10 MANFAAT ZAT BESI, GARAM MINERAL SEKUTU TUBUH

Apakah Anda sangat lelah, sulit tidur, apakah Anda sering lelah dan letih? Masalah-masalah ini bisa disebabkan oleh kekurangan zat besi dalam tubuh. Ini adalah mineral penting bagi tubuh kita, sangat baik untuk darah, otak dan vital untuk kesehatan ... "besi". Dokter menyarankan agar wanita mengonsumsi 14,8 mg per hari. Jika tidak, ada sesuatu dalam diet Anda yang perlu diubah, tanpa lupa memasukkan makanan-makanan penting ini untuk kesejahteraan kita dalam diet Anda.

Anda harus belajar makan dengan baik dengan mengintegrasikan dosis zat besi yang baik setiap hari. Untuk melakukan ini, dianjurkan untuk mengkonsumsi antara lain bayam, telur, daging merah, tiram, kerang, sarden, almond atau kacang-kacangan. Dengan makanan ini Anda akan meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh Anda dan terhindar dari anemia, sakit kepala, kelelahan, kurang tidur, kulit pucat atau rambut dan kuku rapuh. Selain itu, berikut adalah sepuluh manfaat penting dari mengonsumsi zat besi dengan benar, garam mineral yang membuat kita merasa baik!

Lihat juga

Kekurangan zat besi: penyebab, gejala dan pencegahan anemia defisiensi besi

Gaba: manfaat dan sifat dari sekutu kesehatan ini!

Minyak alpukat: sekutu kecantikan yang berharga

1. Membantu dalam pembentukan hemoglobin

Kita semua kehilangan banyak zat besi dalam kehidupan sehari-hari, terutama melalui darah. Wanita kehilangan zat besi selama menstruasi, pria bahkan ketika mereka membuat luka kecil saat bercukur. Oleh karena itu, kita harus memastikan bahwa kita mengambil jumlah yang diperlukan untuk tubuh kita. Fungsi utama mineral ini adalah untuk membantu dalam pembentukan hemoglobin, yaitu massa molekul yang membawa oksigen dari organ pernapasan ke jaringan, sesuatu yang sangat vital bagi tubuh kita.

2. Menjaga otot tetap kuat

Zat besi adalah nutrisi utama otot kita, yang bergantung pada garam mineral ini untuk menjadi kuat dan sehat dan mencegahnya menjadi lemah dan secara bertahap memburuk. Zat besi juga membantu suplai oksigen yang dibutuhkan otot selama bekerja dan berolahraga, sehingga sangat penting bagi orang yang berlatih secara intens.

3. Mencegah gangguan kognitif

Zat besi terkait dengan kesejahteraan otak kita, karena membantu memasok oksigen ke organ yang sangat penting bagi kehidupan ini. Mendapatkan cukup zat besi dapat merangsang aktivitas otak dan mencegah gangguan kognitif, sehingga sangat penting untuk kesehatan mental kita.

4. Tingkatkan energi Anda

Kita tahu bahwa dalam banyak kesempatan Anda menjadi sangat lelah dan lemah bahkan di pagi hari, ketika mungkin Anda baru saja menginjakkan kaki di kantor. Belum lagi rasa lelah setelah makan. Namun, meningkatkan energi Anda tidak berarti minum kopi secara sembarangan. Apa yang mungkin harus Anda lakukan adalah makan makanan kaya zat besi. Tanpa itu, tubuh Anda akan bekerja lebih keras. Jadi, lakukan diet kaya zat besi untuk memerangi kelelahan dan meningkatkan energi Anda. Misalnya, coba pilih almond sebagai camilan!

5. Sistem kekebalan yang lebih kuat

Jika Anda terserang flu dan terlalu sering sakit, sistem kekebalan Anda bisa sangat lemah, yang berarti kadar zat besi tubuh Anda mungkin terlalu rendah. Zat besi memainkan peran kunci dalam sistem kekebalan tubuh kita, membantu tubuh melawan penyakit dan infeksi.

Waspadalah terhadap masalah ini dan pastikan Anda mendapatkan jumlah zat besi yang Anda butuhkan. Kunjungan ke dokter atau tes darah sederhana akan memberi tahu Anda apakah itu kekurangan ini. Kemudian, jika Anda perlu mengonsumsi zat besi, Anda bisa melakukannya langsung di pagi hari, mencoba meminum jus jeruk alami dengan telur dadar bayam atau yogurt dengan kacang almond. Ini akan menjadi cara yang bagus untuk memulai hari dengan dorongan yang tepat!

6. Rambut, kulit, dan kuku yang lebih sehat

Kami yakin Anda pernah mendengar tentang manfaat keratin sebagai perawatan kecantikan untuk tubuh kita. Untuk pembentukan protein ini, kita membutuhkan zat besi. Jika kadar mineral ini rendah, ini akan memengaruhi rambut, kulit, dan kuku Anda. Hasil? Rambut kering, kulit kusam dan kuku rapuh. Untuk memperkuatnya, cukup tingkatkan dosis zat besi harian dan setelah beberapa minggu Anda akan segera melihat peningkatan pertama.

7. Penting untuk ibu hamil

Ibu hamil sering mengalami kekurangan zat besi dalam tubuhnya karena kehilangan banyak zat besi dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi selama kehamilan.Dalam enam minggu terakhir kehamilan, bayi membangun "simpanan" zat besinya sendiri, sehingga kehilangan tiga kali lipat. dianjurkan untuk mengikuti diet yang kaya akan mineral ini dan juga mengkonsumsi vitamin kompleks, selalu dianjurkan oleh dokter, agar tidak terjadi masalah sebelum, selama dan setelah melahirkan.

8. Sekutu untuk suasana hati

Seperti yang telah kita lihat, zat besi sangat ideal untuk mencegah dan melawan kelelahan dan rasa lelah yang menyerang kita di siang hari. Selain itu, garam mineral ini meningkatkan suasana hati yang baik dan banyak membantu dalam kasus depresi. Kita menemukan zat besi di sebagian besar tubuh. makanan yang disebut "suasana hati yang baik", seperti cokelat hitam, gandum, dan telur.

9. Membantu tidur

Kesulitan tidur? Mendapatkan jam tidur yang tepat sangat penting untuk istirahat kita dan untuk kesehatan kita secara umum. Jika Anda menderita insomnia, apa yang harus Anda lakukan untuk menyembuhkan masalah ini adalah memeriksa apakah Anda mendapatkan jumlah zat besi yang dibutuhkan tubuh Anda.

10. Menangkal sindrom pramenstruasi

Kehilangan darah saat menstruasi membuat wanita lebih berisiko terkena anemia, jadi kita membutuhkan lebih banyak zat besi daripada pria. Masalah-masalah ini meningkat jika Anda menderita PMS, dengan sakit kepala, kram, lekas marah dan depresi. Makanan kaya zat besi benar-benar dapat membantu meringankannya.