Malas usus: 4 kebiasaan baik untuk menemukan keteraturan
Sakit perut, perut kembung, dan rasa tidak nyaman secara umum, yang seringkali juga memengaruhi suasana hati, adalah beberapa gejala yang dapat disebabkan oleh sindrom usus malas. Sebenarnya ini adalah gangguan yang mengganggu yang memanifestasikan dirinya dengan "perubahan transit usus normal, yang dalam banyak kasus disebabkan oleh gaya hidup yang salah dan faktor stres, yang dapat menjadi masalah nyata, terutama jika terus berlanjut dari waktu ke waktu. usus mendukung berfungsinya organ-organ lain dengan benar, membantu menjamin rasa keseimbangan dan kesejahteraan umum bagi seluruh organisme.
Namun, ada beberapa solusi sederhana namun efektif yang dapat dengan mudah membantu Anda jika Anda menderita sembelit dan perut kembung. Di bawah ini Anda dapat menemukan 4 kebiasaan baik untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk memerangi usus malas dan mendapatkan kembali keteraturan usus alami.
Juga ingat bahwa usus dianggap semacam "otak kedua" dan kehidupan yang lebih tenang dan santai hanya dapat bermanfaat bagi kesejahteraan Anda.
Lihat juga
1. Pilih makanan yang sehat
Aturan pertama melawan usus malas adalah diet sehat dan tinggi serat. Faktanya, sembelit dan pembengkakan perut pertama-tama diperangi mulai dari meja: inilah mengapa menjadi penting untuk mengetahui apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari jika Anda menderita gangguan ini.
Seperti yang kami katakan, serat adalah salah satu makanan yang paling cocok untuk usus yang malas. Oleh karena itu, menyimpan buah-buahan, terutama buah prem, kiwi, dan pir matang adalah hal yang baik, yang mampu merangsang aktivitas usus secara memadai. Tidak hanya itu, sayuran dan kacang-kacangan - terutama jika dikupas - seperti kacang-kacangan, kedelai dan lentil, adalah bantuan yang sangat baik. Hal yang sama berlaku untuk biji-bijian, yang benar-benar lebih disukai daripada produk yang terbuat dari tepung halus. Lebih baik bumbui dengan minyak zaitun extra virgin dan hindari mentega dan bumbu berlemak lainnya yang berasal dari hewan.
Di sisi lain, makanan yang digoreng, daging dan keju berlemak, susu murni, rempah-rempah, permen, saus, dan cokelat harus dihindari atau dibatasi sebisa mungkin. Dalam album berikut Anda dapat menemukan secara rinci semua makanan yang baik untuk dikonsumsi dalam jumlah kecil atau untuk dihilangkan sepenuhnya jika terjadi sembelit.
Kemudian ingat untuk memvariasikan diet Anda dan hindari membuat makanan ringan yang tidak sehat atau makan terlalu banyak di antara waktu makan: dalam kasus ini, fokuslah pada buah atau yogurt rendah lemak, sempurna untuk memulihkan flora bakteri dan mengatur aktivitas usus.
2. Minum air putih minimal dua liter sehari
Minum air secara konsisten - setidaknya satu setengah atau dua liter sehari - membantu memastikan keteraturan usus dan menghindari penderitaan sembelit dan malas buang air besar.
Mulailah di pagi hari dengan minum 2 gelas air Fonte Essenziale dengan perut kosong pada suhu kamar: kaya akan magnesium dan rendah sodium, air ini direkomendasikan untuk secara alami meringankan penyakit yang berhubungan dengan usus malas, rasa berat dan perut bengkak. kebiasaan selama minimal 15 hari, tanpa gangguan, agar tidak meniadakan efek menguntungkan.
Fonte Essenziale sebenarnya membantu menghilangkan limbah dan racun dan membersihkan tubuh, memfasilitasi transit usus dengan cara yang benar-benar alami.
Hindari minum air putih atau minuman berkarbonasi tetapi konsumsilah air mineral alami sehingga cukup membersihkan tubuh dan mengembalikan aktivitas alaminya.Anda juga dapat memilih teh herbal, terutama jika di luar dingin dan minum air putih terus menerus bukanlah aktivitas favorit Anda. selama mereka tidak manis dan memiliki efek pengeringan dan detoksifikasi pada tubuh Anda.
Tidak ada gunanya untuk menegaskan kembali bahwa untuk memerangi perubahan transit usus, perlu untuk menghindari alkohol sebanyak mungkin.
3. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah salah satu musuh pertama dari berfungsinya usus dengan baik.Aktivitas fisik yang konstan melindungi Anda dari risiko sembelit dan membantu Anda menikmati keteraturan usus alami, serta baik untuk tubuh Anda secara umum dan pikiran Anda Bersama dengan diet "sehat dan tepat sasaran", sebenarnya ini adalah poin terpenting untuk mengatasi masalah usus malas. Tidak perlu memilih olahraga yang sangat menuntut atau olahraga yang membutuhkan waktu berlebihan: bahkan berjalan kaki 30 menit sehari sudah cukup, lebih baik jika tidak terlalu lambat, dan usus Anda akan berterima kasih.
Ada banyak cara untuk mengukir momen-momen kecil latihan fisik dalam kehidupan sehari-hari: misalnya, Anda dapat memilih untuk naik tangga daripada naik lift, turun satu atau dua halte sebelum kereta bawah tanah dan menyelesaikan perjalanan dengan berjalan kaki, istirahat setidaknya setiap dua jam dan lepaskan dari layar PC di meja dan berjalan-jalan.
4. Jauhi stres
Tentu saja, mudah diucapkan dan sedikit dilakukan, tetapi penting untuk diketahui bahwa kecemasan dan stres juga dapat sangat memengaruhi kesehatan usus kita dan menyebabkan iritabilitas dan kesulitan dalam transit. rutinitas, dan ribuan komitmen dan tanggung jawab yang menyertainya, menjadi isyarat mendasar untuk menjaga diri sendiri dan kesejahteraan fisik dan batin Anda.Oleh karena itu cobalah untuk mendengarkan tubuh Anda lebih hati-hati dan memenuhi kebutuhan dan persyaratannya, tanpa mencapai situasi "darurat yang juga dapat memiliki konsekuensi pada tingkat fisik. Jadi, pastikan waktu pemulihan Anda dan isi dengan aktivitas yang Anda sukai dan yang memiliki kekuatan untuk meregenerasi Anda: sore hari yang sederhana dengan bermalas-malasan di sofa di rumah juga bermanfaat ditemani serial TV favorit Anda!