atau makan terlalu banyak makanan berlemak dan digoreng. Sangat penting untuk mengurangi makanan berbahaya ini jika terjadi tekanan darah tinggi dan secara umum semua junk food! Kebiasaan buruk yang menyebabkan tekanan darah tinggi bukanlah makanan. Merokok, menjadi sangat stres dan tidak melakukan gerakan fisik yang sehat juga bisa menjadi akar dari hipertensi.
Lihat juga
Pentingnya nutrisi
Ada makanan yang mampu melakukan fungsi pengaturan pada tekanan darah kita, membantu kita mengembalikannya ke normal. Nutrisi sangat penting untuk kesejahteraan dan oleh karena itu harus dipantau secara khusus jika terjadi tekanan darah tinggi. Mengurangi jumlah garam adalah langkah pertama dan saran pertama setiap dokter ketika berhadapan dengan pasien hipertensi. Saat Anda melanjutkan membaca, Anda akan menemukan makanan yang akan membantu menurunkan tekanan darah Anda. Bagaimana jika masalah Anda adalah tekanan darah rendah? Jangan khawatir, ada juga makanan yang cocok untuk kasus Anda!
Makanan mana yang harus dimakan dan mana yang harus dikurangi
Bukan kebetulan bahwa semua makanan yang menjanjikan untuk menurunkan kolesterol juga diindikasikan dalam kasus tekanan darah tinggi: ini karena kolesterol dan tekanan darah tinggi adalah dua penyakit yang sering dikaitkan. Hal pertama yang harus dilakukan adalah secara sistematis menghindari junk food, junk food dan secara umum segala sesuatu yang diawetkan dan tidak segar. Hindari produk siap pakai dan temukan kembali kesenangan memasak untuk kesehatan Anda. Apakah Anda kekurangan waktu dan menginginkan camilan? Pilih buah segar atau sepotong roti gandum! Ingatlah bahwa minyak zaitun mentah adalah sekutu kesehatan sejati yang membantu Anda tetap bugar. Secara umum, Anda lebih suka biji-bijian dan sayuran dan kacang-kacangan. Ganti garam dengan garam rendah sodium, dan cobalah untuk secara drastis mengurangi jumlah yang Anda gunakan untuk menyiapkan hidangan Anda. Ganti penggunaan garam dengan fokus pada bumbu dan lemon! Jangan makan terlalu banyak daging merah, atau terlalu banyak produk susu (tetapi tidak sepenuhnya menghindari konsumsinya masih mungkin). Sebaliknya, hindari makanan dalam kantong yang mengandung banyak garam.
7 makanan ideal jika Anda memiliki tekanan darah tinggi
Selain enak, ketujuh makanan ini memiliki pengaruh yang menentukan terhadap nilai tekanan darah dan membantu Anda menurunkannya. Sertakan dalam menu harian dan mingguan Anda: mari kita cari tahu bersama. Bawang putih dan cabai: dua sekutu kuat tekanan normal, bawang putih meningkatkan diuresis dan cabai adalah vasodilator kuat, gunakan mereka untuk membumbui hidangan Anda. Jauh lebih baik untuk mengurangi garam dan fokus pada bawang putih dan cabai!
Sayuran: Seperti buah, mereka kaya akan mineral, sayuran harus dimakan setiap hari untuk membantu menurunkan tekanan darah. Dan sayuran mengandung potasium, mineral yang sangat dibutuhkan tubuh Anda! Begitu juga dengan pisang, buah yang sangat cocok untuk diet jika terkena hipertensi. Makanan berharga lainnya adalah ikan, khususnya ikan berminyak karena kandungan omega 3-nya tidak hanya bekerja pada kolesterol tetapi juga pada tekanan darah.
Juga termasuk kacang-kacangan dalam diet Anda, yang membantu Anda mengatur tekanan darah Anda dan memungkinkan ginjal untuk tidak kelebihan beban karena nilai tinggi dan kacang-kacangan yang, seperti sisa buah kering lainnya, memiliki sifat antioksidan dan memberi Anda asam lemak penting. tidak jenuh. Porsi kecil kacang sehari memberi Anda lemak baik yang penting!
Akhirnya, makanan yang sangat cocok adalah bit yang sangat kaya akan nitrat yang, melalui mengunyah, digunakan oleh orgasme kita untuk menurunkan tekanan darah. Konsumsi bit sangat dianjurkan untuk mengatur nilai yang terlalu tinggi. Lihat berapa banyak resep yang bisa Anda siapkan untuk dapur kesehatan untuk tekanan darah Anda?
Beberapa tips lagi
Jika nutrisi penting untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah, memulai beberapa kebiasaan baik akan membantu Anda meningkatkan efek menguntungkan dari makanan sehat yang akan Anda makan.
Latihan. Anda tidak perlu mengubah diri Anda menjadi juara lompat tinggi, melainkan berlatih sedikit aktivitas fisik secara konsisten, tidak ada yang berlebihan.Jalan cepat 30 menit sehari sudah cukup atau olahraga apa pun tidak terlalu menuntut di gym. Meredakan Stres dan Ketegangan Stres bukanlah teman baik kesehatan dan meningkatkan kadar kortisol. Untuk melakukan ini, lakukan aktivitas santai, atau cobalah meditasi. Kurangi alkohol dan kopi yang menyebabkan kerusakan pada tubuh. Segelas anggur merah (sekitar setengah kali makan) sehari baik untuk tubuh, sedangkan konsumsi berlebihan sangat berbahaya. Berhenti merokok karena nikotin meningkatkan tekanan darah dan kontras dengan obat beta-blocking yang digunakan untuk memerangi hipertensi. Lakukan tes darah secara teratur untuk menjaga kesehatan Anda tetap terkendali dan mengukur tekanan Anda di rumah hari demi hari: juga membeli secara online alat yang mudah dan intuitif seperti sphygmomanometer, Anda dapat memilih yang manual atau jika Anda tidak dapat menggunakannya sendiri untuk versi digital, yang dengannya Anda dapat mengukur tekanan darah kapan pun Anda mau. Dan lebih dari itu, jaga pola makan Anda, selalu pilih dengan cermat makanan mana yang akan dimakan dan mana yang harus dikurangi agar merasa bugar dan sehat!