Senam postural: latihan yang harus dilakukan setiap hari untuk merasa baik
Di Italia, nyeri punggung, leher, leher, dan bahu mempengaruhi sekitar 15 juta orang dan nyeri ini memiliki genesis multifaktorial, di mana ligamen, sendi, fasia, tendon, vertebra, cakram intervertebralis, saraf, dan otot.
Penyebabnya terutama disebabkan oleh gaya hidup kita, semakin tidak aktif dan terkait dengan pekerjaan, ke meja dan ke PC yang memaksa kita ke posisi yang tidak wajar dan yang dalam jangka panjang menyebabkan postur yang salah.
Untuk menghindari menderita gangguan tersebut, senam postural, yang harus dilakukan setiap hari, dan diikuti dengan gerakan peregangan seperti ini sangat bermanfaat.
Latihan postur untuk punggung
Masuk ke spesifik latihan postural, yang paling cocok untuk punggung melibatkan serangkaian fleksi dan peregangan otot untuk memastikan bahwa tulang belakang mempertahankan posisi yang benar dan tulang belakang tidak hancur.
Misalnya, latihan yang dapat Anda lakukan adalah berbaring di tanah, dengan lengan terentang di samping dan kaki ditekuk. Dari posisi ini, angkat panggul, pertahankan telapak kaki, lengan, bahu, dan kepala menempel kuat ke lantai dan, dengan tangan Anda, jika bisa, tempelkan diri Anda ke pergelangan kaki. Melengkungkan diri Anda dengan cara ini akan meningkatkan relaksasi otot punggung dan meningkatkan elastisitas tulang belakang.
Lihat juga
Latihan postur untuk bahu
Sebuah "kebiasaan postural yang salah tidak hanya salah dalam dirinya sendiri tetapi semakin membuat kita lebih rentan terhadap cedera bahu. Menurut National Academy of Sports Medicine (NASM), orang dengan bahu bulat (karena mereka sering tetap melengkung) sangat berisiko tendonitis kepala panjang bisep brakialis, sering nyeri di dada dan juga sakit kepala.
Latihan mudah yang dapat Anda lakukan untuk menghindari penyakit ini terdiri dari peregangan dan peregangan lengan, ke atas, ke samping dan ke bawah, dilakukan secara perlahan dan mempertahankan posisi setidaknya selama 15 detik di setiap sisi. Relakskan lengan Anda selama sekitar 30 detik dan mulai dari awal setidaknya 5 set.
Latihan postur untuk serviks
Latihan fisik untuk leher adalah solusi yang digunakan dalam banyak program pengobatan nyeri leher. Terapi leher mencakup kombinasi peregangan, penguatan otot, latihan aerobik, dan kerja titik pemicu (bagian otot atau fasia yang keras dan menyakitkan).
Jika dilakukan dengan benar dan konsisten, latihan-latihan ini secara signifikan dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak vertebra serviks dan memperkuat otot-otot pendukung.
Salah satu latihan postural yang paling efektif untuk memerangi nyeri leher adalah menekuk dua tulang belakang pertama ke depan dan memanjangkan serviks tengah dan bawah, membantu mengembangkan posisi postural yang baik.
Saat pertama kali Anda melakukan latihan, disarankan untuk mengambil posisi berikut:
- mengunci tulang belakang ke pintu di belakang
- lepaskan kaki Anda sekitar 3 sentimeter dari pintu
- jaga agar tulang belakang tetap terkunci di pintu, dan bawa kepala Anda ke belakang sampai bagian belakang kepala Anda menyentuh pintu
- pertahankan kepala Anda ke pintu selama 5 detik
- ulangi gerakan ini sepuluh kali.
Setelah melakukan latihan ini menggunakan pintu selama sekitar sepuluh kali pengulangan, Anda mulai mengulangi gerakan berdiri atau duduk, hingga Anda dapat melakukannya secara praktis di mana saja, di meja atau bahkan di dalam mobil, dan beberapa kali sehari.
Namun, jika rasa sakit tidak hilang dan, sebaliknya, memburuk menyebabkan pusing dan sakit punggung, ada baiknya untuk menghubungi ahli osteopati yang akan tahu di mana harus meletakkan tangan Anda dan akan memberi tahu Anda tentang latihan yang paling cocok untuk mengatasi masalah spesifik Anda. masalah.
